DifiTsi.com

Motivați-vă pentru instruire

Știi că trebuie să te antrenezi din nou, dar într-un fel nu poți să te descurci cu adevărat? Iată câteva sfaturi despre cum să vă motivați să vă exercitați.

metodă

Imagine intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 1
1
Faceți un exercițiu mic. Drumul lung spre sala de sport, numeroasele haine sportive sau alte pregătiri nu sunt cu adevărat plăcute pentru exerciții fizice. Așa că faceți doar zece împingeri sau salturi de întindere pe loc. Foarte simplu. De cele mai multe ori este deja suficientă atunci când ritmul cardiac crește puțin, astfel încât să aveți sentimentul că un anume antrenament nu va face rău acum.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 2
    2
    Faceți un antrenament total în mai puțin de 5 minute. Eliminați argumentul "Nu am timp" dezvoltând un antrenament care ia în fiecare minut mușchiul din corp. Probabil că nu veți pierde în greutate în acest fel, nici nu veți avea multă mușchi.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 3
    3
    Înlocuiți activitățile sedentare, neproductive cu activități sănătoase. De exemplu, ați putea merge la sala de sport după ce ați vizionat un film și acum pur și simplu să vă plimbați cu programul. De acum încolo, vă veți simți motivat să faceți sport atunci când stați în fața televizorului.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 4
    4
    Învingeți obiceiul de a amâna antrenamentul. Probabil că întotdeauna spuneți: "Ar trebui să fac sport acum. Dacă nu mă antrenez acum, nu voi mai fi niciodată în regulă. "Dar această afirmație are unele piedici ascunse. Pe de o parte, ceva de făcut are conotația muncii sau a angajamentului. Și nu este deloc distractiv. De asemenea, te gândești la ce se va întâmpla dacă nu te antrenezi. Te bătăuști în felul ăsta cu o pedeapsă. În mod inconștient, vă inundați gândurile cu negativitate. Mai degrabă, amintiți-vă că formarea este decizia dvs. și că este vorba dacă doriți sau nu. Și gândiți-vă la cât de minunat veți arăta când lucrați în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 5


    5
    Pregătiți-vă. Dacă vrei să mergi la sala de gimnastică, dar nu simți cu adevărat așa ceva, ar trebui cel puțin să mergi acolo și dacă tot nu simți asta, poți să te duci acasă. Dar odată ce ajungi acolo, nu vrei să te întorci. Dacă da, este ok, dar probabil că nu se va întâmpla. Când sunteți acolo, puneți-vă pe banda de alergat timp de 10 minute. Întotdeauna spunând încă un lucru, devine mai ușor și mai ușor pentru tine. Și odată ce începi, endorfinele tale vor face restul pe cont propriu.
    • Dacă antrenamentul dvs. este acolo, primul pas este să vă îmbrăcați hainele sportive și să mergeți afară. Următorul pas este să mergeți încet. În curând veți da seama că nu este nevoie de mult mai mult pentru a vă antrena corect.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la pasul 6
    6
    Stabiliți obiective. Înscrieți-vă pentru o fugă caritabilă sau altă competiție care vă motivează să perseverezi. Odată ce ați stabilit o dată pentru a lucra spre, de formare întotdeauna vă oferă un scop clar în minte. Sentimentul de succes după finalizarea rundei vă va motiva și mai mult.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 7
    7
    Hipnotizează-te cu metoda "Cel mai bun". Hipnoza este o stare de concentrare intensă în care mintea voastră este extrem de receptivă. Metoda "Cel mai bun I" este o formă de transă care vă permite să experimentați și să simțiți îndeplinirea unui obiectiv în primul rând.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați la etapa 8
    8
    Schimbă-ți greutatea pentru bani. Un studiu din 2007 a arătat că, cu cât mai mulți bani petrec pe cineva să piardă în greutate, cu atât mai multă greutate pe care o pierde pe o perioadă de trei luni. Deci, dacă există cineva care vă spune să piardă în greutate, cereți-i să vă plătească pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să lucrați cu Pasul 9
    9
    Începeți din nou. N-ai făcut nici un sport timp de o săptămână? Timp de o lună? Pentru un an sau chiar câțiva ani? Cui îi pasă? Nu te pedepsi pentru asta. Nu vă gândiți la cât de greu este să vă reaprindeți din nou. Trăiește în prezent. Vrei să intri în formă din nou? Apoi trenul pentru asta. Poate aveți o experiență aha și aveți o rutină. Va veni de la sine, se simte bine și dorește să facă mai mult pentru sănătatea ta. Până atunci, ar trebui să înveți că sportul este o decizie și că este distractiv.

    • Sfaturi

    • Distrează-te! Unii oameni preferă să facă sport cu prietenii sau cu alții ca să asculte muzică. Uneori, jocul de fotbal sau jocul de volei poate fi mai distractiv decât să faci exerciții repetitive pe un dispozitiv. Cea mai mare dificultate constă în a vedea că formarea este "muncă". Așa că gândiți-vă la toate lucrurile pe care le bucurați și încercați să le conectați la sport. De exemplu, vă place să citiți? Citiți apoi o carte în timp ce mergeți pe bicicleta de filare. Sau vă place să dansați? Apoi faceți o clasă de aerobic sau o clasă de dans. Sau vă place să vă uitați la televizor? Apoi cumpărați un mini-capsator pe care îl puteți folosi în fața televizorului. Sau puteți folosi pauzele comerciale pentru a face unele împingeri.
    • Găsiți un partener de formare. Este mai ușor să anulați antrenamentul de unul singur dacă sunteți singura persoană dezamăgită. Cu toate acestea, dacă vă aranjați să întâlniți pe altcineva la un anumit moment și loc, este mult mai probabil să respectați planul de antrenament.
    • Creați o listă de melodii care vă motivează. Este greu să stai liniștit în timp ce asculți un cântec rapid și înduioșător. Cele mai bune melodii vă pot ajuta chiar să depășiți epuizarea și să vă extindeți limitele.
    • Antrenează-te lângă o oglindă. Dacă te uiți în oglindă în timpul exercițiilor, îți oferă o motivație suplimentară de a te antrena mai tare.
    • Utilizați gantere atunci când exercitați ori de câte ori este posibil. Astfel, corpul tau se formeaza mult mai repede.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit