Consolidați corpul și mențineți-l în formă

Toată lumea vrea să-și întărească corpul și să-l păstreze în formă. Dar cea mai dificilă parte este obținerea planului de fitness și ieșire. Dacă doriți să vă întăriți corpul și să-l păstrați în formă, atunci ar trebui să alegeți activități care se potrivesc personalității voastre. Preferați sporturile de echipă sau preferați să fiți singuri? Preferați sala de gimnastică la o plimbare în parc? Indiferent de preferințele dvs. personale, există un sport pentru fiecare personalitate care vă ajută să vă păstrați corpul în formă.

metodă

2

Stabiliți un obiectiv de fitness. Întrebați-vă ce nivel de fitness doriți să atingeți. Când lucrați spre obiective, rămâneți motivați, ceea ce întărește rezistența.

3

Stabiliți obiective pentru sănătatea dvs. aerobă. Exercițiul aerobic promovează eficiența sistemului cardiovascular al corpului dumneavoastră - inima și plămânii - în ceea ce privește transportul de oxigen în sânge. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane recomandă cel puțin 2 ½ ore de exerciții aerobice moderate pe săptămână pentru americani cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani.

4

Stabiliți obiectivele pentru rezistență și rezistență. Forța de antrenament este concepută pentru a crește rezistența (cât timp puteți efectua o activitate) pe măsură ce mușchii cresc și devin mai puternici. Potrivit studiilor, formarea de rezistență crește, de asemenea, rezistența osoasă, îmbunătățește funcția articulară și reduce riscul de accidente.

5

Stabiliți obiective realiste. Stabilirea unor obiective care nu pot fi atinse pot duce la frustrare și pot determina renunțarea, chiar dacă faceți pași mari. Discutați cu un antrenor de fitness sau medic despre ceea ce doriți să obțineți. Ambele vă pot ajuta să creați obiective realiste și să stabiliți un interval de timp rezonabil.

2

Curățați casa. Multe activități de uz casnic sunt un fel de exercițiu aerobic. Nu uitați timpul petrecut în grădinărit, aspirări, zăpadă sau joc cu copiii.

3

Încercați ceva nou! Multe săli de sport și cursuri oferă activități aerobice noi și diferite. Ce zici de Capoeira, de exemplu? Capoeira este o activitate aerobă bazată pe dansuri populare braziliene care integrează mișcări improvizate de luptă. Încercați diferite activități până când veți găsi activitatea preferată!

2

Încercați-l cu antrenament de greutate proprie. Deși multe gimnazii recomandă antrenamentul în greutate, instruirea în greutate poate fi făcută și fără echipament, cum ar fi împingerea, ghemuirea și lunges.

3

Concentrează-te pe trunchiul tău. Mușchii abdominali, spate și pelvieni sunt activi în toată activitatea fizică fizică, indiferent dacă stați sau jucați tenis. Când vă întăriți mușchii de bază, sunteți, de asemenea, înclinat împotriva durerilor de spate, care este unul dintre principalele motive pentru a vizita un medic.

4

Face yoga. Yoga a fost folosită pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și mintală de mii de ani. Originea este în India. Yoga nu numai că câștigă forță, ci și îmbunătățește flexibilitatea și echilibrul.

2

Conduceți cu alte sporturi. Potrivit studiilor științifice, oamenii care lucrează împreună cu alții se distrează mai mult.

3

Participați la o competiție. Participarea la un concurs de curse sau competiții de 5 km vă oferă un obiectiv de a lucra.

4

Urmăriți-vă progresul. Capacitatea fizică nu se îmbunătățește liniar. Cu toate acestea, dacă înregistrați unul sau mai multe dintre aspectele dvs. de fitness, rezultatele vor deveni evidente în timp, ceea ce reprezintă un factor motivator.