DifiTsi.com

Calculați caloriile consumate pe zi

Calcularea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi este ușor. Aceste cunoștințe vă pot ajuta să dietați sau să mâncați mai conștient. Așa sa făcut.

metodă

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 1
1
Calculați rata metabolică bazală (de asemenea RMR = rata metabolică în repaus, engl. BMR = rata metabolică bazală). Aceasta este cantitatea minimă de calorii pe care corpul dvs. are nevoie într-o singură zi pentru ca toate sistemele sale să funcționeze. Există diferite formule pentru calcul, toate cu anumite avantaje și dezavantaje:
  • Formula Mifflin este mai modernă decât formula Harris-Benedict, care a fost dezvoltată în jurul anului 1900.
  • Formula Cunningham este cea mai bună pentru persoanele foarte atletice, deoarece include procentajul de grăsimi corporale (deoarece celulele grase consumă mai puțină energie decât mușchii). Calculatorul de sub https://calculator.net/bmr-calculator.html Utilizează formula Mifflin și este probabil cel mai bun punct de plecare pentru începători. Notați rezultatul.
  • 2
    Calculați numărul de calorii pe care le ardeți prin activități. Deoarece RMR este doar cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să o acționeze, nu include nici o activitate.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 2
    3
    pe https://rovafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.html veți obține o listă a consumului de calorii din multe activități. Puteți decide exact cum doriți să mergeți - puteți să numărați antrenamentul în sala de gimnastică sau la plimbarea de cinci minute la birou. Depinde de tine! Notați și aceste numere.


  • Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 3
    4
    Se calculează numărul total împreună.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 4
    5
    Ați obținut rezultatul global. Gata! Atât de multe calorii ardeți într-o zi.

    • Sfaturi

    • Majoritatea formulei metabolice bazale diferă numai cu 100 de calorii plus / minus.
    • Deci, nu vă faceți griji prea mult despre formula care trebuie utilizată.

    avertismente

    • Acestea sunt doar linii directoare. Fiecare organism funcționează puțin diferit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit