Reduceți rata metabolică

Metabolismul dvs. este gradul în care ardeți energia pe care o obțineți din alimente. Fiecare metabolism este puțin diferit și, prin urmare, necesarul de calorii pentru fiecare persoană este puțin diferit. Regula generală este că persoanele mai mici și mai active din punct de vedere fizic sunteți, cu atât metabolismul este mai rapid. Chiar și cu copiii adolescenți, înclinația spre un metabolism rapid este mare.

metodă

Imaginea intitulată 1 înțelegeți metabolismul Pasul 1
1
Opriți-vă metabolismul înseamnă că reduceți arderea internă a corpului, ceea ce reduce nevoile de calorii. Acest lucru vă poate ajuta să supraviețuiți dacă sunteți pierdut în sălbăticie sau înfometat.
  • Imaginea intitulată rochie călduros Pasul 2
    2
    Pierderea de căldură este una dintre principalele cauze ale drenajului energetic. Așa că puneți haine calde pentru a vă încetini metabolismul. Când te simți rece, corpul tău mărește nivelul proteinelor decuplate din celule. Decuplarea proteinelor din alimentele pe care le consumați produce mai multă energie decât căldura. Nivelul hormonilor tiroidieni este, de asemenea, în creștere. Aceasta poate fi utilizată pentru a începe producerea proteinelor decuplate. Hormonul tiroidian este "cel mai important regulator al ratei metabolice bazale". (Rata metabolică de repaus)
  • Imaginea intitulată Discuție cu alte persoane Pasul 3
    3
    Încetați-vă cu alți oameni atunci când sunteți cu ei. Găsiți cea mai caldă locație pe care o puteți găsi sau construiți un adăpost atunci când sunteți în aer liber.


  • Imaginea intitulată Întrețineți încă Pasul 4
    4
    Stai jos. Tot ce faci arde calorii, iar dupa ce te-ai mutat pentru un timp, metabolismul tau ramane ridicat pentru un timp, chiar si atunci cand te odihnesti. Fiecare mila pe care o duci arde 100 de calorii și asta nu contează pentru creșterea metabolismului care a crescut prin mișcare. Încercați să dormi dacă funcționează.
  • Imaginea intitulată Nu beți apă rece sau nu mâncați zăpada Pasul 5
    5
    Nu beți apă rece și nu mâncați zăpadă. Corpul tau va da energie pentru a incalzi apa.
  • Sfaturi

    • Încearcă să te relaxezi. În timp ce vă aflați într-o situație înspăimântătoare, stresul va face ca corpul dvs. să utilizeze mai multă energie. Stresul crește nivelele de adrenalină și tiroxină, ambele fiind hormoni puternici și măresc metabolismul. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de "lupta sau fuga" de răspuns.
    • Amintiți-vă că o temperatură confortabilă (nu prea caldă și prea rece) este cea mai bună metodă de economisire a energiei. Cercetările au arătat că organismul folosește cea mai eficientă energie la o temperatură de 24-27 ° C. La o temperatură de 20-22 °, care corespunde temperaturii normale a camerei, corpul este indus să producă căldură suplimentară a corpului. Dar această mică diferență a crescut metabolismul cu 2-5%. La o temperatură de 27-30 °, metabolismul crește cu aceeași cantitate și provoacă termogeneză indusă de căldură. Organismul produce în vreme caldă nu mai puțină căldură (producerea de energie termică a corpului este reglată de hormoni tiroidieni, care sunt produse de organismul însuși într-un nivel constant), dar, de fapt, el lucrează mai mult, care se datorează proceselor consumatoare de energie, cum ar fi transpirației. Organismul dvs. nu poate reduce "termogeneza obligatorie", astfel încât să vă simțiți mai rece sau să economisiți energie.
    • Evitați cafeaua. Cofeina este un stimulant care accelerează ritmul cardiac și mărește metabolismul.
    • Puteți ajusta metabolismul în sus sau în jos, în anumite limite. Nu există nici o îndoială că somnul scade metabolismul, dar această reducere este, probabil, mai mică decât mulți oameni cred: Somnul incetineste metabolismul cu aproximativ 5-10% în comparație cu starea de veghe liniștită. Genele joacă un rol, dar rolul lor a fost supraestimat până acum. Pe de altă parte, compoziția corpului poate fi, de asemenea, un factor semnificativ. Oamenii care sunt înalți și subțiri își pierd căldura mai ușor decât cei care sunt construiți mai puternici. Persoanele cu mai multă masa musculară sunt mai puternice și mai sănătoase, dar au nevoie de mai multă mâncare. Prin urmare, bărbații tind să consume mai multe calorii decât femeile. Vârsta este un alt factor dincolo de controlul nostru: metabolismul încetinește cu 2% pentru fiecare deceniu de viață. Persoanele în vârstă au un consum ușor mai scăzut de calorii. Există câțiva factori care controlează metabolismul (cum ar fi pompe de ioni, cum ar fi pompa de sodiu-potasiu), în cazul în care cercetarea cu studiile lor, dar încă nu a fost avansat. Boala și menstruația sunt printre factorii pe care nu putem schimba și care pot crește atât metabolismul, cât și consumul de energie.
    • Păstrați cald, dar nu supraîncălziți corpul. Asigurați-vă că hainele pe care le poartă au puțin spațiu pentru circulația aerului. Dacă vă simțiți prea cald, transpirația va începe și corpul dvs. va consuma mai multe calorii, așa cum este cazul, ca și cum ar fi prea rece pentru voi.

    avertismente

    • Dacă reduceți metabolismul și consumați aceeași cantitate de calorii ca înainte, veți câștiga greutate. Corpul tau nu are nevoie de multa mancare cu un metabolism lent si va economisi energia suplimentara ca grasime.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit