Mențineți foamea sub control

De asemenea, includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. Dacă eliminați toate grăsimile din planul dvs. de dietă, acesta poate fi rău pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, unele grăsimi sănătoase vă pot reduce durerile de foame.

• Acidul oleic este un acid gras nesaturat găsit în alimente precum uleiul de măsline, nuci și avocado. Grăsimea este transformată într-o substanță mesager care slăbește semnalele de foame ale creierului. Dacă creierul dvs. nu trimite aceste semnale, corpul dumneavoastră nu va simți foame.
• Rețineți că acizii grași nesaturați nu trebuie să reprezinte mai mult de 20% din consumul total de calorii. Chiar dacă sunt "sănătoși", în general pot fi rău pentru dvs. dacă mâncați prea mult din ea.

Planificați-vă ziua în funcție de foamea voastră. Începeți o masă sau o gustare cu aproximativ 30 de minute înainte de a vă simți foame. Dacă mâncați ceea ce aveți nevoie înainte să vă fie foame, vă poate împiedica să vă mâncați prea mult.

Ar trebui să știi cât de mult trebuie să-ți limitezi aportul de calorii. Manancarea prea multor calorii din dieta ta poate provoca un metabolism mai lent. Pe masura ce metabolismul dvs. incetineste, corpul dumneavoastra incepe automat sa se simta mai foame mai des.

• Ca regulă generală, femeile nu ar trebui să consume niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații să nu consume niciodată mai puțin de 1800 pe zi.
• Reacțiile fizice la stres, care este expus la corpul tau atunci cand devine prea putine substante nutritive poate determina organismul ataca musculare pentru a oferi organismului cu suficientă glucoză. Această reacție în cele din urmă scade și atunci când acest lucru se întâmplă, încetinirea în același timp, rata metabolică a organismului, care determină corpul tau se simte mai repede foame decât ar fi cazul cu un metabolism mai ridicat.

Mănâncă o mulțime de proteine. Proteina provoacă majoritatea oamenilor să se simtă plini de mai mult timp, de aceea o dietă bogată în proteine ​​poate extinde timpul dintre o masă și următoarea foamete.

• Corpul tau necesita mai mult timp pentru a absorbi si digera proteinele. Acesta este unul dintre motivele cheie pentru care proteina este atât de plină.
• O modalitate deosebit de bună de a vă simți plină în timpul zilei este să consumați proteine ​​slabe pentru micul dejun. Încercați să consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​în fiecare dimineață.

Combinați carbohidrații complexi cu exerciții fizice. Carbohidrații complexi sunt digerați mai lent, motiv pentru care vă oferă o cantitate mai mare de energie. Consumul de carbohidrați complexi cu 30 până la 60 de minute înainte de exercițiu vă oferă organismului suficientă energie pentru a face față activității fizice.

• Dacă nu oferiți suficientă energie corpului înainte de a vă exercita, atunci vă puteți simți foarte foame după aceea. Oferind organismului dvs. energia de care are nevoie, reduce riscul de a muri de foame după exerciții fizice.
• O sursă importantă de carbohidrați este cartofii. Amidonul din cartofi rezistă enzimelor digestive, astfel încât acesta rămâne în intestin mai mult decât alte alimente. Dacă găsiți cartofi prea grei înainte de a vă exercita, puteți să le mâncați încă la o altă masă pentru a obține același efect.

Includeți alimente hidrice în dieta dumneavoastră. Alimentele care sunt bogate în apă vă vor umple fără a adăuga prea multe calorii. Ei au ceea ce se numește o "densitate energetică" scăzută sau un conținut scăzut de calorii pe gram. Ca rezultat, puteți mânca mai mult cu mesele decât cu alimente grase și cu consum mare de energie, ceea ce contribuie, de asemenea, la un sentiment de plenitudine mai durabil.

• Supe, legume și fructe sunt o alegere bună. Fructele și legumele "Juicy", cum ar fi castraveții, pepeni verzi și merele, sunt mai mari decât versiunile uscate, cum ar fi bananele.

Luați-vă alimente cu un indice glicemic scăzut (GI). Alimentele cu indice glicemic ridicat conțin o mulțime de zahăr și carbohidrați simpli. Acestea determină ca nivelul zahărului din sânge să se împuște și apoi să cadă brusc, ceea ce vă poate face să vă simțiți foame, obosit și iritabil.

• De exemplu, alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt cele mai multe produse de panificație, cum ar fi biscuiții, gogoși și plăcinte. Dulciurile și alte dulciuri dulci sunt printre principalii vinovați.
• Unde suntem pe această temă, o mâncare pe care ar trebui să o aruncați o privire mai atentă este grapefruitul. Ea are un GI scăzut și poate chiar să reducă nivelurile globale de insulină după mese. Grapefruitul are, de asemenea, un conținut ridicat de apă, motiv pentru care conține mai puține calorii decât multe alte alimente de dimensiuni similare.