Ignorați foamea

Plângerea programată, dieta și exercițiile fizice pot duce la atacuri de foame urât. Unii oameni de știință sugerează chiar să se alterneze între câteva zile de aport scăzut de calorii și câteva zile normale de mâncare, deoarece acest lucru ar face organismul mai rezistent la boli. Indiferent dacă vă simțiți aproape sau nu de foame datorită reducerii caloriilor, este posibil să o faceți cu o anumită voință și o schimbare în dieta dvs. pentru a reduce și a ignora foamea.

conținut

Metodă

Metoda 1duhul să triumfe asupra trupului
Metoda 2depășiți-vă corpul
Metoda 3reduceți senzația de foame prin schimbarea dietei

Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Duhul să triumfe asupra trupului

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 1

Înțelegeți cauza unui stomac înțepător. Aceste sunete sunt de obicei cauzate de sucuri și gaze care se deplasează prin intestinul subțire. Nu este neapărat stomacul tău spunându-ți că e timpul să mănânci.

Imagine cu denumirea Ignore Hunger Step 2

Ordonați foamea creierului, nu numai stomacul. Sa dovedit că atacurile de foame continuă chiar și după ce stomacul a fost înlăturat. Hipotalamusul, tulpina creierului, reglează senzația de foame, nu de stomac.

Imagine cu denumirea Ignore Hunger Step 3

Mai dormi mai mult. Melatonina și alți hormoni vă pot face să vă simțiți foame când aveți o lipsă de somn. Acest lucru vă poate face să vă simțiți slabi și să dezvoltați obiceiuri alimentare proaste, ducând la dureri de foame și mai multe.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 4

Controlul nivelului stresului. Înscrieți-vă la cursuri de meditație, faceți ore de yoga sau purtați-vă doar la o baie fierbinte. Reducerea stresului nu numai că vă face să vă simțiți mai bine, ci reglează și hormonii care sunt responsabili de foame, cum ar fi ghrelinul, reducând astfel apetitul.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 5

Ia testat pentru diabet. Insulina este un hormon care vă spune că trebuie să mâncați atunci când zahărul din sânge este scăzut. Dacă nu ați făcut un test de sânge pentru o lungă perioadă de timp, faceți o programare pentru a exclude această condiție periculoasă.

Metoda 2
Depășiți-vă corpul

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 6

Beți un pahar de apă când vă simțiți foame. Unii medici recomandă să beți un pahar de apă înainte de a mânca, să se simtă mai repede.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 7

Gatiti-va cu condimente cum ar fi curry, chili, ardei cayenne, ghimbir si sofran. Acestea pot semnala creierului că sunteți plin.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 8

Mestecați încet. Corpul tău durează aproximativ 20 de minute pentru a trece de la un sentiment de foame la un sentiment de plenitudine. Poate ignorați mai degrabă o saturație decât o senzație de foame.

Ascundeți mâncarea în dulap. Foamea poate fi o reacție la stimulii optici. Nu lăsa doar mâncare în jur, ci scoate-o din câmpul vizual în birou și acasă.

Dacă vă uitați la TV, ridicați-vă în timpul pauzelor comerciale și mutați-vă. Publicitatea este deseori concepută pentru a vă face foame.

Imaginea intitulată Ignorați pasul foamei 10

Faceți o plimbare. Mersul pe jos, jogging-ul sau alergarea la o stare de rezistență vă pot înlătura foamea. Cu toate acestea, după o astfel de mișcare, este posibil să vă simțiți foame repede, deci este doar o scurtă întârziere.

Metoda 3
Reduceți senzația de foame prin schimbarea dietei

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 11

Planificați mesele mai atent dacă vă simțiți foame mai des în ultima vreme. Este posibil să nu vă hrăniți stomacul cu alimentele potrivite.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 12

Încercați un cereale cu fructe, nuci și lapte dimineața. Acest mic dejun este un amestec perfect de proteine, cereale integrale și fibre. Te vei simți plin până la prânz.

O altă opțiune este o omletă cu spanac, brânză și avocado. Amestecul de proteine, grăsimi sănătoase și fibre va extinde, de asemenea, timpul până la următorul sentiment de foame.
Luați întotdeauna un mic dejun pentru tine. Vă va ajuta să vă controlați foamea pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 13

Consuma multe proteine slabe in timpul meselor si gustarilor. Încercați curcan, carne de pui, carne de porc, albușuri de ou, fasole, tofu sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă face să vă simțiți mai plini de-a lungul zilei. Un studiu australian sugerează că mănâncă astfel de proteine slabe la fiecare 4 ore.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 14

Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați albi. Acestea sunt digerate rapid și pot conduce mai repede la atacurile de foame. Bea doar băuturi pe bază de apă, fără zahăr, în timpul zilei, deoarece zahărul poate provoca foamete.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 15

Consumați grăsimi sănătoase. Prăjirea cu grăsimi cum ar fi uleiul de măsline, avocado, ulei de nucă, ulei de nucă de cocos sau chiar unt vă poate ajuta să vă îmbogățiți masa. Incepem sa ne simtim foame cand nivelul grasimilor scade prea mult.

Imaginea intitulată Ignore Hunger Step 16

Nu sari peste mese. Studiile arată că sărind peste mesele provoacă o creștere pe termen lung a foametei, a poftelor și a stresului. Deci, în loc de post de sănătate, încercați să mâncați mese cu conținut scăzut de calorii pentru a elibera substanțele pe care le doriți corpului dumneavoastră.

Sfaturi

Încercați să introduceți un jurnal de produse alimentare. Acest lucru vă oferă sentimentul de a vă controla foamea și vă îndemn la disciplină. Scrieți cât de mulțumit ați fost cu o masă pentru a crește și mai mult saturația.