Sentimentul plin

Mănâncă fructe și legume. Paharul de apă nu aduce nimic? Apoi treceți la fructe și legume care sunt în mare parte apă. Merele, de exemplu, sau legumele verzi sau portocalii. Consistența și nu în ultimul rând gustul (spre deosebire de apa sumbră) vă reduce apetitul și chiar aproape fără calorii. Snacking-ul este bun, atâta timp cât nu exagerați.

• Este recomandat ceva proaspăt și crocant. Merele sunt probabil mai satisfăcătoare decât merele sau sucul de mere. Deci, dacă aveți nevoie de ceva între dinți, alegeți ceva ce trebuie să mestecați (de exemplu, morcovii). Cu toate acestea, cercetarea a arătat, de asemenea, că grapefruitul este un bun inhibitor al apetitului.

Prindeți pentru proteine. Acestea vă spun creierului că sunteți plini. Ce se întâmplă dacă mâncați două gogoși pentru micul dejun? O oră mai târziu, creierul tău se întreabă unde e asta real Alimentele sunt - cu proteine. Fat satisface poftele tale. Proteinele sunt mai bune decât carbohidrații și grăsimile, deoarece vă umple mai mult.

• Ouăle, legumele, nucile și peștele sunt surse minunate de proteine. Puteți lua gustări, dar asigurați-vă că nucile dvs. nu sunt acoperite cu zahăr!
• Un mic dejun bogat în proteine ​​poate provoca, de asemenea, să mâncați mai puțin în restul zilei. Poate crezi că vei economisi calorii dacă o vei lăsa afară. Dar subconștient, obțineți informații din corpul dvs. că este nevoie de mai mult pentru a compensa micul dejun lipsă. Multe studii confirmă faptul că persoanele care mănâncă micul dejun au probleme cu greutatea mai mică!

Nu uitați fibra. Fibrele vă reduc de asemenea foamea mai repede. 1,5 până la 2,5 calorii pe gram sunt ușor de depășit, spre deosebire de carbohidrații și grăsimile cu 4 și 9 calorii pe gram. În plus, trebuie să mestecați în mod corespunzător pe majoritatea alimentelor bogate în fibre, ceea ce încetinește întregul proces de alimentație. Fiber, de asemenea, nu vă rănește nivelul de insulină. Asta înseamnă că pofta ta pentru înghețată sau ceva de genul asta se scufunda.

• Adăugați mai multe fasole, grâu integral, ovaz și fructe și legume cu coajă pentru tine. 6 grame de fibre pot părea că ați consumat 260 de calorii!

Mănâncă ceva gras. Da, bine, probabil că nu doriți să auziți că sunteți "hrăniți să mănânci ceva gras". Dar tot, ai nevoie de un pic de asta bun Grăsimile să se umple. Renunțați la dorință - în caz contrar, veți simți asta săptămâna viitoare. Deci, face-le fără cele douăsprezece gogoși și mâncați mai puțin substanțial și puțin din ea.

• Vrei să știi ce sunt grăsimile bune? Avocado, nuci, boabe și ulei de măsline sunt cele mai importante aici. Uleiul de masline nu este o scuză pentru a-și calcula întreaga baghetă, dar este un compromis bun cu alimente mai puțin umplut.

Căutați alimente speciale care inhibă apetitul. Știința poate face multe: a descoperit ce alimente putem folosi pentru a ne înșela creierul. Iată doar câteva:

• Cartofi. Dacă sunt bine pregătite, vă pot satisface foamea pentru restul zilei. Motivul este amidonul de porumb. Dar lăsați vasul!
• Otetul și scorțișul după masă s-au arătat că reglează zahărul din sânge, care vă împiedică să faceți gustări.
• Afinele. De fapt, ei ard doar grăsime pentru că ei spun stomacului că sunteți plin. Dacă nu găsiți proaspete, încercați fructe de padure congelate.
• Grapefruit. Acest citrus scade insulina și arde calorii excelente. În anii `80, grapefruitul a fost foarte popular.
• Migdale. După cum am descoperit deja, migdalele sunt o bună sursă de grăsimi sănătoase. Este nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru ca corpul să se umple, dar dacă mâncați încet, merită cu siguranță. Doar să nu mănânci prea mult.
• Iaurtul în stil grecesc. Acest iaurt este foarte gros și glumă creierul nostru. Complet de nutrienți organismul nostru are nevoie și îi place, de asemenea, ne ajută să ne umple mai repede. Încercați-l în loc de Cream!

Lucrați pentru mâncarea voastră. Unele studii au arătat că mâncați mai puțin dacă trebuie să faceți ceva în legătură cu aceasta. Așadar fisticul sau coaja de grâu dintr-o rodie!

• Efectul este amplificat atunci când performanța dvs. pot vedea. Strângeți coaja de nuci sau oasele de pui într-un castron de lângă dvs. și opriți să mâncați mai devreme decât ați face dacă nu le puteți vedea. Același lucru este valabil și pentru ambalarea dulciurilor.

Obțineți lipicios. Consistența joacă un rol important în stomacurile noastre. Groase și lipicios umple mai repede și, astfel, vă împiedică să umple mai mult în tine. Deci exact opusul jetoanelor.

• Făina de ovăz, budinca de grâu și supele sunt doar lucrurile. Exact aceleași ingrediente, dar sub formă de supă satisface senzația de foame mult mai mult decât în ​​forma normală. Scoateți mixerul din dulap!