DifiTsi.com

Nu mai manca mancare junk

Mâncarea nedorită, cum ar fi chipsurile de cartofi, biscuiții din ciocolată sau sucurile, te poate face fericit pentru moment, dar e teribil pentru sănătatea ta. Din păcate, mulți oameni consideră că este mai ușor decât să se spună decât să se elimine aceste alimente nesănătoase din dieta zilnică. Cu toate acestea, există câteva trucuri simple pe care le puteți urma pentru a combate pofta de mâncare junk. Păstrați lectură pentru a afla ce metode puteți încerca să vă păstrați mâinile de pe hârtie nedorită în viitor.

metodă

Metoda 1
Schimbați mediul

Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 1
1
Nu mai cumparati mancare junk. Dacă îți faci rost de mâncare nesănătoasă la domiciliu, chiar dacă nu mai vrei să mai mănânci aceste lucruri, eșecul e inevitabil. Dacă rafturile de bucătărie sunt pline de alimente nesănătoase, este posibil să le mâncați la un moment dat. Nu mai cumpărați produse alimentare junk și eliminați-le din casa, mașina și biroul.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 2
    2
    Achiziționați numai alimente sănătoase. Cumpărați alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, lapte, ouă și cereale integrale.
    • Pentru a nu fi tentat să pună lucruri nesănătoase în coșul de cumpărături, ar trebui să stați în rândurile exterioare ale supermarketurilor și să lăsați toată hrana pe raftul care conține mai mult de cinci ingrediente. Prin cumpărarea numai a produselor de pe rafturile exterioare ale supermarketurilor sau a produselor care conțin maximum cinci ingrediente, vă puteți asigura că alegeți doar alimente sănătoase.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente nedorită Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că aveți mereu suficiente gustări sănătoase la îndemână. Cu cât mai multă hrană sănătoasă puteți obține, cu atât va fi mai ușor să vă împiedicați să fiți blocați cu alimente nesănătoase.
    • Umpleți frigiderul cu granola, fructe proaspete, migdale și iaurt natural și păstrați întotdeauna câteva gustări sănătoase în geantă și în mașină.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 4
    4
    Cumpărați produse finite sănătoase în stoc. Umpleți congelatorul cu legume congelate. Umpleți cămara cu roșii și fasole conservate, paste întregi, orez brun și alte capse sănătoase pe care le puteți folosi pentru a găti rapid paste cu sos de legume sau orez cu fasole. Dacă vă faceți singuri mesele, puteți economisi o gramada de bani, puteți obține ceva sănătos pe masă și probabil că nu va dura mult mai mult decât să vă opriți la un lanț rapid de hrană pe drumul spre casă.

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare

    Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 5
    1
    Evitați gustări în anumite locuri care vă pot duce la mâncare nesănătoasă. Sa constatat că unele medii măresc probabilitatea de a mânca alimente nesănătoase.
    • De exemplu, dacă ați stabilit că este posibil să ajungeți la mâncare nesănătoasă când vă uitați la televizor, veți dori să vă mâncați mâncarea în bucătărie în viitor.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente nedorite Pasul 6
    2
    Mâncați cât mai multă hrană sănătoasă posibil la începutul zilei. Cu cât sunt mai sănătoase alimentele pe care le consumați la începutul zilei, cu atât va fi mai puțin probabil să vă pregătiți cu alimente nesănătoase în timpul zilei în care puterea ta de voință a scăzut. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și sănătos, îngrijiți-vă la o gustare sănătoasă dimineața, de ex. unele fructe și iaurt, și să aibă o masă sănătoasă, consistentă pentru masa de prânz.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 7
    3


    Chew gumă de mestecat fără zahăr, cu aromă de menta, dacă vă simțiți să mâncați alimente nesănătoase. Dacă vă sfătuim constient de o gumă de menta, aceasta vă va distrage atenția de la dorința dvs. pentru mâncarea nesănătoasă. Ca un bonus suplimentar, orice alimente pe care le consumi dupa ce mestecati guma vor arata cumva ciudate, facandu-va mai multe sanse sa nu mai mancati in curand.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 8
    4
    Adăugați varietăți la obiceiurile alimentare. Dacă dieta dvs. este variată, delicioasă și variată, veți fi întotdeauna complet satisfăcuți de mese și, prin urmare, mai puțin de mâncarea nesănătoasă.
    • Combinați alimente crocante, cum ar fi Morcovi sau castraveți, cu puțin crem, de ex. Hummus sau unt de arahide, pentru a aduce o varietate în gustări.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente necorespunzătoare Pasul 9
    5
    Bea suficienta apa. Dacă beți suficientă apă, vă veți simți plin pentru mai mult timp și veți avea un nivel echilibrat al zahărului din sânge. Bea multă apă pe parcursul zilei pentru a vă împiedica să vă însetați de foame și, prin urmare, să obțineți mâncare nesănătoasă. În cazul în care corpul dumneavoastră este bine hidratat, probabil că nu veți merge pentru cocsul nesănătoresc sau alte băuturi puternice zaharoase care repede.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente nedorită Pasul 10
    6
    Cumpărați o carte de bucate cu rețete simple, sănătoase și rapide. Dacă ați învățat cum să pregătiți în mod adecvat alimentele sănătoase pe care într-adevăr doriți să le mâncați, vă va face să preferați să leagăn lingura de lemn în loc să mănâncați alimente nesănătoase. Dacă bucătăria sănătoasă este încă un teritoriu nou pentru dvs., ar trebui să obțineți o carte de bucate cu multe rețete ușor de înțeles și nachkochenden care sunt încă sănătoase și delicioase.

    • Metoda 3
    Modificați alte obiceiuri

    Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu produse alimentare nedorită Pasul 11
    1
    Distrați-vă când se creează pofta de mâncare nesănătoasă. Dacă doriți să scăpați de obiceiul de a scăpa de hrana junk, este, de asemenea, foarte important să găsiți alte căi și mijloace pentru a vă contracara dorința de a mânca nesănătoase. Mergeți la o plimbare, jucați cu animalul dvs. de companie, sunați-vă la un prieten sau lucrați la un proiect creativ. Poftele voastre vor dispărea, de obicei, dacă vă distrageți atenția pentru aproximativ 20-30 de minute.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 12
    2
    Analizați-vă dorința de mâncare nesănătoasă atunci când dorința de supraîncărcări nesănătoase. Ia-ți un moment să te întrebi de ce-ți dorești mâncarea. Ești foarte foame sau doar plictisit? Alte emoții vă pot face să beți mâncare nesănătoasă. Înțelegeți modul în care vă simțiți și discutați cu cineva despre acest lucru sau scrieți-vă gândurile și emoțiile pentru a vă face față sentimentelor în loc să le îngropați sub munți cu alimente nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 13
    3
    Răsplătește-te cu ocazii speciale. Doar pentru că ați decis să nu mai mâncați mâncare nesănătoasă în viitor, nu înseamnă că nu vă veți găsi în situații în care, din când în când, vă puteți permite să vă bucurați de ceva special. Dacă sunteți invitat la o petrecere de naștere sau la nuntă, vă puteți trata la o bucată de prăjitură. Este foarte bine să vă permiteți o răsplată mică din când în când pentru eforturile dvs.!
    • S-ar putea să vă gândiți chiar și la o zi a săptămânii când puteți mânca alimentele preferate fără o conștiință vinovată. Doar asigurați-vă că nu exagerați, altfel probabil că nu vă veți simți foarte bine a doua zi.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 14
    4
    Practicați respirații profunde sau alte tehnici de relaxare. Mulți oameni ajung la punga de cip sau bara de bomboane când se simt copleșiți, stresați sau temători. Dacă aveți obiceiul de a vă calma cu mâncare nesănătoasă atunci când sunteți stresat, există câteva modalități alternative de a vă ajuta să vă relaxați. De exemplu, exercițiile de respirație și yoga vă ajută întotdeauna când aveți nevoie de odihnă și relaxare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit