Alimentarea corectă în timpul alăptării

Prima dată când bebelușul tău nu este cu siguranță cel potrivit să acorde atenție dietăi tale, așa că îți dai înapoi greutatea veche. Dar mamele care alăptează trebuie să se asigure cel puțin că mănâncă alimente sănătoase pentru a-și menține copilul sănătos. Dulciurile nu fac rău copilului, dar instrucțiunile simple vă mențin echilibrul în dieta copilului dumneavoastră.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

1
Hrănește-te bine, fără să te uiți la calorii. Alimentele sănătoase vă asigură că puteți transmite copilului toate vitaminele și substanțele nutritive. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie chiar mai bogată în timpul alăptării decât în timpul sarcinii.
- Păstrați o privire asupra piramidei alimentare în timp ce vă asamblați feluri de mâncare. Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, calciu, fier, vitamine și boabe. Echilibrat puteți, de asemenea, hrăniți-vă, dacă aveți grijă să mâncați alimente de toate culorile.
- Desigur, mâncarea fast-food nu vă dăunează copilului în mod direct, dar dăunează propriului dvs. nivel de energie și agravează proprietățile nutritive ale laptelui. În plus, corpul dvs. atrage substanțe nutritive din corpul dvs. pentru a vă fortifica laptele matern atunci când nu mai furnizați suficientă substanță nutritivă prin alimente.
2
Aveți grijă la substanțele chimice din alimente și apă.
- Pește este, în general bun pentru dieta ta, dar unele specii de pești sunt mai puternic încărcate cu substanțe chimice decât altele, inclusiv pește-spadă, rechin și macrou. Pentru ton, tonul alb conține mai multe substanțe chimice decât altele și, prin urmare, ar trebui evitat.
- Fructele și legumele pot fi puternic contaminate cu pesticide, așa că spălați-le sau coajați-le bine. Produsele organice nu conțin pesticide și pot fi consumate fără ezitare.
3
Evitați alimentele înfloritoare. Dacă aveți flatulență după ce ați consumat varză, broccoli, citrice, ciocolată sau usturoi, ar trebui să evitați aceste alimente deoarece nu vă vor face bine copilul și nu vor face digestia dificilă.
4
Închideți consumul de ceai și cafea. Nu trebuie să te limitezi la fel de mult ca atunci când erai însărcinată, dar trebuie să ai grijă să nu consumi ceai, cafea sau alcool chiar înainte de a alăpta. Cel mai bine este să sancționați aceste păcate mici imediat după alăptare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să descompună aceste substanțe înainte de a intra în lapte.
5
Nu manca gras, dar te rog gras. Lipsa de grasimi sanatoase in dieta ta poate duce rapid la pierderea in greutate a bebelusului. De fapt, prin laptele matern, transferați pe copil o parte din celulele grase.

Sfaturi

Exercițiile ușoare vă vor ajuta să vă întoarceți greutatea veche, dar, mai presus de toate, vă va oferi o stare mai bună. Plimbările lungi cu căruciorul prin cartier oferă varietate și, în același timp, mișcare și aer curat. Prea greu un antrenament schimbă gustul laptelui - devine mai amar și bebelușul nu va mai bea așa de bine. În plus, un exercițiu prea tare vă va duce prea mult în timpul alăptării.

avertismente

Nu pierdeți greutatea prea repede. Ar trebui să vă planificați să vă recâștigați greutatea după aproximativ 8 până la 12 luni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit