DifiTsi.com

Pierdeți greutatea în timpul sarcinii

Medicii recomandă, de obicei, să nu piardă în greutate în timpul sarcinii. Chiar și femeile supraponderale și obezi sunt aproape întotdeauna sfătuiți să obțină greutate în plus. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita creșterea în greutate inutilă în timpul sarcinii. Aici veți afla ce trebuie să faceți pentru asta.

metodă

Partea 1

Imaginea intitulată
1
Nu încercați dieta în timpul sarcinii. Nu trebuie să încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii decât dacă vi se recomandă acest lucru de către medicul dumneavoastră. Nu începeți o dietă după ce aflați despre sarcină. Deoarece, în general, este recomandat ca femeile să crească în greutate în timpul sarcinii.
  • Femeile obeze ar trebui să crească între 5 și 9 kilograme.
  • Femeile supraponderale ar trebui să crească între 7 și 11 kilograme.
  • Femeile cu greutate normală ar trebui să crească între 11 și 16 kilograme.
  • Femeile subponderali ar trebui să crească între 13 și 18 kilograme.
  • O dietă în timpul sarcinii vă poate lipsi de calorii, vitamine și minerale necesare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Cunoașteți momentul în care poate apărea pierderea în greutate. Cu toate că pierderea în greutate nu este recomandată, este normal ca multe femei să piardă în greutate în timpul primului trimestru de sarcină.
    • Multe femei suferă de atacuri de greață și vărsături, denumite în mod obișnuit "boală de dimineață". Greața este cea mai gravă în timpul primului trimestru de sarcină și poate fi dificil de a păstra alimente în organism și de a mânca mese normale în acest timp. Pierderea scăzută în greutate nu este un motiv de îngrijorare, mai ales dacă sunteți supraponderal, deoarece copilul poate consuma inițial rezerve suplimentare de calorii în țesutul dumneavoastră gras.
  • Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul 3 gravide
    3
    Discutați cu medicul sau cu un nutriționist. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu o dietă și un nutriționist pentru femeile însărcinate cu privire la modul în care vă puteți îngriji de greutatea dumneavoastră, astfel încât să fie în continuare sănătoși pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Nu începeți niciodată o dietă specială fără să discutați mai întâi cu un medic sau un specialist în sarcină.
    • Dacă nu puteți menține alimente în organism sau observați o scădere importantă în greutate, trebuie să discutați cu un medic, chiar dacă este în primul trimestru.

    • Partea 2

    Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 4
    1
    Cunoasteti nevoile dvs. de calorii. Femeile care încep sarcina normală în greutate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
    • Femeile cu greutate normală ar trebui să consume aproximativ 1900-2500 de calorii pe zi.
    • Consumul mai mult decât cantitatea recomandată de calorii poate duce la creșterea nesemnificativă în greutate.
    • Dacă erați subponderali, supraponderali sau obezi înainte de a rămâne gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră nevoile de calorii. Deoarece aceasta variază de la persoană la persoană. Chiar dacă cazul rar al scăderii în greutate în timpul sarcinii este o opțiune sănătoasă, este posibil să trebuiască totuși să consumați aceeași cantitate de calorii sau să creșteți consumul de calorii.
    • Dacă vă așteptați la gemeni, trebuie să discutați cu medicul despre cantitatea de calorii de care aveți nevoie. Dacă intenționați să nașteți mai mult de un copil, corpul dumneavoastră are nevoie probabil de mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 5
    2


    Evitați caloriile goale și alimentele nesănătoase. Caloriile "goale" (alimente bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de substanțe nutritive) conduc la creșterea inutilă a greutății și nu furnizează copilului dumneavoastră nutrienții necesari. Evitarea caloriilor goale este indispensabilă dacă doriți să vă mențineți greutatea sănătoasă în timpul sarcinii.
    • Evitați alimentele cu adaos de zahăr și grăsimi solide. Răufăcătorii obișnuiți sunt sucuri, deserturi, alimente prajite, produse lactate grase cum ar fi brânza sau lapte integral și carne grasă.
    • Dacă este posibil, optați pentru alternativele lipsite de grăsimi și fără îndulcire.
    • De asemenea, evitați cofeina, alcoolul, fructele de mare și posibilele surse de bacterii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 6
    3
    Luați vitamine prenatale. Corpul tau are nevoie de nutrienti suplimentari in timpul sarcinii. Vitaminele prenatale răspund acestor nevoi fără a fi nevoie să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
    • Cu toate acestea, nu ar trebui să luați în considerare niciodată vitaminele prenatale ca înlocuitori ai alimentelor reale, chiar dacă medicul dumneavoastră va spus că pierderea în greutate este în regulă cu dumneavoastră. Suplimentele sunt cel mai bine absorbit de corp atunci când sunt luate cu alimente. În plus, vitaminele dietetice sunt mai ușor disponibile pentru corp decât dacă ați fost suplimentat cu acestea.
    • Acidul folic este una dintre cele mai importante vitamine prenatale pe care le puteți lua. Reduce semnificativ riscul de defecte ale tubului neural la copil.
    • Suplimentele care conțin acizi grași de fier, calciu și omega-3 ajută de asemenea la menținerea funcțiilor corpului în timp ce ajuta copilul să se dezvolte.
    • Evitați suplimentele care conțin niveluri ridicate de vitamina A, D, E sau K.
  • Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 7
    4
    Mananca mese regulate, mici. Luând mai multe mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari, este o tactică folosită de mulți diete pentru a-și controla partea. Dar acest lucru este de asemenea benefic pentru femeile gravide.
    • Îndepărtarea anumitor alimente, greață, arsuri la stomac și indigestie fac adesea să nu mănânce o masă completă în timpul sarcinii. Prin luarea a cinci-șase mese mai mici în timpul zilei, puteți face mai ușor și mai plăcut să vă digerați mâncarea. Acest lucru este valabil mai ales când copilul crește și împinge împotriva organelor digestive.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în timp ce pasul gravid 8
    5
    Păstrați o dietă bogată în nutrienți pentru a vă ajuta să rămâneți însărcinată. Concentrați-vă pe alimentele care conțin acid folic și asigurați-vă că mâncați o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați și fibre.
    • Alimentele cu cantitati mari de acid folic includ suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, fasole și este teres bogat pâine sau cereale.
    • Începeți cu un mic dejun echilibrat pentru a vă simți bine pe tot parcursul zilei.
    • Decide cu privire la sursele de carbohidrați pentru cerealele integrale, mai degrabă decât produsele prelucrate din cereale, cum ar fi pâinea albă.
    • Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă reglați greutatea și să preveniți problemele legate de digestie, cum ar fi constipatia. Cerealele integrale, legumele, fructele și fasolele sunt în general surse bune de fibre.
    • Asigurați-vă că mâncați fructe și legume cât mai des posibil.
    • Alegeți acizi grași nesaturați "buni" cum ar fi ulei de măsline, rapiță și arahide.
  • Imaginea intitulată Pierdere în greutate în timp ce pasul gravid 9
    6
    Mănâncă gustări sănătoase. O gustare mică între ele poate fi foarte sănătoasă pentru tine în timpul unei sarcini, chiar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să câștigați sau să scăpați ușor. Alegeți o gustare sănătoasă bogată în substanțe nutritive, mai degrabă decât alimente prelucrate sau deserturi care conțin mult zahăr sau grăsimi din lapte.
    • Bea un bufet de banane sau un sorbet de fructe congelate în loc de înghețată și se agită.
    • Se amestecă între mâncare amestec de tras, nuci și fructe.
    • În loc de biscuiți și brânzeturi grase, ar trebui să mănânci biscuiți din cereale integrale care sunt acoperite cu o cantitate mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Alte gustări posibile includ ouăle fierte tari, toastul integral și iaurtul natural.
    • În locul băuturilor zaharoase, ar trebui să beți sucuri de legume cu conținut scăzut de sodiu, apă minerală cu o băutură de suc de fructe sau lapte de soia aromat sau de soia.
  • Imaginea intitulată
    7
    Conduceți sporturile ușoare. Activitatea fizică este cea mai importantă parte a pierderii în greutate și joacă un rol important în obținerea unei greutăți sănătoase în timpul sarcinii. O femeie gravida, sanatoasa, trebuie sa faca cel putin 2 ore si 30 de minute de exercitii moderate in fiecare saptamana.
    • Sportul reduce durerea asociată sarcinii, îmbunătățește somnul, reglează sănătatea emoțională și reduce riscul de complicații. De asemenea, reduce ușurința în greutate după sarcină.
    • Discutați cu medicul înainte de a începe planul de exerciții fizice. Opriți imediat dacă apare sângerarea vaginală sau dacă sacul dvs. amniotic este rupt prematur.
    • Exercițiile bine adaptate sunt activități mai puțin stresante, cum ar fi alergarea, înotul, dansul sau ciclismul.
    • Evitați sportul în care puteți fi lovit pe stomac cum ar fi kickboxing sau baschet. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la activitățile în care ați putea cădea (de exemplu, călărind). De asemenea, scufundările sunt nepotrivite, deoarece pot provoca bule de gaz în sângele bebelușului

    • avertismente

    • Nu pierdeți în greutate în mod deliberat în timpul sarcinii, mai ales fără recomandările specifice ale medicului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit