DifiTsi.com

Alimentarea corectă în timpul sarcinii cu gemeni

Cât de interesant când afli că ești însărcinată cu gemeni! Din nefericire, sarcinile cu nașteri multiple pot fi deosebit de provocatoare. Este important să vă asigurați că mâncați toate substanțele nutritive pe care vi le impuneți și copiii dumneavoastră. Trebuie să mâncați o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii și să furnizați dumneavoastră și copiilor dvs. vitamine și minerale esențiale, astfel încât acestea să se poată dezvolta sănătoși. Multe femei presupun în mod eronat că trebuie să mâncați foarte mult dacă sunteți însărcinată cu gemeni - dar nu este cazul. Dar există câteva lucruri importante pe care tu, ca femei însărcinate, trebuie să le luați în considerare cu gemeni pentru a vă asigura că mâncați tot ce aveți nevoie.

metodă

Metoda 1
Cunoașteți cât de multă greutate trebuie pusă atunci când sunteți însărcinată cu gemeni

Multe femei se panică când află că au gemeni sub inimă. Ei cred că atunci trebuie să crească de două ori mai mult - dar acest lucru nu este necesar. Poate fi chiar periculos dacă câștigi prea multă greutate în timpul sarcinii. Este important să vă dați seama cât trebuie să câștigați.

Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 1
1
Rețineți că trebuie să obțineți o greutate mai mică decât o femeie cu greutate normală sau cu o greutate corporală exagerată dacă ați fost puțin subponderală înainte de a rămâne gravidă.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 2
    2
    Rețineți că trebuie să dublezi caloriile suplimentare pe care trebuie să le aibă un copil nenăscut dacă sunteți însărcinată cu gemeni. O mamă care așteaptă un singur copil ar trebui să consume aproximativ 300 de calorii în plus. Dacă sunteți gravidă cu gemeni, atunci ar trebui să luați în 600 de calorii în plus pe zi. Acest lucru este deosebit de important în ultimele șase luni de sarcină.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 3
    3
    Nu este jocul copilului să câștige cât mai multă greutate decât sa recomandat în timpul unei sarcini gemene. Dacă purtați gemeni sub inima ta, te simti uneori ca ai suficient spațiu, nu în stomac pentru a crește și mai mult - mai ales în ultimele luni, când copilul izbească stomacul. Cu toate acestea, trebuie să știți că trebuie să continuați să mâncați suficient pentru a obține o greutate suficientă.

    • Metoda 2
    Mănâncă anumite alimente pentru a vă asigura că creșteți într-un mod sănătos

    Există anumite alimente pe care le puteți utiliza pentru a vă asigura că aveți suficient timp în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este foarte important să câștigi greutate într-un mod sănătos.

    Imaginea intitulată Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 4
    1


    Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt sănătoase și conțin toate substanțele nutritive necesare pentru a rămâne sănătoase. Nucile sunt foarte eficiente deoarece conțin multe calorii sănătoase și substanțe nutritive. Chiar și iaurturile funcționează bine în timpul sarcinii. Nucile și iaurturile sunt, de asemenea, foarte utile, pe măsură ce le puteți mânca în mișcare. Este important să aveți întotdeauna o gustare sanatoasa, bogate in nutrienti pe o parte, pentru că astfel încât să puteți alege de la un atac de foame o opțiune sănătoasă în loc să cumpere oricare dintre aceste junk food nesănătoase de la distribuitoarele automate.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 5
    2
    Mancati portii mici mai des. Dacă de obicei aveți doar trei mese mari, bine echilibrate, atunci ar trebui să începeți să adăugați câteva gustări sănătoase în fiecare zi. Este important să luați câteva gustări și mese mai mici. Așa că evitați să simțiți că sunteți pe punctul de a izbucni, nu vă îmbogățiți și nu vă simțiți inconfortabil.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 6
    3
    Bea mult! Obțineți câteva calorii și vitamine suplimentare, cu produse de rățuire sănătoase sau lapte de grajd. Puteți să le faceți cu ușurință acasă, iar ingredientele nu sunt atât de scumpe. O băutură bogată în calciu, proteine ​​și antioxidanți sănătoși te va umple, iar tu vei avea grijă să primești și vitaminele de care ai nevoie. Există multe rețete gustoase pentru piureuri și lapte și sunt delicioase și încă sănătoase!
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 7
    4
    Rețineți că aveți nevoie de o doză suplimentară de vitamine și minerale pentru o sarcină gemenească. Femeile care sunt însărcinate cu gemeni au nevoie de mult calciu, fier și fibre.
    • Calciul este indispensabil dacă vă așteptați la gemeni. Trebuie să luați aproximativ 1200 mg pe zi. Puteți obține acest lucru consumând mai mult lapte și consumând mai multe produse lactate.
    • Creșterea aportului de fier este importantă în special dacă sunteți însărcinată cu gemeni. Fierul se găsește în majoritatea cărnurilor și legumelor. Este important să acordați atenție aportului de fier și să mâncați multe alimente cu fier. Concentrația de fier din corpul dvs. poate scădea rapid atunci când sunteți însărcinată - mai ales dacă vă așteptați la nașteri multiple!
    • Asigurați-vă că mâncați suficiente fibre. Medicul dumneavoastră poate recomanda chiar și suplimente alimentare pentru a vă asigura că aveți suficientă fibră. Femeile care sunt însărcinate cu gemeni au nevoie de fibre suplimentare, deoarece aceasta este singura modalitate de a se asigura că toți hormonii nu afectează funcția intestinului. Asigurați-vă că mâncați o grămadă de cereale integrale și mâncați suficient fibre în fiecare zi.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când este gravidă cu gemeni Pasul 8
    5
    Bea multă apă. Nu puteți spune suficient de des o femeie gravidă cu gemeni! În timpul unei sarcini, sunteți deshidratat rapid - în special în timpul unei sarcini gemene! Deshidratarea poate duce la muncă prematură și naștere prematură. Asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă de apă pentru a evita aceste probleme.

    • Sfaturi

    • Te rog si alte femei care sunt insarcinate cu gemeni pentru a obtine sfaturi de nutritie. Femeile care se află în aceeași situație ca și dvs. pot recomanda câteva rețete, vă pot da sfaturi suplimentare și vă pot ajuta în timpul sarcinii.
    • Dacă simțiți că nu luați suficientă substanță nutritivă sănătoasă pentru a vă îngriji de bunăstarea și bunăstarea, discutați apoi îngrijorările cu medicul dumneavoastră. El vă poate ajuta să stabiliți un plan nutrițional și să prescrieți suplimente alimentare pentru a vă ajuta să obțineți toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit