Reducerea naturală a tensiunii arteriale în timpul sarcinii

Potrivit Asociatiei Americane de Sarcina, cresterea tensiunii arteriale are loc in aproximativ 6-8% din toate femeile insarcinate. Dacă tensiunea arterială sistolică este de peste 140 mmHg sau tensiunea arterială diastolică (numărul cel mai mic) peste 90 mmHg, suferă de hipertensiune arterială numită și hipertensiune. Printre factorii de risc pentru sarcina legate de obezitate hipertensiune, tensiune arteriala crescuta sunt deja inainte de sarcina, sarcina multipla, boli cronice și / sau o dietă săracă (diete care conțin o mulțime de sare și grăsimi). Deoarece hipertensiunea poate duce la complicatii (copii cu greutate mică la naștere, boli de rinichi, nastere prematura si pre-eclampsie), ar trebui să ia măsuri pentru a reduce tensiunea arterială în timpul sarcinii.

conținut

Metodă

Metoda 1reducerea tensiunii arteriale cu ajutorul modificărilor stilului de viață
Metoda 2reduceți tensiunea arterială cu ajutorul hrănirii

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Reducerea tensiunii arteriale cu ajutorul modificărilor stilului de viață

Mutare. Femeile inactive au un risc mai mare de hipertensiune decât cei care își exercită. De aceea, dacă sunteți deja însărcinată sau dacă intenționați să rămâneți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de antrenament.

Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau pe majoritatea zilelor săptămânii.
Dacă sunteți începător, ar trebui să începeți cu sporturi de joasă intensitate, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de instruire și întrebați-l dacă aveți permisiunea de a efectua anumite activități în siguranță.

Monitorizați-vă greutatea. Excesul de greutate este unul dintre factorii de risc pentru hipertensiune arterială, deci ar trebui să aveți grijă să vă mențineți creșterea în greutate în condiții bune de sănătate în timpul sarcinii. Cu o dietă sănătoasă și exerciții regulate, puteți controla creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Preeclampsia este un tip de hipertensiune asociată sarcinii care poate apărea dacă obțineți prea multă greutate în timpul sarcinii. Acest lucru poate duce la probleme de rinichi și ficat și la complicații pentru copil.

Obezitatea crește de asemenea riscul altor probleme de sanatate care pot aparea in timpul sarcinii, cum ar fi dureri de spate, oboseala, crampe musculare, hemoroizi, diabet gestațional, arsuri la stomac si dureri la nivelul articulatiilor.

Reduceți stresul. Indiferent dacă sunteți gravidă sau nu, stresul poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Încercați să eliminați declanșatoarele stresului cât mai mult posibil.

Nu lucrați prea mult în timpul sarcinii. Lucrul mai mult de 41 de ore pe săptămână poate crește riscul de hipertensiune arterială.

Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, vizualizarea și yoga. Acestea vă pot oferi corpului tău seninătate și pot reduce stresul.

Încercați să respirați controlat. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația diafragmatică, vă pot ajuta să vă relaxați corpul și mintea și să vă ajutați să scadă stresul. În plus, funcționarea diafragmei (mușchiul care se află sub bazele pulmonare) poate reduce respirația puternică și povara asupra altor muschi de gat si piept.

Ascultați confortabil pe spate sau stați pe un scaun. Într-o poziție întinsă, o pernă trebuie așezată sub genunchi astfel încât să rămână înclinată.

Puneți-vă mâinile pe piept sub piept pentru a vă simți diafragma să se miște.

Inspirați încet prin nas pentru a vă simți stomacul să se extindă.

Expirați încet prin gură și numărați până la cinci, în timp ce strângeți mușchii abdominali și lăsați-i să cadă spre interior.

Repetați acest exercițiu și asigurați-vă că respirația rămâne regulată și lentă.

Ascultați muzică. Studiile de cercetare au arătat că ascultând anumite genuri de muzică în timp ce respirați lent timp de cel puțin 30 de minute pot reduce tensiunea arterială.

Ascultați-l muzică liniștitoare și relaxantă, cum ar fi celtica, muzica clasica sau indian, dacă ai face, cu toate acestea, pentru a asculta muzica este lent și te inspiră și relaxat, puteți asculta acest lucru.

Evitați să ascultați muzică tare și rapidă, cum ar fi rock, pop și heavy metal, deoarece acest lucru ar putea avea efectul opus asupra dvs.

Uită-te mai atent la medicamentele tale. Hipertensiunea arterială este un efect secundar al unor medicamente. Discutați cu medicul despre medicamente și aflați dacă pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii.

Nu mai fuma. În afară de a fi un pericol pentru copilul dvs., fumatul poate crește, de asemenea, tensiunea arterială. Dacă sunteți gravidă, opriți imediat fumatul.

Discutați cu medicul despre metodele pe care le puteți folosi în siguranță pentru a vă opri fumatul.

Metoda 2
Reduceți tensiunea arterială cu ajutorul hrănirii

Evitați sarea și alimentele care conțin mult sodiu. Deși corpul dumneavoastră are nevoie de niveluri scăzute de sodiu, supra-consumul de sodiu este nesănătos și poate duce la hipertensiune arterială, boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Dacă aveți tensiune arterială crescută, trebuie să luați măsuri pentru a reduce aportul de sodiu:

Când gătiți, nu adăugați sare la alimente, ci folosiți alte condimente (cum ar fi cumin, piper de lămâie sau ierburi proaspete).
Clătiți alimentele conservate pentru a reduce nivelurile de sodiu.
Cumpărați alimente care sunt etichetate cu "sare redusă" sau "fără sare".
Evitați alimentele procesate, cum ar fi biscuiții, alimentele prajite și produsele de panificație, care conțin adesea o mulțime de sodiu.
De asemenea, evitați să mâncați alimente rapide și atunci când comandați în restaurante, asigurați-vă că reduceți conținutul de sare al alimentelor.

Mănâncă mai multe cereale integrale. Cerealele integrale sunt bogate în fibre - Studiile au arătat că hipertensiunea arterială poate fi atenuată prin adăugarea mai multor fibre la dietă.

Asigurați-vă că mâncați cel puțin șase până la opt porții de cereale integrale zilnic.

Înlocuiți produsele cerealiere rafinate cu produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele întregi de grâu și pâinea integrală.

Adăugați alimente bogate în potasiu în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în potasiu trebuie să facă parte din dieta dvs. pentru a vă controla hipertensiunea. Alimentele pe care ar trebui să le adăugați includ cartofi dulci, roșii, fasole, suc de portocale, banane, mazare, fructe uscate, pepene verde și pepene galben.

Asigurați-vă că nivelul de potasiu căruiați este moderat (aproximativ 2000 până la 4000 mg zilnic).

Spoilați-vă cu ciocolată neagră. Ciocolata neagra poate chiar ajuta la reducerea tensiunii arteriale, conform unui studiu clinic.

Mananca aproximativ 15 grame de ciocolata neagra zilnic cu un continut de cacao de cel putin 70%.

Deoarece ciocolata neagra este bogata in calorii, ar trebui sa fiti atenti sa nu o mancati prea mult.

Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În plus față de a fi rău pentru tensiunii arteriale, cofeina și alcoolul în timpul sarcinii au și alte efecte negative asupra sănătății și sănătății copilului dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să evitați ambele, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială.

Consumul de băuturi care conțin cafeină în timpul sarcinii este asociat cu scăderea fluxului sanguin placentar și cu creșterea riscului de avort spontan. Deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele cofeinei, cel mai bine este să treceți la băuturi fără cafeină în timpul sarcinii.

Se știe că consumul ridicat de alcool crește tensiunea arterială și are efecte negative asupra copiilor nenăscuți. Înainte de a bea alcool, chiar dacă este doar un pahar de vin, trebuie să căutați un sfat de la medicul dumneavoastră.

Adăugați produse lactate de soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs., dacă nu ați făcut-o deja. Un studiu clinic a arătat că tensiunea arterială sistolică poate fi redusă prin adăugarea acestor alimente la regimul alimentar.

Adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide (cum ar fi lapte, brânză de vaci sau iaurt) la alimentația dumneavoastră.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, ar trebui să încercați în schimb produsele din soia.

Economisiți cantitatea de brânză pe care o consumați (chiar dacă are conținut scăzut de grăsimi), deoarece conține multă sare.

Sfaturi

Ia suficient somn. Deprivarea somnului poate duce la probleme de sănătate.
Adăugați multă dietă pentru a rămâne hidratată. Beți cel puțin opt pahare de apă zilnic.