DifiTsi.com

Reducerea tensiunii arteriale crescute

Hipertensiunea arterială, denumită în mod obișnuit hipertensiune arterială, apare atunci când capilarele dvs. se contractă dincolo de nivelurile normale, adăugând la efortul inimii, deoarece necesită mai mult efort pentru a pompa sângele prin corpul dumneavoastră. Puteți prezenta hipertensiune arterială timp de luni sau chiar ani fără simptome, dar riscul de atac de cord este foarte mare. Dacă doriți să scădeați tensiunea arterială într-un mod sigur și eficient, iată câteva sfaturi despre cum să vă schimbați dieta și stilul de viață.

metodă

Metoda 1
Încercați dieta DASH

Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 1
1
Încercați dieta DASH. Nu, nu este doar o tendință de scurtă durată. Este un punct de plecare acceptat din punct de vedere medical pentru tratarea tensiunii arteriale ridicate cu ajutorul unei schimbări de dietă. DASH este engleza si reprezinta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea ("Sfaturi pentru reducerea tensiunii arteriale"), iar dieta pune un accent deosebit pe dimensiunile porțiilor mici, absența proteinelor animale și consumul de cantități suficiente de nutrienți cum ar fi potasiu, calciu și magneziu.
  • Cele mai multe din următoarele sfaturi privind alimentația se bazează pe dieta DASH. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta DASH și alte sfaturi nutriționale, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 2
    2
    Limitați aportul de sare. Sodiul are o influență semnificativă asupra nivelului tensiunii arteriale. Un obiectiv cheie al dietei DASH este reducerea cantității de sodiu preluată de sare și alimente.
    • Doza zilnică recomandată în prezent de sare este de 2.300 mg. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră consideră că trebuie să luați o dietă DASH cu conținut scăzut de sodiu, atunci este recomandabil să vă limitați cantitatea zilnică de sare la 1500 mg. Este mai puțin decât o linguriță de sare pe zi.
    • Multe alimente prelucrate conțin cantități mari de sodiu. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită cât de mult sare corpul dumneavoastră absoarbe în alimentele procesate. Chiar dacă aceste alimente nu au gust sărat, ele pot conține o cantitate semnificativ mai mare de sare decât este sănătoasă pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale înalte Pasul 3
    3
    Includeți boabe întregi în dieta dvs. Dieta DASH constă în 6 până la 8 porții de produse pe bază de cereale pe zi, de preferință grâu întreg. Acestea includ, de exemplu, pâine, orez și paste făinoase.
    • Încercați să utilizați cereale integrale peste alte produse cu boabe rafinate. Dacă aveți opțiunea, optați pentru paste întregi de grâu în loc de pudră brună de orez brun în loc de pâine integrală de orez în loc de pâine albă. Căutați pe etichete după cuvintele "100% cereale integrale" sau "100% cereale integrale".
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 4
    4
    Luați suficientă legume în timpul dietei. Legumele sunt gustoase, variate și se potrivesc perfect cu dieta DASH. Dieta DASH vă recomandă să consumați cel puțin 4 până la 5 porții de legume pe zi. Dovleacul, rosii, broccoli, anghinare si morcovi sunt exemple bune de legume bogate in fibre, potasi si magneziu.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 5
    5
    Mănâncă destule fructe în timpul dietei. Utilizați fructele ca un tratament natural, precum și un substitut pentru dulciurile prelucrate, dulci, pe care le puteți avea o dorință secretă (sau nu atât de secretă). Dieta DASH vă recomandă să mâncați cel puțin 4 până la 5 porții de fructe pe zi.
    • Nu scoateți coaja din fructe deoarece conține fibre suplimentare. Piei de mere, kiwi, pere și mango pot fi consumate împreună cu fructele.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale ridicate Pasul 6
    6
    Mancati proteine ​​slabe - dar nu le faceti alimentele de baza. Dieta DASH recomandă să nu mâncați mai mult de 6 porții de carne slabă pe zi. Acestea includ piept de pui, soia sau produse lactate. Dacă mănânci proteine ​​slabe, ia în considerare următoarele:
    • Îndepărtați toate urme de grăsime și de piele din carne înainte de gătire.
    • În loc să prăjiți carnea, ar trebui să gratați-o, să coaceți, să preparați sau să o luați.
    • Asigurați-vă că mâncați o mulțime de pește. Pești precum somonul conțin multe acizi grași omega-3 care sunt benefic pentru sănătatea inimii și care vă ajută să reduceți tensiunea arterială crescută.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale crescute Pasul 7
    7
    Mananca nuci, seminte si leguminoase. Acestea nu numai că au cantități mari de acizi grași omega-3, dar sunt, de asemenea, bogate în fibre și substanțe fitochimice. Dieta DASH recomandă aproximativ 4 până la 6 porții din aceasta pe săptămână (spre deosebire de o zi) să mănânce. Nucile, semințele și legumele sunt foarte înalte în calorii și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare.
    • Exemple bune de fructe cu coajă lemnoasă, semințe și leguminoase sunt: ​​migdale, semințe de in, nuci, semințe de floarea soarelui, linte, fasole și boabe de rinichi.


  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 8
    8
    Reduceți cantitatea de dulciuri pe care o consumați pe săptămână. Dacă doriți să rămâneți în dieta DASH, nu trebuie să consumați mai mult de 5 porții de dulciuri pe săptămână. În plus, trebuie să vă asigurați că dulciurile sunt lipsite de grăsimi sau conțin doar cantități mici de grăsimi, cum ar fi sorbetă, înghețată de fructe, biscuiți integrali etc.

    • Metoda 2
    Alte metode de scădere a tensiunii arteriale

    Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale crescute Pasul 9
    1
    Limitați consumul de alcool. Dacă sunteți bărbat, trebuie să limitați cantitatea de băuturi la maxim 2 pe zi. Dacă sunteți o femeie, nu trebuie să consumați mai mult de o băutură pe zi.
    • Persoanele care consumă alcool greu, care doresc să-și limiteze consumul de alcool, ar trebui să reducă lent consumul pe o perioadă de câteva săptămâni. Dacă reduceți repede consumul de alcool, aveți riscul de a dezvolta o formă gravă de tensiune arterială crescută.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată Pasul 10
    2
    Reduceți greutatea, dacă este cazul. Persoanele cu o greutate mai mare suferă adesea de tensiune arterială ridicată, deoarece arterele și vasele lor sanguine sunt înfundate cu grăsime. Acest lucru necesită inima să facă o treabă mai mare de pompare a aceleiași cantități de sânge prin corp. Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială și să trăiți o viață mai sănătoasă, atunci ar trebui să încercați să pierdeți câteva kilograme, astfel încât inima dumneavoastră să nu sufere atât de mult din a-și face treaba.
  • Imaginea intitulată Reduce tensiunea arterială ridicată 11
    3
    Luați în considerare luarea unor remedii pe bază de plante netratate științific. Deși eficacitatea lor nu a fost confirmată de știință, aceasta nu înseamnă că ei nu vă pot ajuta. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că nu trebuie să utilizați remedii pe bază de plante ca un substitut pentru metodele dovedite științific. În schimb, ar trebui să completați dieta cu următoarele plante dacă eficacitatea lor a fost dovedită științific:
    • Extract Holly. Frunzele de frunze sunt folosite în China pentru prepararea ceaiului și sunt concepute pentru a ajuta la mărirea vaselor de sânge și pentru a îmbunătăți astfel circulația și fluxul sanguin către inimă.
    • Extract de păducel. Paducelul se spune ca imbunatateste alimentarea cu sange si metabolismul inimii.
    • Extract de usturoi. Usturoiul se spune că ajută la prevenirea bolilor de inimă. Se presupune că tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate ale colesterolului pot fi controlate într-o oarecare măsură prin consumul de usturoi.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale înalte 12
    4
    Conduceți sporturile. Oamenii de stiinta au descoperit ca exercitiile usoare pana la moderate sunt la fel de eficiente in scaderea tensiunii arteriale, de exercitii moderate pana la cele grele. Aceasta înseamnă că doar o plimbare de 20-30 de minute pe zi este suficientă pentru a reduce tensiunea arterială.
    • Alegeți orice activitate care vă menține sănătoasă și activă. Nu faceți greșeala de a vă gândi că trebuie să conduceți un maraton sau să mergeți pe o bicicletă de 5 kilometri pentru a vă antrena antrenamentul. Urmați-vă sportul preferat, jucați cu prietenii sau, după cum sa menționat mai sus, faceți o plimbare mică. Indiferent ce te păstrează activă, te vei face mai sănătos pe termen lung.
  • Imaginea intitulată Reducerea tensiunii arteriale înalte 13
    5
    Găsiți modalități de reducere a stresului. Oamenii de stiinta sunt de acord ca situatiile emotionale stresante pot provoca hipertensiune arteriala pentru a ajunge la inaltimi noi. Acest lucru poate fi pozitiv în ceea ce privește răspunsul la luptă sau zbor, dar aduce dezavantaje clare pentru sănătatea pe termen lung a inimii noastre. De aceea ar trebui să căutați modalități de a vă reduce stresul, în loc să îl îngropați în tine. Acest lucru poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
  • Imaginea cu titlul Reducerea tensiunii arteriale înalte 14
    6
    Zâmbet. Puteți înțelege chiar efectul folosind un monitor de tensiune arterială. Stați puțin și citiți ceva. Zâmbiți câteva minute și citiți cu un zâmbet. Apoi măsurați tensiunea arterială utilizând monitorul tensiunii arteriale. Ar trebui să observați că tensiunea arterială a scăzut în mod măsurabil.
    • Desigur, zâmbetul nu este răspunsul la hipertensiune arterială. Asigurați-vă că solicitați asistență medicală și obțineți tratamentul potrivit pentru starea dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit