DifiTsi.com

Prevenirea insuficienței cardiace

Insuficiența cardiacă descrie o stare foarte gravă în care inima nu pompează sângele suficient de eficient prin corp, creând un restante de lichid în plămâni, zona abdominală și extremitățile inferioare. Persoanele cu anumite condiții preexistente sunt în mod deosebit expuse riscului. Cu toate acestea, schimbările în stilul de viață pot ajuta la prevenirea dezvoltării insuficienței cardiace, astfel încât să puteți trăi o viață mai lungă și mai productivă. Citiți următoarele sfaturi pentru a afla cum să vă păstrați inima sănătoasă pentru o viață.

metodă

Partea 1
Măsuri preventive

Imaginea intitulată Împiedicați eșecul cardiac congestiv Pasul 1
1
Exercițiu în mod regulat. Una dintre cele mai importante măsuri pentru prevenirea insuficienței cardiace este activitatea fizică. Prin sport, vă întăriți mușchii inimii, permițând sângelui dvs. să fie pompat prin corpul dumneavoastră mai eficient. Un antrenament de 30 de minute pe trei zile pe săptămână este suficient pentru a crește eficiența inimii.
  • Începeți cu exerciții blânde, de ex. O jumătate de oră de mers pe jos trei zile pe săptămână și o oră de yoga o dată pe săptămână. Plimbarea este un exercițiu cardio care vă pompează inima, întărind mușchii inimii. Yoga vă ajută să vă relaxați corpul și mintea în timp ce scădeți nivelul stresului.
  • Dacă ați mai lipsit de exerciții fizice, este mai bine să solicitați asistență medicală în primul rând.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 2
    2
    Mențineți aportul de sare în limite. Sodiul este inamicul când vine vorba de nutriție și insuficiență cardiacă. Întotdeauna amintiți-vă că apa urmează sodiul, ceea ce determină acumularea mai multor fluide în plămâni și în alte părți ale corpului. Iată toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți:
    • Limitați consumul zilnic de sare la 1500 mg sau 1,5 g. O linguriță de sare conține aproximativ 2,3 grame de sodiu, deci ar trebui să consumați mai puțin de o linguriță de sare pe zi.
    • Evitați să adăugați sare la feluri de mâncare în timpul gătitului sau pe plăcuță. În schimb, aflați cum să utilizați condimente precum rozmarin, oregano, busuioc și patrunjel cu ceapă și usturoi ca un înlocuitor de sare.
    • Evitați alimentele cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi chipsuri, conserve, fidea instant și sosuri. Dacă este un aliment procesat, acesta conține probabil niveluri ridicate de potasiu.
    • Când faceți cumpărături, alegeți alimente care citesc etichetele "fără săruri" sau "scăzut de sodiu". Citiți conținutul și verificați conținutul de sodiu. Cuvintele "fără sare" sau "fără sodiu" înseamnă că acest produs conține mai puțin de 5 mg sodiu per porție. "Scăzut de sodiu" înseamnă că sunt incluse 140 mg de sodiu per porție și ar trebui, prin urmare, să fie limitate la 4 porții pe zi.
    • De asemenea, puteți să vă uitați la procentajul cerințelor zilnice de pe etichetă. Dacă aceasta este de 5% sau mai mică, acest aliment este considerat scăzut în sodiu.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 3
    3
    Ridicati-va la o dieta sanatoasa. În plus față de reducerea aportului de sodiu, este, de asemenea, important să treceți, în general, la o dietă sănătoasă. Iată câteva sugestii privind modul de reducere a riscului de boli de inimă:
    • Carbohidrații simpli, de ex. Zahărul și amidonul, cu încărcătură glicemică ridicată, trebuie evitate. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la băuturile cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sucurile sau sucurile de fructe îndulcite. În schimb, consumați mai mulți carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi cerealele integrale, pâinea și fasolea.
    • Mănâncă mai multe fructe și legume. Recomandarea este de a mânca aproximativ 250 de grame de fructe și 400 de grame de legume pe zi.
    • Evitați grăsimile saturate și grasimile trans din dieta dumneavoastră. Acestea se găsesc în principal în produsele lactate, cum ar fi laptele și untul, uleiurile animale și carnea procesată. În schimb, mâncați alimente care sunt bogate în acizi grași mononesaturați și polinesaturați, de ex. Ulei vegetal, ulei de măsline, pește uleios cum ar fi somonul și tonul.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 4
    4
    Nu mai fuma. Fumatul este o cauza majora a bolilor de inima si poate provoca insuficienta cardiaca. Se asigură că arterele din inima dumneavoastră sunt înguste și sunt blocate de placă. Dacă renunțați la fumat, puteți reduce semnificativ riscul de insuficiență cardiacă.
    • Se crede că fumatul crește riscul bolilor cardiace de 2 până la 3 ori. Pe de altă parte, oprirea fumatului reduce riscul cu 60% în decurs de 3 ani, aproximativ jumătate din această reducere apărând în primele 3-6 luni.
    • Medicul vă poate ajuta să renunțați. El poate prescrie plasturi de nicotină sau un alt medicament care te poate ajuta să scapi de viciul tău. Familia ta să știe și despre asta. Acesta poate fi un mare sprijin.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 5
    5
    Reduceți consumul de alcool. Un pahar de vin seara inainte de culcare este bun pentru inima ta, dar prea mult alcool are efectul opus. Rezultă arterele coronare deteriorate și crește riscul de insuficiență cardiacă. Nu uita: înseamnă 1 pahar pe Ziua - nu 7 pahare la un moment dat pentru a acoperi întreaga săptămână!
    • Dacă aveți o problemă de dependență, ar trebui să căutați ajutor de la organizații precum Alcoholics Anonymous. Acestea vă pot oferi suportul de care aveți nevoie în timp ce învățați noi modalități de a vă face viața mai sănătoasă.


  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 6
    6
    Reglați tensiunea arterială. Creșterea tensiunii arteriale cu 7 mmHg peste normal crește riscul de insuficiență cardiacă congestivă cu 27%. Tensiunea arterială crescută pune mai multă stres asupra inimii, deoarece trebuie să lupte împotriva tensiunii arteriale în artere atunci când pompează. De aceea este important să mențineți tensiunea arterială la un nivel cât mai scăzut sau mai normal posibil.
    • Dacă aveți 60 ani sau mai mult, mențineți tensiunea arterială sub 150/90 mmHg. Persoanele cu vârsta sub 60 de ani ar trebui să vizeze o tensiune arterială mai mică de 140/90 mmHg.
    • S-a dovedit că tensiunea arterială scade cu 5 până la 20 mmHg pentru fiecare 10 kg de pierdere în greutate.
    • Restrângerea consumului de alcool contribuie la scăderea tensiunii arteriale cu 2 până la 4 mmHg.
    • Efectuați un antrenament aerobic de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână, de ex. alergare sau jogging. Sa dovedit că acest lucru poate duce la scăderea tensiunii arteriale cu 4 până la 9 mmHg.
    • Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a controla tensiunea arterială, luarea medicamentelor va fi necesară. Medicul dumneavoastră vă prescrie un medicament care scade tensiunea arterială, cel mai bine pentru cazul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 7
    7
    Luați medicamentul. Amintiți-vă că modul corect de a trata o afecțiune precum hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat vă reduce cu siguranță riscul de insuficiență cardiacă ca o complicație îngrozitoare. De exemplu, luând medicamentele antihipertensive, puteți menține controlul asupra hipertensiunii arteriale, ceea ce ajută la prevenirea insuficienței cardiace.
    • Trebuie totuși subliniat faptul că în niciun caz nu trebuie să luați niciun medicament pe bază de prescripție medicală fără consimțământul sau îndrumarea medicului dumneavoastră. Amintiți-vă, există unele medicamente care vă pot ajuta cu insuficiență cardiacă. Prin urmare, este cel mai bine să consultați mai întâi medicul.

    • Partea 2
    Înțelegeți boala

    Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 8
    1
    Aflați ce înseamnă insuficiența cardiacă. Inima ta este pompa corpului tău care pompează continuu oxigenul și sângele bogat în nutrienți prin corpul tău, la o anumită forță și viteză (cunoscută sub numele de eficiența ejecției). Insuficiența cardiacă apare atunci când mușchiul inimii este slăbit și încetinește.
    • Când funcția inimii este normală, sângele este efectiv pompat din inima ta în artere și apoi în organele corpului tău. Sângele intră apoi în inimă prin venele și este re-oxigenat de plămâni. Insuficiența cardiacă sparge acest ciclu în curs de desfășurare, cauzând acumularea sângelui și provocând blocări ale plămânilor și ale altor organe.
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 9
    2
    Cunoașteți cauzele insuficienței cardiace. Anumite boli pot determina apariția arterelor din inimă pentru a se contracta sau întări, contribuind la dezvoltarea insuficienței cardiace. Iată câteva dintre cauzele comune:
    • Tensiune arterială crescută
    • Nivel ridicat de colesterol
    • insuficiență renală
    • Boala arterială coronariană
    • diabet
  • Imaginea intitulată Împiedicați insuficiența cardiacă congestivă Pasul 10
    3
    Cunosc semnele și simptomele insuficienței cardiace. Iată o listă cu simptomele pe care trebuie să le veghezi dacă te vezi cu risc:
    • Scăderea respirației după efort sau întins. Dacă aveți nevoie de cel puțin două perne pentru a dormi sau chiar a adormi în picioare, se poate dezvolta insuficiență cardiacă.
    • tuse
    • Edemul (umflarea datorată acumulării de lichid, care apare în principal în picioare, picioare și mâini)
    • lipsă de putere
    • epuizare
      • Oboseala, lipsa tăriei și tusea sunt, desigur, și semne de alte boli. Deci, înainte de a trage concluzii premature, ar trebui să faceți o examinare amănunțită a medicului dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Dați medicului dumneavoastră vizite regulate. Urmărirea regulată este vitală pentru ca medicul dumneavoastră să poată monitoriza starea dumneavoastră și a inimii.
    • Un mic dejun bun este, de exemplu, un ou fiert, o felie de pâine prăjită, o lingură de unt de floarea soarelui nesănătoasă, un gem fără zahăr și o jumătate de cești de suc de portocale neîndulcit.
    • Exemple de dietă zilnică sănătoasă:
      • Un prânz sănătos constă de ex. fabricat din 150 de felii de mere, 100 g piept de pui fără piele, o roșie de pâine integrală și salată verde cu vinaigret de ulei de măsline.
      • O cină sănătoasă constă de ex. 150 g somon coaptă, 130 g morcovi fierți și broccoli, 100 g orez și 120 g înghețată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
      • O gustare sănătoasă este o banană, 4 covrigi nesărați și o jumătate de cești de suc de portocale neîndulcit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit