DifiTsi.com

Preveniți bolile cardiace

Boala de inimă Termenul este un termen generic care cuprinde o serie de boli cardiovasculare, inclusiv boli ale vaselor de sange, boli coronariene, aritmie, boli cardiace congenitale și infecții ale inimii. Desi bolile de inima este o boală gravă, există câteva măsuri simple, cum ar fi o alimentatie sanatoasa, păstrarea activității, gestionarea stresului și renunțarea la fumat pe care le poate lua pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inima. Unii factori sunt dincolo de controlul nostru, dar vă poate ajuta să vă proteja de boli de inima, prin tinzând la factorii care se află sub controlul tău.

metodă

Metoda 1
Mananca alimente sanatoase pentru inima

Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 1
1
Cunoașteți științele emergente. A fost o credință îndelungată că anumite lucruri, cum ar fi grăsimile saturate, ar trebui să fie interzise din dieta ta, cu toate acestea, studii recente au arătat că grăsimile saturate nu pot crește mortalitatea cardiovasculară. De fapt, o dieta cu continut scazut de grasime poate creste riscul de aparitie a bolilor de inima prin inlocuirea grasimilor cu carbohidrati. Dacă vă gândiți să mâncați bine pentru sănătatea inimii, trebuie să urmați cele mai recente informații dietetice.
  • Este încă adevărat că grăsimile trans sunt foarte rele pentru inima dumneavoastră și sunt asociate cu o serie de efecte secundare negative. Reduceți proporția alimentelor cu trans-grăsimi, cum ar fi alimentele prajite, alimentele ambalate, margarina și alimentele preparate.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 2
    2
    Creșteți aportul de alimente care conțin acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt un tip sănătos de acizi grași polinesaturați. Acizii grași Omega-3 asigură protecția împotriva bolilor de inimă și se găsesc în alimente precum somonul, macrou, semințele de in și nucile, precum și anumite suplimente de vitamine și minerale.
    • Încercați să includeți peștii sălbatici prinși (peștii de crescătorie nu sunt la fel de bogați în omega-3) de două ori pe săptămână în dieta ta.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 3
    3
    Creșteți cantitatea de fructe și legume pe care o consumați zilnic. Setați zilnic zece porții de produse proaspete sau congelate. Substanțele sănătoase din plante găsite în fructe și legume vă pot ajuta să preveniți bolile de inimă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 4
    4
    Alege grâu întreg și limitează carbohidrații. Acestea sunt surse excelente de fibre și conțin diferite substanțe nutritive sănătoase care vă pot ajuta să vă reglați tensiunea arterială și să vă îmbunătățiți sănătatea. Deși boabele integrale sunt semnificativ mai bune decât boabele rafinate, sa demonstrat că o dietă bogată în carbohidrați poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
    • Înlocuiți produsele cerealiere rafinate cu cereale integrale.
    • Alegeți făină integrală, 100% pâine integrală și cereale cu un conținut ridicat de fibre, paste integrală, ovaz grosier, orez brun și orz.
    • Scutire sau alb rafinat făină, pâine albă, vafe congelate, pâine de porumb, fidea de ou, granola baruri, bogate în grăsimi gustări, sandvișuri, prăjituri, plăcinte, gogoși și popcorn cu unt.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 5
    5
    Păstrați dimensiunile porțiunilor sub control. Deși ceea ce mănânci este important pentru sănătatea inimii, poate fi, de asemenea, un factor al consumului de alimente pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Evitați supraîncărcarea, ceea ce duce la o cantitate excesivă de grăsimi, colesterol și aport caloric. Pentru o alimentație sănătoasă, este esențial să se mențină dimensiunile porțiilor sub control. Utilizați cupe de măsurare, linguri și cântare pentru a măsura dimensiunile porțiunilor până când sunteți suficient de încrezători pentru a le judeca după ochi. Unele moduri de a vă aminti mărimea porțiunilor potrivite sunt:
    • 90 de grame de carne macră este de aproximativ dimensiunea smartphone-ului tău.
    • ¼ ceașcă de nuci este de aproximativ dimensiunea unei mingi de golf.
    • 1 ceașcă de legume este de aproximativ mărimea unui baseball.

    • Metoda 2
    Alte modificări ale stilului de viață

    Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 6
    1
    Dacă sunteți supraponderal, ar trebui scădere. Traducerea greutății suplimentare vă pune o presiune asupra inimii, care poate duce mai târziu la boli de inimă. Aveți și mai mult risc cu excesul de greutate pe stomac. Încercați să mențineți o greutate sănătoasă, astfel încât complicațiile să poată fi evitate acum sau mai târziu în viață.
    • Controlați-vă IMC-ul cu ajutorul calculatorului BMI al American Heart Association (American Heart Association: aici
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 7
    2
    Tren pentru 30 de zile fiecare cinci zile pe săptămână. O activitate moderată de 30 de minute de cinci ori pe săptămână vă va ajuta să vă protejați de boli de inimă. Dezvoltarea unor obiceiuri bune de antrenament de la o vârstă fragedă și menținerea acestor obiceiuri pe tot parcursul vieții va crește șansele de a rămâne în formă și de a profita de beneficiile instruirii pentru inima ta.
    • Strivează-te pentru aproximativ cinci unități de 30 de minute în fiecare săptămână, dar ține minte că puteți împărți aceste sesiuni în secțiuni mai mici în timpul zilei. De exemplu, vă puteți antrena timp de 15 minute dimineața și 15 minute seara sau puteți distribui trei sesiuni de câte zece minute pe parcursul zilei.
    • Ca o alternativă, puteți face 25 de minute de formare energetică de trei ori pe săptămână, și un fel de formare musculară moderată până la intensitate ridicată de două ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 8
    3


    Gestionați stresul. Stresul provoacă leziuni ale arterelor dvs. și acest lucru poate duce la boli de inimă. De aceea, dezvoltarea tehnicilor de gestionare a stresului este atât de importantă. Încercați yoga, exerciții profunde de respirație, meditație sau alte tehnici de relaxare care vă vor ajuta să vă controlați nivelul de stres.
    • Un studiu a arătat că meditația poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 4,7 mm și 3,2 mm / Hg în medie.
  • Imaginea intitulată
    4
    Somneste mult. Insuficiența somnului poate duce la tot felul de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, hipertensiunea arterială și chiar un atac de cord. Luați măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului și asigurați-vă că aveți șapte până la opt ore de somn pe noapte.
    • Limitați consumul de cofeină și abțineți-vă de la cafeină după două după-amiaza.
    • Încercați să dormiți în același timp în fiecare noapte și să vă reglați ciclul de somn-trezire.
    • Exercitați în mod regulat pentru a crește nivelul de serotonină.
    • Stați departe de a privi televizorul și de a folosi un laptop în timp ce vă aflați în pat.

    • Metoda 3
    Obțineți ajutor de la un medic

    Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 10
    1
    Solicitați teste de examinare periodică de la medicul dumneavoastră. Controlul presiunii sanguine, a nivelului colesterolului și a zahărului din sânge vă poate ajuta să rămâneți sănătoși. Tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge sunt cei mai importanți factori în dezvoltarea bolilor de inimă, dar îl puteți controla prin controlarea frecventă.
    • tensiune arterială. Testați-vă tensiunea arterială la fiecare doi ani. Este posibil să fiți nevoit să îl verificați mai des dacă scorurile sunt ridicate sau dacă sunteți în pericol pentru hipertensiune arterială.
    • colesterol. Informațiile despre colesterol au devenit mai detaliate și se bazează mai mult pe lipoproteinele mai mici decât pe colesterolul total. Prin urmare, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica concentrațiile de proteine ​​CRP sau C-reactive. Nivelurile CRP sunt legate de inflamația arterelor asociate cu boli de inimă. Un test simplu de sânge vă poate controla nivelul CRP.
    • diabet. Această vârstă recomandată pentru debutul de screening pentru diabet zaharat este de 45 de ani, dar ar trebui să întrebați când ar trebui, pe baza istoricului și factorilor de risc medicale, începând cu verificările medicul dumneavoastră. Chiar si pre-diabet este tratat acum ca un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat si a bolilor cardiovasculare de medici.
  • Imaginea intitulată Evitați atacurile de panică Pasul 2
    2
    Întrebare despre sindromul metabolic. Sindromul metabolic, care se referă la o asociere a factorilor de risc care mărește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet, devine din ce în ce mai răspândit deoarece oamenii au un stil de viață liniștit. Factorii de risc includ grăsime excesivă în jurul taliei, niveluri ridicate de trigliceride, niveluri ridicate ale zahărului din sânge și tensiune arterială ridicată.
    • Combateți sindromul metabolic prin combaterea oricăror factori de risc pe care îi aveți. Antrenați-vă și ajustați dieta pentru a pierde în greutate dacă aveți obezitate abdominală. Limitați alcoolul, faceți față stresului și respectați alte orientări pentru un stil de viață sănătos.
  • Imagine cu denumirea Cope with Hair Loss Pasul 4
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre rolul inflamației. Studiile recente au arătat că inflamația este un factor major de risc pentru ateroscleroza care este trecută cu vederea. Cea mai bună modalitate de a testa inflamația imediată este ca medicul dumneavoastră să verifice nivelul CRP.
    • Inflamația poate rezulta din pierderea masei musculare, cancer, boli inflamatorii (cum ar fi artrita reumatoidă sau lupus), sindromul metabolic și leziunile arteriale ale peretelui. Acestea sunt adesea cauzate de oxidarea LDL colesterolului, fumatul, hipertensiunea arterială și hiperglicemia.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 11
    4
    Plecați la Sarcina de fumat de ajutor. Fumatul este unul dintre cei mai mari contribuabili la boli de inima si este principala cauza a decesului care poate fi prevenit. Dacă fumezi, ar trebui să faci totul ca să renunți. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre programele de întrerupere a fumatului și despre medicamente care vă pot ușura munca de fumat.
    • Un studiu a constatat că fumatul crește riscul de deces datorat bolilor cardiovasculare cu 36% pe o perioadă de doi ani.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 12
    5
    Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți-i sfaturi despre cum să vă moderați consumul de alcool. Consumul moderat de alcool poate oferi câteva beneficii inimii, dar suprasolicitarea poate dăuna sănătății inimii. Ca femeie nu trebuie să vă bucurați de mai mult de o băutură alcoolică și ca bărbat să nu beți mai mult de două băuturi pe zi. (Bărbații peste 65 de ani ar trebui să bea și o singură băutură). Alcool mai mult decât aceste niveluri poate crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
    • Dacă întâmpinați dificultăți la oprirea după o băutură, ar trebui să discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 13
    6
    Informați-vă medicul despre celelalte preocupări ale dumneavoastră. Dacă aveți o istorie de boli de inimă în familie, asigurați-vă că medicul dumneavoastră este conștient de aceasta. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda precauții speciale pentru a vă ajuta să preveniți dezvoltarea bolilor de inimă și să vă mențineți sănătatea cardiovasculară bună.

    • Sfaturi

    • Multe forme de boli de inima pot fi ereditare. Puteți fi perfect sănătoși și încă aveți boli de inimă dacă părinții sau bunicii au avut această boală. Cercetați istoricul familiei pentru a vedea dacă este probabil că veți avea anumite boli de inimă.

    avertismente

    • Boala cardiacă este o afecțiune gravă care poate fi fatală dacă este lăsată netratată. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă sunteți de părere că sunteți în pericol pentru boli de inimă sau alte afecțiuni cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau diabetul zaharat, ceea ce crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit