DifiTsi.com

Colesterol arterial inferior

Nivelurile de colesterol arterial cresc adesea pe măsură ce o persoană se îmbătrânește pe măsură ce formează plăcile arteriale în artere. Acest lucru conduce la o sensibilitate pentru boli de inima, infarct miocardic si accident vascular cerebral. Din cauza riscului ridicat de colesterol din sânge, medicii prescriu de multe ori medicamente pentru a reduce colesterolul arterial înainte de a deveni o problemă majoră de sănătate. Din fericire, există mai multe modalități de scădere a colesterolului și de eliminare a plăcii arteriale din organism.

metodă

Metoda 1
Bazele medicale

Imagine cu titlul Eliminați colesterolul arterial Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Colesterolul poate fi un subiect destul de confuz, deoarece nu îl puteți vedea și există tipuri diferite. Verificați temeinic pentru a rezolva sau a preveni problema din corpul dumneavoastră.
  • Înțelegeți cum este distrus colesterolul arterial din corp. Acest proces se întâmplă prin HDL sau prin colesterolul "bun", care transportă colesterolul din sânge la nivelul ficatului, unde poate fi excretat. Prin urmare, un nivel mai ridicat al colesterolului HDL poate însemna că procesul de eliminare poate fi mai eficient.
  • Reduceți nivelul de "rău" sau LDL colesterol. Colesterolul rău, sau chiar lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), este un vinovat în construirea depozitelor arteriale.
  • Medicul dvs. vă poate spune despre dieta TLC - modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC). Acesta este un program cu trei puncte care include o dietă sănătoasă, controlul greutății și activitatea fizică. TLC este potrivit pentru oricine al cărui LDL este peste normal.
  • Imaginea cu titlul Eliminați colesterolul arterial Pasul 2
    2
    Luați în considerare luarea de medicamente. Există de obicei trei tipuri de medicamente: statine, sechestranți ai acizilor biliari și inhibitori de absorbție a colesterolului. Medicamentul potrivit depinde de vârstă, factori individuali de risc și potențiale efecte secundare. Medicul dumneavoastră poate determina cel mai bun medicament pentru nevoile dumneavoastră.
  • Statine încetinesc producția de colesterol în organism și măresc capacitatea ficatului de a elimina colesterolul din sânge.
  • Sechestranții de acid biliar se leagă de acidul biliar care conține colesterol, permițându-i să fie excretat prin intestin.
  • Inhibitorii de absorbție a colesterolului limitează cantitatea de colesterol pe care organismul o poate absorbi.
  • Acidul nicotinic sau niacina poate crește colesterolul HDL cu 15-25%. Chiar dacă există medicamente pe bază de niacin, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acest medicament, deoarece niacinul poate provoca reacții adverse.
  • 3
    Stabiliți un obiectiv. Acesta este un lucru pe care trebuie "cu certitudine" să discutați cu medicul dumneavoastră. Fiecare persoană poate avea o valoare individuală. Nu trebuie să obțineți valoare care este, în principiu, nesănătoasă. Valoarea dvs. depinde de diferiți factori, cum ar fi istoricul personal și familial al bolilor de inimă, greutatea, tensiunea arterială, riscul diabetului și frecvența fumatului.
  • LDL-ul țintă este probabil sub 70 de ani dacă aveți un risc crescut de atac de cord. Dacă aveți un risc moderat de boală cardiacă, LDL sub 130 poate fi recomandabilă. Dacă riscul dumneavoastră este scăzut, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil la mai puțin de 160 de ani. Cu cât vă adresați mai repede medicului, cu atât mai bine.

    • Metoda 2
    Niveluri colesterol sănătoase

    1
    Formați pregătirea pentru condiții. Nu numai că acest lucru reduce grăsimea ca nimic altceva, activitatea aerobă poate crește, de asemenea, nivelul HDL. Cu 10%! Cumpărați un pedometru și încercați să mergeți cu 10.000 de pași pe zi. Aveți o dovadă concretă că sunteți pe cale să ajungeți la o inimă sănătoasă.
    • Se pare că este vorba de formare aerobică (fără formare de forță) care ridică nivelul HDL, cel puțin conform celor mai recente cercetări. Prea multă antrenament de greutate poate chiar să "scadă" colesterolul HDL dacă nu este asociat cu un exercițiu aerobic. Deci, mișcați-vă!
  • 2


    Nu mai fuma. Fumatul poate reduce nivelul HDL la unii oameni. Este, de asemenea, un factor major de risc pentru atac de cord. Dacă renunțați la fumat, permiteți organismului să-și exercite mai bine, ceea ce crește în continuare nivelul HDL.
  • Cu alte cuvinte, fumatul complică și exercițiile fizice, ceea ce înseamnă că este puțin probabil să atingă niveluri sănătoase de colesterol. Și asta nu e tot. De asemenea, este plictisit de minte, promovează diabetul și infecțiile și restricționează viața sexuală. Ai nevoie de mai mult?
  • 3
    Scoateți-vă dacă sunteți supraponderal. Majoritatea oamenilor văd o scădere semnificativă a colesterolului atunci când pierd doar 10% din greutatea corporală totală. Deși colesterolul HDL poate scădea inițial cu colesterolul LDL, nivelul HDL va crește din nou, permițând colesterolului arterial să fie mai bine transportat din organism.

    • Metoda 3
    Dieta sanatoasa de colesterol

    1
    Stai la acel pahar. Probabil ați auzit că francezii sunt sănătoși pentru paharul de vin - și asta este drept. Un pahar de alcool ocazional poate crește nivelul HDL cu 10%. „Din când în când.“ Societatea americană a inimii spune că femeile ar trebui să rămână cu una și bărbații cu două pahare și nu, nu înseamnă 7 băuturi pe săptămână. Duminica beție nu are același efect.
    • Dacă nu este timpul pentru un pahar de Cabernet, beți apă sau ceai verde. Evitați limonada și băuturile zaharoase. Ceaiul verde se spune că conține compuși care pot chiar să scadă nivelul de LDL la oameni și la animale. Capsulele de ceai verde pot avea un efect similar reducerii colesterolului. # Evitați grăsimile saturate. Are sens că alimentele care conțin colesterol sunt cauza colesterolului ridicat. Doctorii de astăzi, totuși, cred că, în loc să renunțe la ouă și altele asemenea, este vorba de grăsimile saturate pe care ar trebui să le arătați ușii. Limitați astfel carnea, grăsimile vegetale și untul și înlocuiți-le cu pește, ulei de măsline și ulei de in.
    Imagine cu titlul Eliminați colesterolul arterial Pasul 8
  • Societatea Americană a Inimii recomandă consumarea a mai puțin de 7 procente din consumul zilnic de calorii din grăsimi saturate. Aceste grăsimi se găsesc în principal în hrana animalelor, cum ar fi carnea de vită, miel, pasăre, carne de porc, unt, smântână și lapte, precum și ulei de nucă de cocos, grăsime de palmier, grăsime de palmier și unt de cacao.
  • Imaginea cu titlul Eliminați colesterolul arterial Pasul 9
    2
    Mănâncă mai multe fibre. Mananca o multime de fructe, legume si grasimi pentru a oferi corpului tau antioxidanti sanatosi inima si fibre solubile (in special utile pentru scaderea colesterolului). Tipul solubil este un tip de burete care absoarbe colesterolul în tractul digestiv și nu ajunge la arterele dumneavoastră. Mananca o multime de fasole uscata, ovaz, orz si produse bogate in fibre cu spolium.
  • Să nu mai vorbim că o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale înseamnă o dietă hrănitoare care ține forma taliei.
  • 3
    Du-te de pescuit. Acești acizi grași omega-3 se găsesc în pește și ulei de pește. Mâncați o mulțime de somon, macrou și hering pentru a vă bucura de beneficiile naturale. Dacă nu vă place pește, discutați cu medicul înainte de a lua ulei de pește. Nu trebuie să fiți sigur (poate acționa ca un anticoagulant).
  • În general, capsulele de ulei de pește sunt inferioare în comparație cu peștii reali (și gustul mult mai puțin bun). Există, de asemenea, surse de omega-3 pe bază de plante (soia, semințe de in, nuci etc.), dar nu sunt la fel de sănătoase ca cele de pește (cel puțin conform Societății Americane a Inimii). Când vine vorba de omega-3, peștele este steaua.

    • Sfaturi

    • Cumparati produse asemanatoare cu margarina care contin stanoli - este un compus din plante care scade colesterolul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit