DifiTsi.com

Coborâți trigliceridele

Ați informat medicul dumneavoastră că nivelul dumneavoastră de trigliceride este ridicat? Acest test de laborator măsoară posibilele combinații pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Un rezultat ridicat al testului indică un nivel ridicat de grăsime în sânge. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, dar și modificări simple ale stilului de viață. Deci, începeți cu asta.

metodă

Metoda 1
obiceiurile alimentare

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 1
1
Lasă zahărul să plece. Carbohidrații simpli, cum ar fi alimentele din zahăr și făină albă, pot crește trigliceridele. Dacă este alb, în ​​general renunță. Eliminați pofta cu fructe dacă este posibil.
  • Siropul de porumb de fructoză ridicat este un mare vinovat la un nivel ridicat al trigliceridelor, după cum au arătat studiile. Prea multă fructoză este rău pentru organismul dvs., așa că evitați-o ori de câte ori este posibil. Citiți ingredientele pentru a vedea dacă mâncarea pe care doriți să o consumați conține zahărul respectiv.
  • Imagine intitulată Obțineți coapse mai groase Pasul 7
    2
    Luptă grăsime. O dieta mai slaba cu grasimi mai putin saturate si grasimi trans poate reduce nivelul trigliceridelor si pastreaza colesterolul sub control. American Heart Association recomandă ca persoanele cu niveluri ridicate de trigliceride să monitorizeze îndeaproape acest lucru - ar trebui să obțină numai 25-25% din calorii zilnice din grăsimi. Desigur, grăsimea bună.
  • Grasimile trans sunt pe lista celor vinovati. Acestea se găsesc în unele alimente prăjite și produse de panificație comerciale, cum ar fi biscuiți, biscuiți și prăjituri. Totuși, nu te baza în mod necesar dacă eticheta afirmă că un aliment nu conține grăsimi trans. Dacă conține mai puțin de o jumătate de gram de grăsime trans în fiecare porție, poate fi etichetat ca trans-liposucție. Deși acest lucru poate părea neimportant, cantitățile mici se pot adăuga rapid neobservate. Puteți spune dacă un aliment conține trans-grăsimi (chiar dacă eticheta spune că nu), dacă grăsimile parțial hidrogenate se găsesc în ingrediente.
  • Asta nu înseamnă că grăsimea este, în general, rea. Lăsați grăsimea saturată în dieta dvs. (probabil carne) și o înlocuiți cu grăsimi sănătoase, mononesaturate, cum ar fi uleiurile de măsline, arahide și canola. De asemenea, înlocuiți carnea roșie cu pește bogat în acizi grași omega-3 (excelent pentru trigliceride) - cum ar fi macrou și somon.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 3
    3
    Blocați colesterolul în dieta dumneavoastră. Sa nu consume mai mult de 300 de miligrame (mg = colesterol pe zi, dacă te apuca doar măsuri preventive. Dacă aveți boli de inima, mănâncă mai puțin de 200 mg pe zi. Evitați sursele mai concentrate de colesterol, în special carne rosie, gălbenușuri de ou și produse din lapte integral.
  • Dacă vă întrebați că trigliceridele și colesterolul nu sunt același lucru. Sunt lipide diferite care circulă în sânge. Trigliceridele stochează calorii neutilizate și furnizează energie organismului, în timp ce colesterolul este utilizat de organism pentru a construi celule și a menține nivelurile de hormoni. Cu toate acestea, nici trigliceridele, nici colesterolul nu sunt solubile în sânge și de aici provin problemele.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 4
    4
    Pregătiți pește pentru cină. Mai multe pești cu conținut de omega-3 din dieta ta pot reduce nivelurile de trigliceride într-un mod aparent fără efort. Pește, cum ar fi macrou, păstrăv, sardine, ton și somon sunt cele mai bune opțiuni, deoarece acestea conțin o mulțime de acizi grași omega-3 (pește mai flexibil, de obicei, nu blocat atât de plin de Omega-3). Dacă este dificil să obțineți suficienți omega-3 prin dieta pentru a scădea nivelul trigliceridelor, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de ulei de pește.
  • Pentru a profita de proprietățile de scădere a trigliceridelor la pești, se recomandă consumul de pește care conține omega-3 de cel puțin 3 ori pe săptămână. Ca rezultat, mâncați mai puțină carne!

    • Metoda 2
    obiceiuri

    Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la dozele recomandate de două sau mai puțin pe zi Pasul 1
    1
    Limitați consumul de alcool. In plus fata de a fi deprimat si care conduc la alegeri gresite, alcoolul este ridicat in calorii si zaharuri si are un efect negativ semnificativ asupra nivelurilor de trigliceride. Chiar și cantități mici de alcool pot crește nivelul.
    • Unele studii arată că nivelul trigliceridelor este semnificativ crescut la femeile care consumă mai mult de unul și la bărbații care consumă mai mult de două băuturi alcoolice pe zi. Unii oameni, cu toate acestea, sunt mai sensibili și trebuie să omite complet alcoolul.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 6
    2


    Citiți ambalajul. La supermarket, petreceți câteva minute citind etichetele nutriționale. Acest lucru vă poate ajuta în decizia de a cumpăra un anumit produs alimentar sau nu. O activitate care durează doar 1 minut vă poate economisi multe probleme pe termen lung.
  • Dacă eticheta enumeră anumite tipuri de zahăr în primele ingrediente, atunci consumul său cauzează probleme. Pune-o înapoi și pleacă încet. Aveți grijă la zahăr brun, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, miere, melasă, concentrat de suc de fructe, dextroză, maltoză, zaharoză și sirop.
  • Imagine intitulată Obțineți coapse mai groase Pasul 5
    3
    Scoateți-vă. Dacă sunteți supraponderal, o pierdere în greutate de 2 până la 5 kg poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride. Nu vă gândiți la pierderea în greutate și abandonarea ca povară - ci ca o prelungire a vieții voastre.
  • Mai presus de toate, grăsimea burtă este un semn al creșterii nivelului trigliceridelor. Dacă vă imaginați această burtă tipică de bere, aveți cineva cu un nivel ridicat de trigliceride în fața dvs.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 8
    4
    Exercițiu în mod regulat. Pentru a scădea nivelul trigliceridelor, faceți cel puțin 30 de minute de sport sub orice formă, în orice zi a săptămânii. Activitatea fizică regulată ucide două păsări cu o singură piatră - poate crește colesterolul "bun" în timp ce scade colesterolul și trigliceridele "rele". Faceți o plimbare rapidă în fiecare zi, mergeți la piscină sau la sala de gimnastică.
  • Dacă nu aveți timp să faceți sport timp de 30 de minute consecutive, încercați să vă potriviți în rutina zilnică în porții mici. Faceți o scurtă plimbare în jurul blocului, luați scările la locul de muncă sau faceți ședințe, yoga sau antrenament în partea superioară a corpului atunci când vă uitați la televizor seara.

    • Metoda 3
    Discutați cu medicul dumneavoastră

    Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 9
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar trebui să știți. Există o mulțime de informații care circulă, ceea ce poate fi puțin confuz. Există trigliceride, colesterol bun, colesterol rău ... ce înseamnă asta?
    • Un nivel ridicat al trigliceridelor poate duce la boli de inima, deci este mai bine sa luati masuri preventive acum. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu colesterol "bun" scăzut și colesterol ridicat "prost", precum și pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Într-adevăr, un nivel scăzut de "colesterol" bun este, de asemenea, un risc pentru bolile de inimă. Studiile și oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la ceea ce este adevărata problemă și soluția pentru acest lucru, dar sunt de acord asupra unui punct: combinația de o dieta sanatoasa si exercitiile fizice pot toti oamenii reduce nivelul trigliceridelor, a îmbunătăți colesterolul și riscul reducerea bolilor de inima.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 10
    2
    Aflați ce este normal. Potrivit American Heart Association, un nivel de 100 mg / dl (1,1 mmol / L) sau mai puțin este considerat "optim". Acest nivel optim ar trebui să îmbunătățească sănătatea inimii. Deci scara spune:
  • Normal - Sub 150 miligrame pe decilitru (mg / dl) sau mai puțin de 1,7 milimoli pe litru (mmol / l)
  • Valoarea limită a crescut - de la 150 la 199 mg / dl (1,8 până la 2,2 mmol / l)
  • High - 200 până la 499 mg / dL (2,3 până la 5,6 mmol / l)
  • Foarte mare - 500 mg / dl sau mai mare (5,7 mmol / l sau mai mare)
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 11
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente. La unele persoane cu un nivel crescut al trigliceridelor, medicamentele pot fi singurul răspuns rapid. Medicii încearcă totuși să evite tratamentul cu un nivel ridicat al trigliceridelor cu medicamente, deoarece acest lucru poate fi complicat - din păcate, pot fi implicate și alte boli. Cu toate acestea, există mai multe medicamente care pot îmbunătăți nivelul trigliceridelor:
  • Fibrate cum ar fi Lopid, Fibricor și Tricor
  • Acid nicotinic sau Niaspan
  • Doze mari de omega-3 sunt necesare pentru a reduce trigliceridele și trebuie luate numai sub supraveghere medicală.
  • Medicul va verifica, de obicei, nivelul trigliceridelor ca parte a unui test de colesterol (uneori denumit și un profil de grăsime) înainte de a recomanda un medicament. Trebuie să repetați (nouă până la 12 ore) scăderea nivelului de zahăr din sânge înainte de a lua sânge pentru o citire corectă a trigliceridelor. Aceasta este singura modalitate de a ști dacă sunteți un candidat pentru medicație.

    • Sfaturi

    • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți începe o dieta sau un program de exerciții fizice.
    • Amintiți-vă că excesul de calorii este transformat în trigliceride și depozitat ca grăsime. Reducerea caloriilor reduce trigliceridele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit