DifiTsi.com

Niveluri scăzute ale trigliceridelor înalte

Trigliceridele sunt componente ale grăsimii pe care organismul o stochează în celulele grase și cele care duc la obezitate când sunt consumate excesiv. Unele trigliceride nu sunt absorbite de celule, ci rămân în sânge. Dacă nivelul trigliceridelor este prea mare, acestea îngroșă sângele, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral sau chiar un atac de cord. Nivelurile dvs. de trigliceride sunt direct afectate de alimentele pe care le consumați. O dietă cu colesterol scăzut este, în majoritatea cazurilor, potrivită și pentru persoanele care se luptă cu niveluri ridicate de trigliceride.


metodă

  1. 1
    Reduceți aportul de zahăr. Corpul absoarbe zahărul, îl degradează la glucoză dacă este necesar și apoi îl transformă în trigliceride. Zaharul este prezent în principal în dulciuri, siropuri, miere și, de asemenea, într-o mare măsură în sucurile de fructe și fructele.
  2. 2
    Reduceți aportul de carbohidrați, deoarece carbohidrații ajută la transformarea glucozei în trigliceride.
    • Alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, alimentele verzi, lămâie și fulgi de ovăz.
    • Evitați carbohidrații simpli găsiți în pâine și paste albe, produse de panificație și multe cereale.
  3. 3
    Creșteți conținutul de acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră.
    • Peștele este cea mai bună sursă de grăsimi de înaltă calitate omega-3 și ar trebui să fie în meniu de aproximativ două până la trei ori pe săptămână. Cele mai mari niveluri de grăsime omega-3 sunt macrou, hering, păstrăv, ton, somon și sardine.
    • Alte surse bune de acizi grași omega-3 sunt spanacul, soia, ulei de rapiță, muștar indian, semințe de in, germeni de grâu și nuci.
  4. 4
    Reduceți aportul de grăsimi și uleiuri. Doar aproximativ 20-30% din toate caloriile ar trebui să fie compuse din grăsimi și uleiuri.


  5. 5
    Hrăniți-vă cu o cantitate mare de alimente bogate în proteine, bogate în proteine, cum ar fi fasole, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și carne albă fără piele.
  6. 6
    Alegeți fructe proaspete în loc de sucuri de fructe terminate. Sucurile de fructe sunt adesea adăugate la zahăr suplimentar, sucurile aproape complet lipsesc conținutul ridicat de fibre sănătoase, care este conținut în întregul fruct. Chiar și fructele sau conservele de legume sunt o alegere bună, atât timp cât sunt în suc propriu și nu a fost adăugat zahăr.
  7. 7
    Evitați alcoolul în mod consecvent Alcoolul este una dintre principalele surse de nivele ridicate de trigliceride.

Sfaturi

  • Un nivel sănătos de trigliceride nu trebuie să depășească 150 mg / dl.
  • Deși în general se spune că aportul moderat de alcool este bun pentru inimă, poate crește nivelele de trigliceride la unii oameni. Puteți testa dacă puteți fi găsit printre acești oameni abținându-vă de la alcool timp de 2 până la 3 săptămâni și apoi testați în mod repetat nivelul trigliceridelor.

avertismente

  • Nivelurile trigliceridelor sunt în mod natural crescute imediat după o masă, deoarece grasile noi tocmai au intrat în organism. Dacă verificați valorile, nu ar fi trebuit să mâncați sau să beți cu 12 ore înainte, pentru a nu falsifica valorile.
  • De asemenea, fumatul crește nivelul trigliceridelor și, prin urmare, trebuie evitat.
  • Persoanele care au un nivel al trigliceridelor mai mare de 500 ml / dl și cei care nu își pot reduce nivelul excesiv cu o alimentație adecvată trebuie să fie administrați sub supravegherea unui medic.

Triciceridele sunt discutabile pentru vasele noastre de până la 130 mg / dl.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit