DifiTsi.com

Pe masura ce diabetii cresc in greutate

Pierderea in greutate poate fi un simptom al diabetului zaharat. Deoarece corpul dumneavoastră nu este capabil să utilizeze zahărul în sânge, calorii pe care organismul le utilizează în mod normal sunt pierdute. Deși puteți mânca în cantități normale, această pierdere de zahăr și de calorii asociată diabetului vă poate determina să pierdeți greutatea oricum. Totuși, puteți să vă administrați diabetul și să mențineți o greutate sănătoasă.

metodă

Metoda 1
Modificați-vă dieta

Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 1
1
Mâncați în mod regulat. S-ar putea să vă simțiți foarte plin după ce ați mâncat doar o cantitate foarte mică. În acest caz, mănâncarea a trei mese pe zi poate însemna că nu mâncați suficient la fiecare masă. În loc să mănânci trei mese mari pe zi, ar trebui să împărțiți mesele și să mâncați mai des.
  • Mâncați cinci până la șase mese pe zi în loc de cele trei sau două mese obișnuite.
  • Adăugați garnituri și garnituri la mese pentru o creștere a caloriilor.
  • Când mâncați, ar trebui să încercați să mâncați cât mai mult posibil.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 2
    2
    Consumați alimente bogate în nutrienți. Încercați să mâncați alimente care conțin niveluri ridicate de nutrienți pentru a vă asigura că mâncați suficient. Pur și simplu mâncarea mai mult pentru a câștiga în greutate nu garantează că veți rămâne sănătoși. Incearca sa mananci cateva din urmatoarele alimente pentru a obtine cantitatea potrivita de nutrienti.
  • Produsele din cereale, pastele și pâinea ar trebui să fie făcute din cereale integrale. Evitați versiunile procesate ale acestor produse alimentare.
  • Mâncați o mulțime de fructe, legume, produse lactate, nuci, semințe și carne slabă.
  • Poate doriți să încercați shake sau smoothies.
  • Ca întotdeauna, ar trebui să vă monitorizați dieta pentru a vă asigura că consumați cantitatea corespunzătoare de zahăr.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 3
    3
    Evitați să beți înainte de masă. Unii oameni consideră că băut un fel de băutură înainte de masă poate strica apetitul lor. Bea o băutură te poate face să te simți plin înainte să mănânci nimic. Evitați acest lucru, fără a bea timp de cel puțin o jumătate de oră înainte de masă.
  • Dacă doriți să beți ceva înainte de masă, asigurați-vă că este o băutură care conține substanțe nutritive și calorii.
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabetul Pasul 4
    4
    Mănâncă gustările potrivite. Dacă vă place să distribuiți pe tot parcursul zilei și să consumați gustări între mese, ar trebui să vă asigurați că sunt bogați în nutrienți. Gustările sunt concepute pentru a oferi corpului dvs. combustibil suplimentar pentru a vă menține pe linia de plutire până la următoarea masă. Nu ar trebui să vi se ofere ocazia de a vă îngriji de hrana junk, mai ales dacă aveți diabet. Încercați unele dintre următoarele alimente pentru a vă asigura că obțineți ambele calorii și substanțe nutritive din gustări.
  • nuci
  • brânză
  • unt de arahide
  • avocado
  • Fructe uscate
  • Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 5
    5


    Mănâncă tipul de carbohidrați potrivit. Creșterea cantității de carbohidrați poate fi o modalitate bună de a câștiga greutate și de a energiza organismul. Cu toate acestea, diabeticii ar trebui să fie conștienți de faptul că carbohidrații pot afecta nivelul zahărului din sânge. Încercați să consumați următoarele alimente pentru a consuma mai mulți carbohidrați fără a provoca o creștere periculoasă a nivelului de glucoză.
  • cerealele integrale
  • fasole
  • lapte
  • iaurt
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 6
    6
    Adăugați greutate consumând grăsimile potrivite. Grasimile sunt printre cele mai ridicate in calorii din lume. Dacă consumați o dietă bogată în grăsimi, puteți câștiga rapid și ușor. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt echivalente cu sănătatea dumneavoastră. Acizii grași mononesaturați și polinesaturați sunt considerați "sănătoși", dacă se mănâncă moderat. Totuși, trebuie să încercați întotdeauna să evitați grăsimile saturate și grasimile trans. Mănâncă unele dintre următoarele alimente pentru a încorpora cele mai sănătoase tipuri de grăsimi în dieta ta.
  • Utilizați ulei de măsline sau de rapiță atunci când gătiți.
  • Mananca nuci, seminte si avocado.
  • Încearcă unturi naturale din alune, nuci de caju sau migdale.
  • Ca întotdeauna, trebuie să vă monitorizați nivelul de glucoză pe măsură ce vă schimbați dieta, astfel încât să puteți fi siguri că rămâne într-o zonă sigură.

    • Metoda 2
    Stabiliți obiective

    Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți diabet Pasul 7
    1
    Aflați ce este greutatea dumneavoastră sănătoasă. Nu fiecare persoană are aceleași obiective pentru o greutate sănătoasă, deoarece fiecare organism este diferit de celălalt. Mulți oameni nu știu care este o greutate sănătoasă și, prin urmare, se străduiesc pentru obiective greșite. Dacă vă supraponderați sau subponderali vă pot afecta sănătatea, trebuie să vă depuneți eforturile pentru a vă atinge greutatea optimă a corpului.
    • Măsura cea mai frecvent utilizată a greutății corporale ideale este indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală.
    • Există multe computere pe Internet care vă pot ajuta să vă determinați IMC-ul.
    • Formula folosită pentru calcularea IMC cu unitate metrică este Greutatea (kg) / Înălțimea (m) ^ 2.
    • Formula folosită pentru a calcula IMC al unității imperiale este Greutatea (lb) / Dimensiunea corpului (in) ^ 2 * 703.
    • În general, atunci când se utilizează IMC, intervalul între 18,5 și 24,9 este greutatea normală.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății dacă aveți diabet Pasul 8
    2
    Înțelegeți cum funcționează aportul de calorii. În principiu, creșterea în greutate rezultă din creșterea consumului de calorii. Dacă mâncați mai mult, veți câștiga mai multă greutate. Cu toate acestea, ar trebui să înveți cum să estimați cât de multe calorii aveți nevoie zilnic pentru a câștiga greutate.
  • Contelează cât de multe calorii consumați în prezent pe zi.
  • Adăugați 500 de calorii la consumul zilnic pentru acest număr în săptămâna următoare. Apoi, verificați dacă ați câștigat greutate.
  • Dacă nu ați câștigat greutate, ar trebui să luați încă 500 de calorii pe zi în săptămâna următoare.
  • Repetați acest proces până când creșteți în greutate. Mențineți aportul de calorii până când ajungeți la o greutate sănătoasă.
  • Aproximativ estimată, este necesară o creștere în greutate de 3500 calorii pe zi. Aceasta duce la o creștere de aproximativ jumătate de kilogram.
  • 3
    Conduceți sporturile. Sportul poate ajuta la construirea musculaturii și, la rândul său, duce la creșterea în greutate. După exercițiu, pofta de mâncare poate crește, de asemenea. Mănâncând mai mult și făcând sport, ajutați organismul să transforme alimentele suplimentare în mușchi, în loc de grăsime.
  • Antrenamentul de haltere sau antrenamentul forței sunt cele mai bune metode pentru a converti calorii suplimentare în masa musculară.
  • Sportul este o modalitate bună de a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos.

    • Sfaturi

    • Monitorizați întotdeauna concentrațiile de zahăr din sânge când modificați dieta.
    • Nu încercați să atingeți rapid obiectivele. Apropiați-vă ușor obiectivul pentru a afla ce alimente vă place cel mai bine și pentru care lucrați cel mai bine pentru dvs.
    • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este abordarea pe care o consideră cea mai potrivită pentru a câștiga greutate și pentru a putea să vă îndepliniți în continuare diabetul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit