DifiTsi.com

Pierde rapid greutate (femei)

Îți stă în putință că ești constant nemulțumit de corpul tău? Dacă doriți să pierdeți greutatea și să scăpați de coaste pentru totdeauna, nu vă bazați pe o dietă plictisitoare. Aveți cele mai multe șanse de succes în abordarea unor schimbări sănătoase și realiste în stilul tău de viață. Numai dacă vă schimbați permanent stilul de viață, kilogramele dvs. se vor bate și numai atunci veți pierde în greutate într-un mod sănătos - și chiar veți face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră. Iată câteva sfaturi valoroase.

metodă

Partea 1
Scădere în greutate

Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13
1
Ia mai puține calorii pentru tine. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai greu - așa este ușor! Totuși, asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă oferi organismului substanțe nutritive esențiale. Nu consumați niciodată mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
  • Urmăriți caloriile tuturor alimentelor pe care le consumați și acordați atenție dimensiunilor porțiunilor dvs. Citiți informațiile nutriționale din pachete sau folosiți calculatorul online de calorii pentru a găsi conținutul de calorii.
  • Experții în nutriție spun că aproape toată lumea pierde în greutate, consumând doar 1200 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07
    2
    Mutați mai mult. Sportul este un subiect dificil când vine vorba de a pierde în greutate. Sportul în sine (indiferent de cât de mult sport faci) nu te va lăsa să scapi de kilograme. Cu toate acestea, combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă poate accelera masiv scăderea în greutate prin arderea mai multor calorii și obținerea metabolismului în mișcare.
    • Efectuați un obiectiv de a efectua antrenament de anduranță timp de 20 de minute, cel puțin 5-7 ori pe săptămână. Puteți să faceți jogging, să urcați, să înotați, să jucați cu kickbox sau să dansați - orice vă crește rata de puls și vă face să transpirați este potrivit.
  • Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08
    3
    Acordați atenție unei alimentații echilibrate. Nu este vorba doar de cât de mult mâncați, de asemenea este important să acordați atenție mâncării. Dacă limitați numărul de calorii, atunci este important să faceți alegerile potrivite pentru a vă putea oferi organismului toate substanțele nutritive esențiale, în ciuda caloriilor limitate. Alimentele dvs. ar trebui să fie compuse în principal din proteine ​​și legume. De asemenea, trebuie să consumați fructe, produse lactate și cereale integrale în vrac. Ar trebui să faceți fără zahăr și carbohidrați goi cât mai mult posibil.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 04
    4
    Bea multă apă. Corpul tau nu are nevoie doar de apa pentru a functiona corect. De asemenea, apa poate ajuta la scăderea în greutate deoarece vă simțiți mai plină și mai rapidă datorită apei. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
    • Dacă mâncați adesea prea mult, beți câte 2 pahare de apă de fiecare dată înainte de a mânca, deoarece vă veți simți mult mai repede.
    • Adesea, foamea este confundată cu setea. Dacă poftele sunt pentru o gustare, dar nu sunt înfometați, atunci ar putea fi doar deshidratat.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 05
    5
    Pregătește-ți mesele acasă, în loc să mănânci. Puteți controla porțiile mult mai bine și știți exact câte calorii sunt prezente în masă. Cu toate acestea, dacă trebuie să mâncați afară, comandați o salată sau un fel de mâncare cu o multitudine de proteine ​​(de exemplu somon, pui sau tofu) și cereți ospătarului să servească pansamentul separat.
    • Luați un prânz în fiecare dimineață și luați-l împreună cu dumneavoastră la școală sau la serviciu. Deci, puteți economisi și niște bani.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 06
    6
    Nu păstrați alimentele nesănătoase la domiciliu. Cu cât mai multă mâncare nesănătoasă pe care o aveți în bucătărie, cu atât este mai mare tentatia de al scoate din plictiseală sau obișnuință. Dacă doriți să vă răsfățați din când în când, cumpărați aceste alimente în porții mici și asigurați-vă că nu mâncați prea mult.
    • Înlocuiți-vă preparatele vechi, nesănătoase, cum ar fi biscuiții, înghețată și prăjituri, cu gustări mai puțin pe bază de calorii, cum ar fi iaurtul de fructe sau ciocolata neagră.
    • Dacă locuiți cu alți oameni, spuneți-le că sunteți pe o dietă. Deci poți să ții minte lucrurile pe care le cumperi.

    • Partea 2
    Reduceți foamea și faceți metabolismul

    Imagine cu denumirea Pierdere în Greutate Apă Greutate Pasul 04
    1
    Beți ceai negru sau ceai verde. Ambele ceaiuri nu conțin calorii și datorită cofeinei apetitul dvs. este suprimat.
    • Feriți-vă de băuturile de cafea de înaltă calorie, cum ar fi lattes sau mocha, aromate, deoarece unele conțin aproape 400 de calorii!


  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 08
    2
    Luați mai multe mese mici în loc de câteva mese mari. Acest lucru vă păstrează metabolismul și veți digera mâncarea mai repede.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate rapidă (pentru femei) Pasul 09
    3
    Nu mâncați nimic înainte de a vă culca. Studiile au arătat că persoanele care încă scufundă după 8 după-amiaza au un IMC mai mare decât cei care nu mănâncă în acest moment al zilei - chiar dacă ambele consumă aceeași cantitate de calorii. Asta pentru că metabolismul nostru coboară în timpul somnului. Evitați consumul cu 1-2 ore înainte de a dormi.
  • Imaginea intitulată Dans la petreceri Pasul 02
    4
    Faceți sport înainte de a mânca. Sportul stimulează metabolismul dvs. și a fost de până la 2 ore după un antrenament intens. În acest timp, corpul dvs. arde mai multe calorii decât în ​​mod normal, chiar dacă nu vă mișcați în acest timp.
    • Câte calorii ardeți în acest moment depinde de intensitatea antrenamentului.
  • Imaginea intitulară Pierderea corporală a grăsimii rapid Pasul 03
    5
    Construiți masa musculară. Multe femei nu ridică greutăți, deoarece se tem că vor acumula prea mult mușchi. Dar, de fapt, atunci când construiți muschi, vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.
    • Cel mai bine este să faceți mai multe repetări cu mai puțină greutate dacă doriți să definiți corpul, dar nu doriți să construiți mușchi mari. Dacă doriți mușchi, faceți mai puține repetări cu greutăți mari.

    • Partea 3
    Rămâi motivați

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10
    1
    Nu uitați de ce ați vrut să pierdeți în greutate. Da, este dificil să-ți schimbi obiceiurile, dar dacă ești mereu nefericit cu corpul tău, asta e și mai rău. Dacă sunteți frustrat și doriți să renunțați, amintiți-vă întotdeauna ce motive ați fost pentru a lupta cu excesul de kilograme.
    • Poate vă va ajuta dacă aveți un memento vizual util - de exemplu, o fotografie cu dvs. sau un articol cu ​​o bucată de îmbrăcăminte frumoasă cu care doriți să vă potriviți. Deci poți să te uiți la asta, dacă ar trebui să pierzi motivația.
  • Imagine intitulată
    2
    Găsiți un prieten dieta. Dieta poate fi o afacere singuratică, mai ales când oamenii din jurul tău au un stil de viață nesănătoasă. Cu un prieten dieta stați mai motivați și dieta poate fi chiar distractivă.
  • Imaginea intitulată Dans la petreceri Pasul 03
    3
    Folosiți articole de îmbrăcăminte ca surse de motivare. Unele femei consideră că este de dorit să cumpărați o îmbrăcăminte (de exemplu, o pereche de blugi) care să fie una sau două dimensiuni prea mici și apoi să lucrați pentru a se potrivi în final.

    • Sfaturi

    • Evitați dietele plictisitoare și nu faceți diete nerealiste de prăbușire. Nu vor dura oricum, și odată ce mâncați din nou în mod normal, veți avea greutatea înapoi pe șolduri repede.
    • Cel mai bun mod de a pierde in greutate (si nu pierde in greutate din nou) este sa slabesti incet si sa te bazezi pe o dieta sanatoasa, echilibrata pe termen lung.

    avertismente

    • Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii și asigurați organismului dumneavoastră substanțe nutritive esențiale. Nu consumați mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
    • Aveți grijă când folosiți echipament sportiv.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit