DifiTsi.com

Slabeste fara dieta

Mulți oameni vor să piardă în greutate. Majoritatea oamenilor încearcă să-și atingă greutatea sănătoasă sau ideală cu programe sau planuri de dietă. Dar dietele pot fi frustrante, dificile și costisitoare și uneori pot duce la scăderea în greutate. În plus, studiile au arătat că dietele pe termen lung nu ajută la menținerea greutății pe care ați pierdut-o. În general, este o combinație de mici schimbări în stilul de viață, dietă și exercițiu, care garantează cea mai bună și mai durabilă scădere în greutate. Deci, dacă nu sunteți interesat de dieting, permiteți-i să faceți niște schimbări ușoare în stilul tău de viață pentru a pierde kilogramele suplimentare.

metodă

Metoda 1
Pregătiți-vă să pierdeți în greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 1
1
Stabiliți obiective realiste. Dacă planul dvs. este de a face mici modificări stilului dvs. de viață și nu dieta, este posibil să nu pierdeți cu mult sau mai lent decât persoanele care numără calorii sau dieta.
  • Stabiliți-vă obiective mici de scădere în greutate pentru fiecare săptămână sau în fiecare lună. Pierderea în greutate ar putea fi mai ușoară dacă vă stabiliți obiective mici pe care trebuie să le atingeți mai des decât un obiectiv mare, pe termen lung.
  • Obiectivele prea intense vă pot face să nu reușiți să trageți prin planul de pierdere în greutate. Stabilirea de obiective mici, realiste este esențială pentru succes.
  • Chiar dacă, probabil, nu veți pierde prea multă greutate în fiecare săptămână dacă nu sunteți pe o dietă, nu ar trebui să pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă luați mai mult de atât, probabil că nu mâncați suficient. Acest lucru ar putea duce la deficiențe nutriționale, deoarece este puțin probabil să consumați suficiente alimente pentru a vă oferi toate substanțele nutritive necesare.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 2
    2
    Faceți o listă cu modificările stilului de viață pe care le puteți face. Nu trebuie să "dietați" sau să numărați calorii sau să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate, dar probabil că trebuie să vă schimbați stilul de viață în anumite moduri. Acestea sunt mici schimbări pe care le puteți face în diferite zone ale vieții dvs. pentru a vă atinge obiectivele. Puteți face acest lucru încet într-un ritm care vă este confortabil.
    • Modificările stilului de viață ar trebui să fie ceva care vă face să vă simțiți bine chiar și când îl schimbați sau îl ajustați pe termen lung. Dacă vă întoarceți în vechile obiceiuri, puteți crește din nou.
    • Modificările minore pe care le puteți face includ: să luați scările în loc de lift, să beți mai puțin sau nu limonadă, să mergeți la sala de sport de două sau trei ori pe săptămână sau să consumați mai multe fructe și legume.
    • Rețineți că modificările stilului de viață nu ar trebui să se simtă ca o "dietă". În acest caz, este posibil să nu reușiți să o susțineți sau să vă distrați.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 3
    3
    Creați un plan de nutriție. Chiar dacă nu sunteți dieta, vă poate ajuta cu pierderea în greutate dacă creați un plan de nutriție personalizat. Puteți să vă creați propriul plan, indiferent dacă doriți să numărați calorii, să acordați atenție carbohidraților sau să vă concentrați asupra proteinelor. Utilizați planul dvs. nutrițional pentru a dezvolta obiceiuri alimentare ușor de urmat și plăcut.
    • În mod ideal, ar trebui să consultați un nutriționist pentru a crea un plan de nutriție personalizat care să încorporeze istoricul medical și preferințele dumneavoastră.
    • Planificați-vă mesele pentru câteva zile sau o săptămână întreagă. Asigurați-vă că planul include micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări.
    • De asemenea, puteți utiliza planul de nutriție pentru a crea o listă de cumpărături. Deci, cumpărarea dvs. este mai eficientă.
    • Cu toate acestea, dacă nu doriți să urmați un plan de dietă specific, este important ca obiectivul dvs. să fie o dietă sănătoasă și echilibrată. Cele mai multe zile, toate cele cinci grupuri de alimente ar trebui să facă parte din planul dvs. de dietă.

    • Metoda 2
    Modificați-vă stilul de viață pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 4
    1
    Bea destul. Dacă consumați lichid suficient de limpede, fără zahăr, corpul dvs. va obține suficientă umiditate pe parcursul zilei. Când sunteți deshidratat, corpul vostru vă trimite semnale asemănătoare foamei care ar putea să vă încurajeze să mâncați. Mancanderea gustarilor poate face dificila sau incetineste pierderea in greutate.
    • Obiectivul dvs. ar trebui să fie să luați două litri de lichid în fiecare zi. Această regulă generală este un bun punct de plecare. Dar puteți găsi că aveți nevoie de ceva mai mult sau mai puțin, în funcție de cât de mult cântăriți și cât de activ sunteți.
    • Aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere. Dacă aveți întotdeauna o sticlă reutilizabilă cu dvs., puteți înțelege mai bine cât de mult ați băut în timpul zilei.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 5
    2
    A dormi destul de noapte. În plus față de un stil de viață sănătos, se recomandă să dormi cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a ajuta la scăderea în greutate.
    • Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe timp de noapte au un risc mai mare de a fi supraponderale sau de a câștiga în greutate.
    • Du-te la culcare devreme și amintiți-vă să opriți toate luminile, televizorul, telefoanele mobile sau calculatoarele. Deci, puteți dormi mai adânc.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 6
    3
    Grăbește-te bine. A fi bine echilibrat nu înseamnă că trebuie să-ți restricționezi dieta. Pe de altă parte, este important să mâncați alimente din toate cele cinci grupe de alimente, astfel încât să puteți lua diferite vitamine, minerale și alte substanțe nutritive care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră generală.
    • O sursă de proteine ​​slabe ar trebui să facă parte din fiecare masă. Proteina vă lasă să vă simțiți plină pentru mai mult timp și vă poate ajuta să scăpați în greutate. Luați în jur de 85 până la 115 de grame (unul care servește la dimensiunea palmei) pentru oricare dintre următoarele produse: carne de vită, carne de porc, fructe de mare, lapte, carne de pasăre, ouă, leguminoase sau tofu.
    • Ia fructe și legume cu tine la fiecare masă. Aceste alimente au calorii scăzute, dar multe substanțe nutritive (adică conțin o mulțime de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți). Dacă le consumați cu fiecare masă, reduceți consumul total de calorii fără a face dietă. Se recomandă ca jumătate din masa dvs. sau jumătate din plăcuța dvs. să fie compusă din fructe sau legume.
    • Dacă este posibil, alegeți 100% grâu integral. Cerealele integrale au mai multe fibre și alți nutrienți comparativ cu boabele rafinate și sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Ar trebui să mănânci una sau două porții (o jumătate de ceașcă sau 30g) din ea cel mai multe zile. Cerealele integrale includ: quinoa, 100% pâine integrală, orez brun, ovăz și paste integrală 100%.
    • Aici moderarea joacă un rol. Puteți să vă tratați la ceva, dar asigurați-vă că aceasta se încadrează în categoria "varietate" și nu degenerează în lăcomie constantă.


  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără dietă Pasul 7
    4
    Mănâncă gustări sănătoase. Un motiv comun pentru a merge pe o dieta este foamea pe tot parcursul zilei. Dacă mâncați gustări sănătoase, puteți să vă mențineți pe deplin în timpul zilei și să vă ocupați de foamea voastră. În plus, vă puteți menține metabolismul în sus pentru o zi.
    • Mănâncă câte una până la două gustări în fiecare zi dacă ai nevoie de ele. Cele mai multe gustări ar trebui să aibă 100 până la 200 de calorii. Dacă aveți mai multe calorii, nu vă va ajuta să scăpați.
    • Mănâncă gustări pe măsură ce ai nevoie de ele. Dacă nu ți-e foame sau dacă viitoarea ta masă viitoare este în curând, trebuie să eviți gustul.
    • Gustările sănătoase pe care le puteți încerca includ: o jumătate de cești de brânză de vaci și fructe, 55 g de carne uscată cu conținut scăzut de sare, 30 până la 55 de g de brânză și morcovi și hummus.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 8
    5
    Păcatul în mod moderat. Este important să vă bucurați de mesele preferate și să vă bucurați ocazional dacă găsiți obiceiuri alimentare sănătoase pe care doriți să le susțineți pentru o lungă perioadă de timp. Chiar dacă mâncați uneori sau vă bucurați de o sărbătoare, puteți pierde în greutate.
    • Includeți hrana într-un restaurant, bomboane sau băuturi alcoolice în planul dvs. de dietă. Asigurați-vă că acest lucru nu se întâmplă tot timpul. În caz contrar, va fi greu să piardă în greutate.
    • Dacă aveți de gând să exagerați, ajustați restul zilei sau restul săptămânii pentru a vă compensa. Poate că te duci la sala de gimnastică, fa o plimbare suplimentară sau sări peste gustarea după-amiaza.
  • Imagine intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 9
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Faceți o întâlnire pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dvs. de scădere în greutate. El vă poate duce la o greutate sănătoasă și sigură și vă va spune dacă este sănătos pentru dumneavoastră să pierdeți în greutate.
    • În plus, medicul vă poate oferi instrumentele adecvate pentru a vă ajuta să scăpați. Mulți medici prescriu supresoare de apetit pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Aceste medicamente nu sunt sigure și adecvate pentru toată lumea. De aceea, medicul dumneavoastră vă va verifica probabil înainte de a vă administra medicamentul.
    • Medicamentele pot funcționa fără să vă hrăniți în vreun fel, dar veți obține cele mai bune rezultate prin combinarea medicamentelor cu o alimentație și exerciții adecvate.

    • Metoda 3
    Pentru a vă deplasa pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 10
    1
    Măriți-vă activitatea de bază. Aceasta se referă la activitățile dvs. obișnuite: de a merge la mașină, de a merge la magazin alimentar sau de a face treburi de uz casnic. Creșterea activității de bază vă poate ajuta să scăpați în greutate.
    • Activitatea dvs. de bază nu arde atât de multe calorii ca mișcarea planificată (aproximativ treizeci de minute de jogging). Cu toate acestea, arde o cantitate mică de calorii și îmbunătățește veridic starea de spirit și crește energia.
    • Creșteți-vă activitatea de bază, de exemplu: parcați mai departe, utilizați scările în locul ascensorului sau opriți pauzele comerciale.
    • Evitați activitățile sedentare cât mai mult posibil. Încercați să nu stați sau să nu vă culcați la televizor sau să folosiți computerul prea mult timp.
  • Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 11
    2
    Face exerciții aerobice. Exercițiile cardio și activitatea aerobică ard cele mai multe calorii pe minut. Exercițiile fizice efectuate cardio în timpul săptămânii vă pot ajuta să scăpați în greutate - mai ales dacă nu sunteți pe o dietă.
    • Se recomandă efectuarea unor activități moderne de aerobic timp de cel puțin 150 de minute sau două ore și jumătate în fiecare săptămână. Pentru a vedea rezultate suplimentare, ar trebui să vă măriți activitatea după cum este necesar sau să încorporați o mișcare de intensitate mai mare (care arde mai multe calorii).
    • Antrenamentul cardio include: alergarea / mersul pe jos, ciclism, drumeții, folosirea trainerului de cruce sau o lecție de dans Arobic.
    • Adăugați un Trainer Personal certificat pentru a vă ajuta să creați un plan de formare personalizat care să încorporeze toate obiectivele și limitările / leziunile.
  • Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 12
    3
    Construiți antrenament de forță. Deși antrenamentul cardio arde o cantitate considerabilă de calorii, antrenamentul în greutate poate ajuta la arderea caloriilor și la promovarea pierderii în greutate. Formați antrenamentul de forță în fiecare săptămână timp de una până la trei zile.
    • Pregătirea în greutate este importantă pentru a vă controla greutatea. Acest antrenament construiește și susține masa musculară. Acest lucru poate crește rata metabolică bazală sau numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Muschii sunt țesuturi active care consumă calorii toată ziua, indiferent dacă exersați sau nu.
    • Includeți exerciții cum ar fi haltere, exerciții izometrice cum ar fi yoga sau pilates sau benzi de rezistență.

    • Sfaturi

    • Mâncați în mod regulat - Studiile au arătat că gustările sănătoase mențin foamea sub control. Mănâncă doar mâncăruri mai mici decât una sau două mai mari.
    • Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a începe un plan de pierdere în greutate.
    • Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este combinarea schimbărilor de stil de viață sănătos cu o alimentație și exerciții adecvate. În plus, acest lucru sa dovedit a fi cel mai bun mod de a menține greutatea pe termen lung.
    • Evitați alimentele proaspete și prelucrate - acestea vă dau doar energie pentru o perioadă scurtă de timp și conțin o mulțime de grăsimi și calorii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit