DifiTsi.com

Pierdere în greutate fără a merge la sala de sport

Pentru a pierde in greutate, majoritatea profesionistilor din domeniul sanatatii recomanda un amestec de dieta si exercitii. Această combinație sa dovedit a fi foarte eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea pe termen lung a greutății. Dar nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport pentru a face sport în fiecare zi. Sălile de gimnastică și cluburile de sănătate pot fi scumpe, îndepărtate, nu foarte invitative și chiar oprite pentru unii oameni. Din fericire, există studii care au arătat că modificările dietetice reduc greutatea mai eficient decât exercițiile fizice. În plus, există o mulțime de modalități de a instrui care nu trebuie să meargă la sala de sport. Deci, salvați sală de gimnastică și schimbați dieta pentru a pierde în greutate.

metodă

Metoda 1
Reduceți prin modificările dietetice

1
Mâncați zilnic un mic dejun bogat în proteine ​​și bogate în fibre. Micul dejun este foarte important atunci când pierdeți în greutate. Studiile au arătat că consumul regulat al unui mic dejun bogat în proteine ​​și bogate în fibre contribuie la menținerea unui timp mai îndelungat și la evitarea cravării alimentare în timpul zilei.
  • Fiber nu adaugă numai substanțe la mese, sa dovedit că împiedică constipația și unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon sau rectal. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic de 25 g (femei) sau 38 g (bărbați) de fibre.
  • Exemple de un mic dejun sunt: ​​omleta cu legume fierte și aproximativ 56 de grame de carne macră, o cana de scăzut de grăsimi iaurt simplu cu fructe și nuci, și o cană de fulgi de ovăz cereale integrale cu piure de dovleac.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 2
    2
    Mănâncă în principal proteine ​​slabe, fructe și legume. Studiile arată că una dintre cele mai bune diete pentru scăderea în greutate este o dietă cu niveluri moderate până la scăzute de carbohidrați, constând în principal din proteine ​​slabe, fructe și legume.
  • Asigurați-vă că majoritatea meselor și gustărilor sunt făcute din proteine, fructe și legume. Focalizarea pe aceste categorii vă va ajuta să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Asigurați-vă că grăsimile sănătoase (acizi grași mononesaturați și polinesaturați) sunt de asemenea prezente în dieta dumneavoastră, deoarece organismul are nevoie și de ele.
  • Exemple de feluri de mâncare includ: pui la grătar și legume prăjite, salată cu brânză cu conținut scăzut de grăsime și carne slabă, somon la grătar cu legume aburite sau bucăți de măr de brânză.
  • Minimizați consumul de carbohidrați. Produse precum pâine, orez, paste făinoase, biscuiți, biscuiți, chipsuri sau couscous conțin mai mulți carbohidrați decât alte alimente. Deși ele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, pot accelera pierderea în greutate dacă vă limitați consumul acestor produse.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 3
    3
    Evitați gustări fără minte. De-a lungul zilei mănâncă sau gustări snacking poate să saboteze planul de a pierde in greutate. Deși gustările programate vă pot ajuta să pierdeți greutatea, gustările fără minte vor face orice efort să fie inutil.
  • Gândirea fără gust și gustare este atunci când mâncați ceva, dar nu vă dați seama cât de mult mâncați sau ce mănânci. Acest lucru se poate întâmpla când vă uitați la televizor, conduceți mașina sau efectuați treburi casnice. Dacă nu acordați atenție cât de mult mâncați, este posibil să mâncați prea mult.
  • Dacă sunteți ușor deshidratat, creierul dvs. poate ghici setea de foame. Evitați acest lucru luând o mulțime de lichide, de preferință apă, în timpul zilei. Scopul dvs. ar trebui să fie opt pahare de 250 ml pe zi.
  • Dacă simțiți că aveți nevoie de o gustare, ar trebui să planificați și să o mâncați cu înțelepciune. Stați jos, serviți o porție, mâncați-o și apoi reveniți la alte activități.
  • Evitați consumul de alimente din cutii sau pachete. E greu să știi cât de mult ai mâncat. De asemenea, încercați să evitați distragerile, cum ar fi vizionarea TV, lucrul sau verificarea e-mailurilor în timpul mesei. Concentrează-te pe gustări.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 4
    4
    Nu beți calorii. O cauză obișnuită de creștere în greutate este consumul de băuturi calorii sau de zahăr. Evitați băuturile îndulcite și consumați în schimb băuturi clare, fără zahăr, care dau lichid.
  • Un pericol atunci când beți calorii este că probabil că nu vă veți simți mai plin sau mai plin după aceea. Sunteți mai probabil să vă mâncați cantitatea normală de calorii în plus față de băutura dulce.
  • În schimb, încercați lichid cu băuturi cum ar fi: apă, apă fără zahăr aromatizată sau cafea sau ceai decoefinat.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 5
    5
    Evitați să vă purtați la puțină tratare. O bomboană, un pahar de vin sau o băutură dulce de cafea sunt bunuri de urmărit pentru că încerci să piardă în greutate. Deși pot părea că sunt mici, aceste produse pot încetini sau chiar elimina pierderea în greutate în timp.
  • Cabinetele dulciuri cât mai mult posibil. Acest lucru este foarte important atunci când pierdeți în greutate, mai ales dacă nu intenționați să vă exercitați foarte des sau intensiv. Nu veți arde suficient calorii cu activitatea fizică pentru a "anula" multe bunătăți.
  • Dacă sunteți într-adevăr pofta de ceva dulce, încercați să încorporați acest bomboane în dieta dvs., fără a depăși tinta dvs. zilnică de calorii. Dacă puteți mânca un prânz mic sau săriți o gustare pentru a rămâne în limita zilnică a caloriilor, vă puteți trata la tratamentul.

    • Metoda 2
    Pierde greutate prin schimbări de stil de viață

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 6
    1
    Du-te la culcare la un moment dat. Somnul este, în general, esențial pentru sănătatea dvs., dar este deosebit de important dacă doriți să pierdeți greutatea și să păstrați greutatea. Studiile au arătat că lipsa somnului afectează hormonii foametei organismului, ducând la creșterea poftelor și alimentației alimentare a doua zi.
    • Încercați să obțineți între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Aceasta este o recomandare generală care este valabilă pentru majoritatea adulților sănătoși.
    • Pentru a vă ușura adormirea și dormi profund, aveți grijă de o bună "igienă a somnului". Aceasta include oprirea tuturor luminilor și a dispozitivelor electronice. De asemenea, este recomandat să opriți utilizarea a oricăror dispozitive luminoase, stimulatoare - cum ar fi smartphone-urile, tabletele sau televizorul - cu cel puțin treizeci de minute înainte de a merge la culcare.


  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 7
    2
    Începeți un jurnal de produse alimentare. Scrierea jurnalului sa dovedit a fi foarte eficientă în scăderea în greutate. Puteți înregistra mai multe lucruri (cum ar fi greutatea sau mâncarea) pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Cu cât vă scrieți mai des jurnalul și cu cât este mai precis, cu atât mai repede planul de a pierde în greutate va avea succes. Este mai ușor ca oricând să păstrați un jurnal de produse alimentare - descărcați o aplicație ca MyFitnessPal pe telefonul smartphone și folosiți-o pentru a înregistra calorii, exerciții și chiar consumul de apă.
  • Un lucru pe care ar trebui să-l înregistrați cu siguranță este ceea ce mâncați și beți. Jurnalul de produse alimentare vă poate oferi noi perspective asupra dietei dvs. și a ceea ce ați putea dori să faceți fără să pierdeți în greutate. Jurnalele alimentare vă pot face, de asemenea, dieta mai ușor de înțeles și vă întăresc rezistența.
  • În plus, puteți înregistra progresul în jurnalul sau aplicația dvs. Aceasta ar putea fi greutatea, mărimea hainelor sau progresul dvs. fizic de fitness. Persoanele care înregistrează aceste lucruri au mai mult succes în ceea ce privește scăderea în greutate pe termen lung.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate fara a merge la sala de sport Pasul 8
    3
    Lasă-mă să te ajut. Pierderea în greutate poate fi dificilă - mai ales dacă ați încercat mult timp să vă reduceți greutatea sau ați gândit mult timp. Găsirea unui grup de asistență vă poate ajuta să vă construiți încrederea în sine, să vă mențineți motivația și să vă asigurați succesul pe termen lung.
  • Adresați-vă prietenilor sau membrilor familiei dacă doresc să participe la planul dvs. de a pierde în greutate. Puteți să vă planificați mesele împreună sau să găsiți activități fizice distractive pe care le puteți face împreună. Ești mai probabil să rămâi în planul tău dacă o faci cu cineva.
  • De asemenea, luați în considerare participarea la grupuri sau forumuri online în care alte persoane care doresc să piardă în greutate discută despre planurile lor. Există mulți oameni care nu pot sau nu fac sport, dar totuși doresc să piardă în greutate.

    • Metoda 3
    Faceți sport în afara sala de sport

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 9
    1
    Utilizați DVD-uri de formare sau videoclipuri online. Dacă nu vă place să mergeți la sala de gimnastică sau să faceți o plimbare, încercați să folosiți videoclipuri online sau să pregătiți DVD-uri pentru a vă face exerciții.
    • Ambele opțiuni sunt ieftine sau chiar libere și există o varietate de nivele diferite de a alege.
    • Cercetați câteva DVD-uri de instruire sau videoclipuri online pentru a vedea ce vă veți bucura, ce se potrivește nivelului de fitness și dacă aveți sau nu nevoie de echipamente suplimentare.
  • 2
    Faceți exerciții de rezistență pentru care folosiți numai greutatea proprie. Forța de antrenament, formarea musculară și construirea musculaturii puteți de asemenea practica la domiciliu. Nu aveți nevoie de mașini sau greutăți pentru multe dintre aceste exerciții.
  • Utilizați greutatea corporală pentru a face exerciții de rezistență simple la domiciliu. Puteți încerca următoarele: fluturașuri, așezări, triceps, lunges sau placa.
  • De asemenea, puteți utiliza obiecte de zi cu zi ca ponderi. Încercați o sticlă de apă, o cutie de fasole sau o cutie de apă. Utilizați aceste elemente atunci când efectuați exerciții, cum ar fi: curbele brațelor sau rabatările laterale.
  • De asemenea, puteți cumpăra un set de greutăți necostisitoare sau o bandă de antrenament elastică, astfel încât să puteți face mai multe exerciții diferite la domiciliu.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără a merge la sala de sport Pasul 11
    3
    Faceți cursuri de anduranță. Există multe exerciții de anduranță pe care le puteți face acasă sau în jurul vostru. Multe sunt ieftine sau gratuite și nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a le exersa.
  • Faceți o plimbare sau jogging în cartierul dvs., o alergare în aer liber sau în parc. Bucurați-vă de natură în timp ce faceți sport. Dacă vremea este rea sau zona nu este potrivită pentru plimbări, puteți merge, de asemenea, pentru câteva tururi într-un mall.
  • De asemenea, puteți circula prin cartierul dvs. sau puteți conduce un traseu pitoresc.
  • 4
    Măriți numărul pasului dvs. zilnic. Dacă nu aveți timp sau nu programați nici o activitate fizică, puteți încerca să faceți mai mulți pași în fiecare zi. Cu cat te deplasezi mai mult in timpul zilei, cu atat vei consuma mai multe calorii.
  • Gândiți-vă la diferite moduri în care puteți adăuga mai mulți pași în ziua dvs. Puteți parca mai departe, puteți merge mai departe spre destinație sau puteți folosi scările în locul ascensorului.
  • De asemenea, puteți mișca mai general. Ați putea, de exemplu, să vă ridicați în pauze comerciale, să vă întindeți, să vă ridicați picioarele sau să ridicați picioarele întinse în timp ce stăteați la birou.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă schimba dieta sau stilul de viață. El îți va spune dacă planul tău este sănătos și te potrivește.
    • Rețineți că pierderea în greutate necesită o combinație de schimbări de stil de viață diferite. Veți pierde cea mai mare parte din greutatea dvs. cu o combinație de dietă, exerciții fizice și un stil de viață sănătos.
    • Nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, exercițiul trebuie practicat săptămânal pentru a permite pierderea în greutate și întreținerea în greutate pe termen lung.
    • Nu vă gândiți la dimensiunea corpului și la greutatea nerealistă sau nesănătoasă. Greutatea nu ar trebui să fie singurul dvs. obiectiv. Obiectivul de a fi sanatos!
    • Bea fluide ca apa înainte de a mânca, pentru a vă umple mai repede.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit