Spargeți un platou în timp ce pierdeți în greutate

Începeți un sport. Un sport activ este grozav pentru schimbarea rutinei. Sporturi, cum ar fi de tenis și de tren de baschet grupuri musculare diferite, cu mișcări laterale, în loc de aceeași plictisitor transmite mișcarea pe o bandă de alergare sau bicicleta eliptica (acest lucru nu înseamnă că acestea nu sunt dispozitive bune, dar Opriți-l!). Dacă nu sunteți membru al unei sală de gimnastică și în loc să vă difuzați cardio, încercați să faceți ciclism, înotați sau ceva similar. Este vorba de a încerca ceva nou pentru a "truca" corpul tău să scadă în greutate.

Forța de formare. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii trebuie să vă mențină corpul. Acest lucru este foarte important și foarte eficient. După un antrenament puternic, este posibil să fii mai foame - acesta este corpul tău care încearcă să ofere caloriile necesare pentru a mări masa musculară (sfaturi pentru a rezolva acest lucru vin mai târziu). Fetelor, nu-ți fie frică să ridici câteva greutăți grele. Există multe fete în sala de gimnastică care pot arăta subțire, dar sunt puțin moi în natură. Acest lucru le poate face să-și dorească să facă mai multă pregătire cardio pentru a arde grăsimea. Acesta este motivul ideal pentru ridicarea câtorva greutăți și tonifierea. Mănâncă doar carbohidrații potriviți. Este important de a avea carbohidrati din dieta ta, fara a le suferim, cât de mulți dintre noi au experimentat dieta Atkins începutul secolului. Ce funcționează atunci când mâncăm "carbohidrați buni". Pâinea multigrabă este bine, dar nu mâncați mai mult de câteva felii pe zi. Stai departe de zahăr rafinat. El este în paste, pâine albă, prăjituri și alte dulciuri și toate lucrurile pe care le iubim. Chiar și cantități mici pot distruge dieta dvs., deci este mai bine să stați departe de ele. Când îndulciți dulciurile din dieta dvs., durează doar câteva zile pentru a vă opri pofta. Ei vor arăta greu pentru tine, pentru că o astfel de dietă te obligă să alegi sănătos despre ceea ce mănânci.

Creșteți aportul de proteine. Trebuie să completați ceva dacă reduceți carbohidrații, nu? Proteina este excelentă. Promovează un țesut muscular puternic, slab, care este benefic pentru arderea grăsimilor. Proteina vă saturează mai bine decât o masă cu multe carbohidrați. Acesta este un alt beneficiu care vă ajută să reduceți consumul de calorii.

Luați 6 mese mici pe zi. Consumul de porții mici pe tot parcursul zilei vă ajută să vă mențineți metabolismul. Aceasta este o tactică extrem de utilă pentru ruperea platoului de pierdere în greutate. Mănâncă ceva când te trezești dimineața, poate o mică omletă sau un cereale cu multă fibră și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul zilei, saculează câteva stafide sau brânză sau alte alimente naturale, neprelucrate. Păstrați orele de masă ca de obicei - micul dejun, prânzul și cina, cu o masă între fiecare masă și ceva seara. Nu este atât de important să numărați calorii, dar încercați să vă dați seama ce vă este cel mai bine pentru tine ca un om de știință. Ce puteți mânca înainte de următoarea masă mică, care este mică și vă va satisface foamea pentru următoarele 2,5 ore? Ar trebui să conțină o mulțime de proteine, multe substanțe nutritive și câteva calorii. Pudra de zer cu Splenda funcționează bine. În fiecare magazin de alimente. Doar amestecați cantitatea recomandată cu apă rece și aveți o masă de proteine ​​dulce cu 90 de calorii. Perfect pentru profesioniști ocupați.