DifiTsi.com

Obțineți o figură de bikini

Obținerea corpului gata pentru sezonul de bikini va necesita o mulțime de muncă și efort, dar nu trebuie să fie o încercare. Citiți acest articol pentru a afla cum să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, în timp ce încă distrați!

metodă

Partea 1
Stabiliți obiective

Imagine intitulată Luați măsurători (pentru femei) Pasul 1
1
Discutați despre ce vreți să vă îmbunătățiți. Acest lucru vă va ajuta să alegeți dieta potrivită și programul sportiv care se potrivește nevoilor dvs. curente.
  • Întrebați-vă următoarele întrebări: Trebuie să-și piardă în greutate? Cât de mult vreau să pierd în greutate? Vreau să construiesc masa musculară?
  • Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Fast Step 14
    2
    Se cântărește și ia-ți măsurătorile. Acest lucru vă va permite să urmăriți progresul.
  • Amintiți-vă că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime, deci dacă obiectivul dvs. este de a construi muschi sau de a vă întări mușchii, atunci puteți obține o anumită greutate. În acest caz, focalizați mai mult pe măsurătorile dvs. decât pe afișajul privind greutatea echilibrului.
  • Imaginea intitulată Să se distreze la domiciliu într-o etapă de sâmbătă de noapte 18
    3
    Faceți o imagine "înainte". Fotografia îți va susține motivația și te vei simți foarte fericită când termini fotografia "după".
  • Imaginea intitulată
    4
    Cumpărați bikini pe care doriți să îl purtați (dacă nu îl dețineți deja) și puneți-l într-un loc unde îl veți vedea în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă reamintiți în mod constant de ce ați început programul și în special de ajutor în zilele pe care doriți să renunțați.

    • Partea 2
    Dieta potrivita

    Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 17
    1
    Reduceți aportul de calorii. Acest lucru este important în special dacă doriți să scăpați în greutate. Amintiți-vă că nu veți pierde în greutate numai prin exerciții fizice - trebuie să vă schimbați dieta.
  • Imagine cu titlul Curățați rinichii dvs. Pasul 3
    2
    Mănâncă fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și vă vor ajuta să fiți saturați și energici pe parcursul zilei.
  • 3
    Mănâncă proteine ​​slabe. Turcia, carnea de pui și peștele au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogat în proteine. Dacă sunteți vegetarian, încercați tofu, tempeh, burgeri vegetarieni și ouă.
  • Imaginea intitulată Trezirea fără ceas deșteptător Pasul 10
    4
    Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Apa nu numai că va îmbunătăți aspectul pielii, ci și vă va satura între mese.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14
    5
    Reduceți consumul de zahăr. Citiți conținutul hranei și păstrați-vă păstrarea zahărului ascuns în pansamente, sosuri și pâine.
  • Încearcă să renunți la alcool. Dacă beți ceva, alegeți vinul mai degrabă decât cocktailuri zaharoase sau bere bogată în carbohidrați.

    • Partea 3
    Curs aerobic

    Imagine cu titlul Treat a Hangover Step 29
    1
    Faceți antrenamente cardio de 3-5 ori pe săptămână. Exemplele includ mersul pe jos, alergarea, jogging-ul, ciclismul, înotul și / sau drumeția. Aceste sporturi îți îmbunătățesc circulația și sănătatea și măresc metabolismul, chiar și după ce ai oprit exercițiile.
  • Imaginea intitulată Controlul gândurilor dvs. Pasul 6
    2


    Alegeți un sport care vă place. Deci, mai degrabă se va lipi de ea.
  • Imaginea intitulată Aveți grijă de un pacient diabetic Pasul 3
    3
    Mergeți la o clasă sau la sală. Dacă aveți probleme de a rămâne motivați, atunci ar putea fi de ajutor dacă sunteți înconjurat de alte persoane. În plus, probabil vă veți simți obligat să faceți mai mult sport atunci când plătiți pentru aderare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Modificați-vă puțin stilul de viață. Dacă nu aveți timp să faceți sport, schimbați puțin programul pentru a deveni mai activ.
  • Parcați mai departe de destinația dvs. și faceți tot ce aveți nevoie.
  • Mergeți în jurul mall-ului local sau parc.
  • Curățați casa sau efectuați alte activități care necesită deplasarea.

    • Partea 4
    Intrați în formă

    Imagine cu denumirea Gentle Yoga Step 13
    1
    Faceți yoga, pilates sau alte exerciții care formează corpul. Ele sunt potrivite în special pentru femeile care doresc muschi lungi, slabi, fără a se uita prea voluminos. Ele îmbunătățesc, de asemenea, mobilitatea, atitudinea și starea de spirit.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara nici o pastila Pasul 9
    2
    Antrenează-ți brațele.
  • Ridicați greutățile. Pentru brațele ferme fără mușchi voluminoși, ar trebui să faceți mai multe repetări cu greutăți ușoare. Pentru arme mai puternice ar trebui să faceți mai puține repetări cu greutăți mai grele.
  • Faceți clicuri. Într-o versiune modificată, vă puteți menține genunchii pe teren.
  • Imagine cu titlul Îți vindecă viața Pasul 4
    3
    Antrenați-vă abs.
  • Faceți abdomene. Utilizați-vă mâinile pentru a vă sprijini capul.
  • Faceți atâta timp cât puteți Stank. Asigurați-vă că vă țineți corpul drept - nu lăsați să iasă șoldurile.
  • Imaginea intitulată Pierdeți șoldul de grăsime Pasul 10
    4
    Consolidați-vă picioarele.
  • Faceți Squats. Ele ajuta, de asemenea, pentru a vă întări fundul!
  • Faceți lunges. Țineți o gantere în fiecare mână pentru o greutate suplimentară.
  • Utilizați o staționare sau o banda de alergare cu rezistență ridicată.

    • Partea 5
    Rămâi motivați

    Imaginea intitulată Pierdeți picioarele pentru picioare Pasul 15
    1
    Scrieți un jurnal despre programul dvs. de dietă / sport. Oamenii care scriu ceea ce mănâncă pierd adesea mai multă greutate decât cei care nu. Asigurați-vă că citiți conținutul alimentelor dvs. și includeți, de asemenea, sosuri, mâncăruri laterale și pansamente atunci când calculați consumul de calorii.
  • Imagine cu titlul Ridicați-vă grăsimea din spate Pasul 5
    2
    Antrenează-te cu alți oameni. Deci, aveți toate divertismentul și rămâneți motivat în timpul antrenamentului.
  • Găsiți un prieten sau membru al familiei pentru a alerga, a alerga sau a face drumeții cu.
  • Luați un curs în sală de gimnastică atunci când sunteți membru.
  • Găsiți un antrenor personal.
  • Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2
    3
    Găsiți pe cineva cu care puteți să pierdeți împreună. Vă puteți motiva unii pe alții atunci când motivația dvs. ar trebui să scadă și chiar să concureze ca un stimulent suplimentar.

    • Sfaturi

    • Cunoașteți tipul corpului. Dacă aveți o figură în formă de pară, probabil veți avea totuși acest lucru când veți pierde 8 kg. Indiferent cât de greutate pierzi sau cât câștigi, tipul corpului tău va rămâne același. Cu cât acceptați mai repede acest lucru, cu atât veți fi mai fericiți cu corpul vostru.
    • Nu orice antrenament se simte ca munca. Utilizați activități distractive cum ar fi sexul sau cumpărăturile pentru a vă completa pregătirea cardio.
    • Nu trebuie să vă simțiți foame pentru a vă forma corpul în formă! Poate arăți destul de bine pentru vară.
    • Dacă vă este greu să evitați ciocolată sau alte zaharuri și grăsimi, faceți exerciții simple ca abdomenul pentru a vă distrage atenția de la a mânca. Bea, de asemenea, multă apă și încercați să evitați gustări sau un prânz mare.

    avertismente

    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o nouă dietă sau un program sportiv.
    • Aveți grijă când folosiți greutăți sau alte echipamente sportive.
    • Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă da putere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit