DifiTsi.com

Foarte repede pentru figura bikini

De îndată ce primăvara se strecoară din găuri, trebuie să vină aici: figura perfectă pentru bikini. Desigur, este bine să planificați puțin în avans. Aceasta se aplică atât alimentelor sănătoase, cât și sporturilor regulate. Cu toate acestea, puteți ajunge foarte mult în câteva săptămâni dacă omiteți păcatele mortale ale mâncării și sportului în rutina zilnică.


metodă

Metoda 1
Mănâncă în mod sensibil

Imaginea intitulată Obțineți un pas rapid al organismului de bikini 1
1
Fiți conștienți de faptul că nu există numai un corp perfect de bikini. Este ușor să crezi că numai doamnele subțiri de 90-60-90 arată bine în bikini. Dacă mâncați bine și faceți destul exercițiu, puteți avea rapid un corp care arată bine într-un bikini. Fiți încrezători în sine și corpul dvs. va arăta foarte bine.
  • Imaginea intitulată Obțineți un Bikini Body Fast Step 2
    2
    Fiți conștienți de faptul că aproximativ 3.500 de calorii sunt într-o jumătate de kilogram de grăsime. Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să ardeți mai multe calorii decât luați. 3.500 de calorii sunt mult mai puțin decât credeți și puteți pierde un kilogram întreg pe săptămână dacă mâncați 500 de calorii mai puțin. Acest lucru funcționează chiar dacă vă hrăniți în mod similar, dar omiteți hrana rapidă.
    • Un singur pahar de limonadă, o gogoasă sau chiar o bucată de pui prăjit conține deja 150-200 de calorii.
    • Deja 1-2 kilometri de alergare sau jogging arde în jur de 200 de calorii. Dacă vă începeți gogoasa de zi cu zi sau sifon și mergeți câteva kilometri în loc, puteți pierde o lire pe zi.
  • Imaginea intitulată Obțineți un organism Bikini Fast Step 3
    3
    Lăsați hrana rapidă departe. Fast-food-ul are puține substanțe nutritive, dar multe calorii. Prin mângâierea limonadei, a gustărilor și a deserturii, corpul va găsi rapid calea către figura bikini.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp bikini Fast Step 4
    4
    Mâncați în mod regulat și în porții mici în loc de trei porțiuni uriașe. Cel mai bine este să mănânci cinci mese mici pe zi, aproximativ la fiecare două ore. Dar ai grijă să nu mori de foame. Corpul tau are nevoie de alimente pentru a pierde in greutate.
    • Aici vă ajută adesea să controlați porțiunile. Asa ca te protejezi de manca mai mult decat ai de fapt nevoie.
    • Creierul dvs. durează aproximativ 20 de minute pentru a vă da seama că sunteți plini. Mulți oameni continuă să mănânce și să consume calorii inutile în această perioadă.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas rapid al corpului de bikini 5
    5
    Mănâncă multe carbohidrați și proteine. Trebuie să vă asigurați că 40% din dieta de proteine ​​(pește, carne de pui, unt de arahide, fasole), 40% din glucide pure (cartofi dulci, legume, orez brun, grâu integral) și 20% din grăsimi naturale și avocado, nuci și ouă sunt .
  • Imaginea intitulată Obțineți un Bikini Body Fast Step 6
    6
    Bea suficienta apa. Ar trebui să setați obiectivul de a bea 2-3 litri pe zi. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea cantității de grăsime, dar, de asemenea, păstrează pielea curată.
    • Întotdeauna înlocuiți sucurile și sucurile cu apă ori de câte ori este posibil.

    • Metoda 2
    sport



    Imaginea intitulată Obțineți un Bikini Body Fast Step 7
    1
    Rularea, ciclismul sau înotul: Cel mai bun în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Formarea simplă, cardio de bază, arde calorii și stimulează metabolismul, ceea ce duce, la rândul său, la arderea rapidă a grăsimilor. Găsirea timpului de a face sport este importantă nu doar pentru figura bikini, ci pentru bunăstarea și sănătatea dumneavoastră generală.
    • Alăturați-vă unei echipe din orașul dvs. sau jucați cu prietenii din afara. Faceți o întâlnire o dată pe săptămână.
    • Găsiți un prieten de fitness care vă motivează să vă exercitați.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 8
    2
    Încercați antrenamentele de interval pentru a arde rapid calorii și grăsimi. 15 minute de antrenament intens și intensiv sunt uneori mai utile decât jogging-ul. Încălziți-vă timp de aproximativ 5 minute cu jogging, apoi sprint pentru 30 de secunde cât de repede poți. Acum, într-un minut, încetiniți fără să vă opriți. Repetați întregul de 10 ori.
  • Imaginea intitulată Obțineți un corp de bikini Fast Step 9
    3
    Concentrați-vă pe "mușchii plaja". Pentru organismul rapid de bikini, este posibil să puteți sări peste programul complet și, în schimb, să vă concentrați asupra abdominalelor, brațelor și picioarelor. Aceste grupuri musculare se pot instrui cu ușurință acasă.
    • Muschii abdominali: o mulțime de situații (și pe partea laterală).
    • Slab: push-up-uri și pull-up-uri.
  • 4
    picioare: Jumping Jacks, lunges, alpinism scara.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pas rapid al organismului de bikini 10
    5
    Ridicați timp de 1-2 luni înainte de greutatea sezonului de plajă. Metabolismul dvs. depinde de masa musculară. Mai multe mușchi înseamnă mai mult arderea grasimilor. Prin ridicarea greutăților, creșteți metabolismul. Tu construiești muschi în somn și grăsime în somn. Același lucru este valabil și pentru conducere și cumpărături.
    • Ar trebui să planificați deja programul dvs. de greutate un pic, astfel încât să ajungeți la final.
    • Chiar dacă nu îl vedeți imediat: greutățile de ridicare arată rezultate bune după 2-3 săptămâni.
  • Imaginea intitulată Obțineți o etapă rapidă a corpului de bikini 11
    6
    Căutați modalități de tren în timpul vieții de zi cu zi. Luați scările în locul ascensorului. Luați bicicleta sau mergeți la muncă. Faceți câteva împingeri între ele. Pentru a obține rezultate foarte rapide, trebuie să vă petreceți cât mai mult timp pe arderea caloriilor.

    • Sfaturi

    • Nu mergeți la solariu. Este ca și cum ați fi prăjit la soare toată ziua fără protecție la soare și care poate ajunge la cancer de piele.
    • Începeți antrenamentul pentru figura bikini cu cel puțin o lună înainte de vară. Cu cât lucrați mai mult la ea, cu atât este mai bine rezultatul.
    • Distrați sportul și distrați-vă: patinajul, baschetul, ciclismul, trambulina, yoga etc. Beți mereu suficientă apă.

    avertismente

    • Nu-ți face foame să piardă în greutate. Acest lucru poate fi foarte periculos și chiar pune în pericol viața. Nu uitați: stima de sine este frumoasă.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit