DifiTsi.com

Antreneaza un mare ipo bikini

Vrei să arăți bine într-un bikini din spate? Tot ce trebuie sa faci este sa faci aceste cateva exercitii simple de patru ori pe saptamana, iar fundul tau devine putin mai rotund si mai strans.

metodă

Metoda 1
Fugă laterală

Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 1
1
Stați cu picioarele de la umăr, cu mâinile pe șolduri. Plasarea mâinilor pe șolduri vă forțează să vă folosiți mușchii de bază pentru a vă echilibra.
  • Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 2
    2
    Uită-te în față și mișcă-ți piciorul drept de aproximativ doi metri spre dreapta. Îndoiți-vă piciorul drept atunci când deplasați greutatea la piciorul drept - piciorul stâng trebuie să fie drept. Ambele picioare trebuie să îndrepte spre față și mâinile să fie pe șolduri.
  • Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 3
    3
    Apăsați-vă călcâiul drept pentru a ajunge la poziția de plecare.
  • Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 4
    4
    Repetați exercițiul din stânga: face 3 seturi de 10 în total.

    • Metoda 2
    Simplu ghemuit

    Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 5
    1
    Stați cu picioarele la o distanță de picior, cu mâinile pe șolduri.
  • Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 6
    2
    Îndoiți genunchii spre degetele picioarelor, ca și cum ați sta pe scaun. Țineți tocurile pe podea și întindeți fundul înapoi. Păstrați-vă spatele drept - dacă vă aplecați înainte când vă ghemuiți, vă întinde spatele.
  • Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 7
    3
    Reveniți la poziția de pornire. Faceți 20 de repetări.

    • Metoda 3
    Bătălie de balet

    Imaginea intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 8
    1
    Stați cu picioarele ușor peste lățimea umerilor, degetele se întorc lateral. Puteți să vă întindeți brațele înainte sau să vă puneți mâinile pe șolduri atâta timp cât torsul rămâne drept și în poziție verticală pe tot parcursul exercițiului.
  • Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 9
    2
    Îndoiți genunchii peste picioare și păstrați-vă fundul tras înăuntru.
  • Imaginea intitulată Obțineți un fund mare de bikini Pasul 10
    3
    Reveniți la poziția de plecare, faceți 10 repetări.

    • Metoda 4
    Treci cu întinderi

    Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 11
    1


    Stați cu mâinile pe partea și picioarele în afară.
  • Imagine cu titlul Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 12
    2
    Faceți un pas înainte pe piciorul drept, apoi întindeți ambele mâini înainte, pentru a atinge piciorul drept (sau cât mai aproape posibil).
  • Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 13
    3
    Reveniți la poziția de pornire și repetați în partea stângă - efectuați 10 repetări cu fiecare picior.

    • Metoda 5
    Înălțarea morții (atinge tep)

    Imagine cu titlul Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 14
    1
    Stați cu umărul picioarelor la distanță.
  • Imaginea intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 15
    2
    Îndoiți șoldurile înainte până când spatele este paralel cu podeaua. Mâinile tale pot fi la poalele piciorului sau poți să-ți îndrepți brațele direct cu vârful degetelor spre podea.
  • Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 16
    3
    Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări.

    • Metoda 6
    partea inferioară a piciorului

    Imagine intitulată Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 17
    1
    Găsiți un scaun al cărui scaun este de aproximativ 60-90 cm de la podea.
  • Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pasul 18
    2
    Puneți-vă piciorul drept pe picior, apoi întoarceți-vă corpul astfel încât să priviți înainte și scaunul este la 90 ° spre dreapta.
  • Imagine cu titlul Obțineți un vârf mare de bikini Pasul 19
    3
    Îndoiți genunchiul stâng și păstrați-vă spatele drept.
  • Imagine cu titlul Obțineți un fund mare de bikini Pas 20
    4
    Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Faceți 3 seturi cu fiecare picior.

    • Sfaturi

    • Creșteți nivelul de dificultate cu greutăți! Puteți modifica exercițiile cu mâinile pe șolduri, întinzându-vă brațele direct pe fiecare parte. Începeți cu 1,5 kg și faceți-vă drumul până la 2,5 până la 4 kg.
    • Păstrarea spatelui drept în timpul exercițiilor vă ajută să vă îmbunătățiți postura, care arată mai bine într-un bikini!

    avertismente

    • Încălziți-vă cu câteva exerciții simple de întindere înainte de a face aceste exerciții. Aceasta ajută la prevenirea mușchilor inflamați.
    • Este important să vă păstrați spatele drept în timpul loviturilor laterale, alunecări de balet și coborâre a picioarelor, pentru a nu vă suprasolicita spatele.
    • Nu faceți exerciții intense când vă recuperați de la un accident.

    Ce ai nevoie

    • Scaun pentru piciorul inferior
    • Gantere de mână (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit