Luați poziția lotusului

Poziția lotus (Padmasana

conținut

Metodă

Metoda 1intrați în poziție
Metoda 2exercitarea poziției

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

) este o întindere simplă, relaxantă pe care mulți oameni o asociază automat cu yoga. Este o pozitie sedinta care concentreaza mintea, creste flexibilitatea genunchilor si intareste organele abdominale.

metodă

Metoda 1
Intrați în poziție

Stați pe covorașul de yoga și întindeți-vă picioarele înainte. Imaginați-vă că coloana vertebrală este trasă până la tavan printr-un șir.

Metoda 2
Exercitarea poziției

Cu mâinile în sprijin, trageți tocurile spre stomac și plasați piciorul drept pe coapsa stângă.

Trageți cealaltă călcâi până la buric și puneți piciorul stâng pe coapsa dreaptă.

Țineți poziția timp de câteva secunde. Respirați profund și ușor plasați-vă mâinile pe genunchi cu palmele în sus.

Sfaturi

Dați-vă ceva timp să vă obișnuiți cu jumătatea lotusului înainte de a încerca lotusul complet.
Împingeți picioarele și șoldurile înainte de a încerca poziția de lotus. Puneți piciorul stâng jos peste coapsa dreaptă și apăsați ușor genunchiul în jos. Schimbați picioarele și faceți acest lucru cu celălalt picior.
Odată ce ați stăpânit această poziție de bază, există mai multe poziții avansate pentru a vă menține. De exemplu: 1) Puneți mâinile ferm pe pământ de pe ambele părți lângă picioare. Apoi ridicați brațul și mușchii abdominali cât mai departe posibil de pământ. Rămâi în aer cât mai mult posibil.
Există o poziție sacră yogică care este de obicei asociată cu această poziție: degetul arătător și atingerea degetului mare și formează un inel. Celelalte trei degete sunt întinse. Aceasta se numește "mudra".

avertismente

Poziția de lotus ar putea să dăuneze inițial, dar în timp nu o veți mai simți.
Aveți grijă: această poziție necesită șolduri și picioare flexibile. Nu vă supraîncărcați pe voi și casetele!
Încetiniți-vă: obișnuiți-vă cu jumătatea lotusului înainte de a vă deplasa în poziția plină de lotus.