DifiTsi.com

Reduceți circumferința șoldului cu yoga

Dacă doriți să pierdeți în greutate în jurul șoldurilor, yoga combinată cu obiceiuri alimentare sănătoase vă poate ajuta cu siguranță să scapi de câteva kilograme, chiar dacă nu puteți trata în mod specific zona șoldului. Cu toate acestea, anumite asanasuri de yoga sau posturi pot ferm și toniza mușchii șoldurilor, făcându-i să pară mai fermi. Aici puteți afla cum să obțineți șolduri mai sărace cu yoga.

metodă

Partea 1
Încălziți-vă cu poziții blânde

1
Faceți o jumătate de întoarcere. Aceasta este o întorsătură mare de întindere care mărește metabolismul și vă ajută să scăpați în greutate.
  • Îngenunchează în jos pe covorașul de yoga.
  • Aduceți-vă piciorul drept înainte și puneți-l peste stânga. Așezați piciorul drept pe podeaua de lângă coapsa stângă.
  • 2
    Puneți mâna stângă pe genunchiul drept, expirați și întoarceți corpul de sus cât mai mult posibil spre dreapta. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
  • Repetați pe cealaltă parte.
  • Mergeți în poziția semimună. Această poziție este excelentă pentru slăbirea șoldurilor deoarece necesită atât rezistență, cât și flexibilitate în șold pentru a echilibra restul corpului.
  • De la o poziție în picioare pe covor cu piciorul drept faceți un pas mare înainte, piciorul stâng oprește. Rotiți piciorul stâng pentru a îmbunătăți echilibrul.
  • 3
    Așezați mâna dreaptă pe covor în fața piciorului drept. Dacă nu puteți ajunge la covor, puneți un blocaj de yoga în fața piciorului și îl apucați.
  • Ridicați încet brațul până când se ridică direct până la tavan.
  • Aduceți piciorul stâng până când este la un unghi de 90 de grade față de piciorul drept.
  • Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi schimbați și repetați cu celălalt picior.
  • 4
    Finalizați încălzirea cu poziția Warrior. Această poziție întinde picioarele și șoldurile.
  • Din poziția în picioare pe covor, faceți un pas mare înainte cu piciorul drept, lăsând piciorul stâng. Rotiți piciorul stâng spre exterior pentru un echilibru mai bun.
  • 5
    Îndoiți genunchiul astfel încât piciorul dvs. să formeze un unghi de 90 de grade.
  • Ridicați ambele brațe peste cap și puneți coatele împreună. Păstrați pieptul și bărbia ridicate.
  • Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

    • Partea 2
    Poziții pentru strângerea șoldurilor

    1
    • Mergeți la poziția Big Toe. Această postură lucrează la șolduri și fese și întărește mușchii, făcându-i să pară subțiri și fermi. Includeți acest asana în programul dvs. de yoga pentru a vedea rezultatele după câteva săptămâni de exerciții fizice:
    • Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr, cu mâinile pe laturile dvs.
  • 2
    Înclinați-vă înainte în șold și atingeți degetele de la picioare, menținându-vă genunchii drepți.
  • Luați degetele de la picioare cu degetele.
  • Ridicați-vă din nou corpul din partea superioară, țineți degetele de la picioare și inhalați.
  • Ridicați șoldurile și fese în timp ce expirați.
  • Continuați să alterați între ridicarea degetelor și ridicarea șoldurilor pentru câteva minute.
  • 3
    Faceți poziția copilului. Acest lucru are, de asemenea, atât șold și fundul bine. Este important să respirați într-o manieră controlată și continuă. Țineți poziția timp de cel puțin un minut pentru a vedea efectul.
  • Lie pe spate și îndoiți genunchii spre stomac.
  • 4
    Ține-ți picioarele cu mâinile.
  • Deschideți picioarele astfel încât genunchii să se miște spre umerii dumneavoastră.
  • 5
    Țineți genunchii și gleznele îndoite și puneți-vă picioarele în mâini.
  • Faceți jumătate din broască. Acest lucru încetinește șoldurile alternativ pe măsură ce schimbați poziția de la un picior la altul. Țineți poziția pe fiecare parte timp de cel puțin două minute.
  • 6
    Stai pe stomac.
  • Țineți antebrațul în stomac și ridicați corpul superior.
  • Schimbați greutatea corpului în brațul stâng.


  • Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin yoga Pasul 11
    7
    Aduceți călcâiul drept la șoldul drept și țineți-l acolo cu mâna dreaptă. Țineți poziția.
  • Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 12
    8
    Repetați pe cealaltă parte.
  • Faceți lăcusta. Această poziție strânge și întărește șoldurile și fese și este destul de ușor de efectuat. Țineți poziția pentru cel puțin cinci respirații, apoi repetați.
  • Lie cu brațele pe laturile stomacului, cu palmele în sus.
  • Întoarceți degetele de la picioare spre mijloc și simțiți coapsă și strângeți fundul.
  • Ridicați capul, pieptul și brațele de pe podea, vârfurile degetelor se întind spre spate.
  • Întinde-te. Acest exercițiu este benefic pentru șolduri și coapse. Țineți poziția pe fiecare parte pentru cinci respirații pline.
  • Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin yoga Pasul 13
    9
    Stai cu picioarele departe de șolduri și ține-ți brațele pe laturile tale.
  • Puneți piciorul drept în nouăzeci de grade și îndoiți genunchiul drept.
  • 10
    Coborâți șoldurile astfel încât fundul coapsei drepte să fie paralel cu podeaua.
  • Uită-te la vârful degetelor tale drepte, pieptul arată în față.
  • Repetați pe cealaltă parte.
  • Faceți poziția vântului. Aceasta vizează întreaga zonă abdominală și șold.
  • Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 15
    11
    Lie pe spate pe podea.
  • Adu-ți genunchii la piept, ține-ți gleznele împreună.
  • Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 16
    12
    Prindeți genunchii cu brațele și ridicați-vă capul de pe podea.
  • Inspirați și tensionați stomacul, apoi expirați. Se repetă.

    • Partea 3
    Utilizați pozițiile cât mai bine posibil

    Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 17
    1
    Practicați-vă programul de yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru ca yoga să funcționeze, trebuie să o practicați de mai multe ori pe săptămână, nu doar ocazional. Muschii dvs. trebuie să se regenereze între unități, dar dacă așteptați prea mult, acestea vor scădea. Faceți un program de yoga obișnuit și asigurați-vă că vă lipiți de ea.
    • Dacă aveți nevoie de mai multă motivație, înscrieți-vă pentru o clasă de yoga.
    • Faceți-vă programul de yoga dimineața înainte de muncă sau școală, astfel încât să puteți face acest lucru înainte ca ziua să devină agitată.
  • Image cu titlul Reducerea șoldurilor prin yoga Pasul 18
    2
    Măriți intensitatea la fiecare câteva săptămâni. Dacă programul dvs. de yoga de șold devine prea ușor, ar trebui să creșteți intensitatea și să mențineți pozițiile mai mult timp. Unitățile dvs. ar trebui să dureze până la o oră și ar trebui să profitați la maximum de fiecare poziție în acest timp. Concentrați-vă pe respirație în mod corespunzător și menținând forma potrivită pentru posturile de lucru.
  • Combinați yoga cu o dietă sănătoasă. Șoldurile nu se vor restrânge dacă nu pierdeți în greutate total și doar yoga singur nu va ajuta. De asemenea, trebuie să mâncați bine în plus față de yoga.
  • Mănâncă în principal fructe și legume, pentru a obține zilnic o mare varietate de vitamine și substanțe nutritive.
  • Mancati miere integrală și leguminoase.
  • Imaginea intitulată Reducerea șoldurilor prin Yoga Pasul 19
    3
    Mâncați carne slabă, pește, ouă și tofu.
  • Evitați zahărul, dulciurile amidon, mâncărurile prăjite și mâncarea fast-food dacă încercați să slăbiți.

    • Sfaturi

    • Reducerea circumferinței șoldului prin posturile de yoga este cea mai eficientă atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă. Evitați alimentele procesate și zaharurile simple și, în schimb, consumați mai multe legume și cereale integrale pentru a pierde în greutate.
    • Pe măsură ce vă instruiți într-o școală de yoga, întrebați-vă profesorul pentru pranayama sau exerciții de respirație pentru a vă stimula metabolismul. Pranayama are multe beneficii pentru sănătate, dar trebuie întotdeauna învățat de un profesor de yoga certificat.

    avertismente

    • Adresați-vă medicului înainte de a începe un program de antrenament.

    Ce ai nevoie

    • Yoga mat
    • bloc Yoga
    • Formați haine sau haine confortabile
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit