DifiTsi.com

Îmbunătățiți echilibrul

Îmbunătățirea echilibrului necesită timp și practică. Un echilibru bun vă poate ajuta să preveniți căderile și accidentele și să vă ușurați să rămâneți în formă în toate domeniile vieții. Anumite exerciții și schimbări ale stilului de viață vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul în timp.

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți echilibrul cu exercițiile

Imaginea intitulată Îmbunătățirea unui Squat Pasul 3
1
Faceți squaturi. Primul pas în îmbunătățirea echilibrului în general este consolidarea mușchilor picioarelor, a vițelului și a coapsei. Puteți realiza acest lucru făcând squat săptămânal.
  • Stați în poziție verticală și luați o poziție largă cu șoldurile și genunchii. Asigurați-vă că brațele sunt atârnate în largul dvs. lateral, abdomenul este strâns și spatele drept.
  • Îndoiți genunchii, flexați șoldurile și scăpați-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți squaturi, este posibil să nu puteți poziționa coapsele complet paralele cu solul - încercați doar să vă reduceți până când acestea sunt cât mai paralele posibil.
  • Ridicați-vă încet, tensionându-vă fesele. Încercați să faceți trei seturi de zece repetări și faceți o pauză de un minut după fiecare set.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea balanței Pasul 2
    2
    Încercați schimbarea greutății. Transferul de greutate este un alt exercițiu menit să îmbunătățească echilibrul. Sunteți un exercițiu bun pentru a începe cu cât începeți să vă îmbunătățiți echilibrul.
  • Stați în poziție verticală, cu picioarele șoldului lățime și împărțiți greutatea în mod egal pe ambele picioare. Schimbați greutatea în partea dreaptă și ridicați piciorul stâng de pe sol. Țineți această poziție cât mai mult timp posibil, ținând seama de o durată de aproximativ 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția inițială și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte. Efectuați cât mai multe repetări, fără a vă simți durerea. De-a lungul timpului, ar trebui să reușiți treptat să măriți numărul de repetări.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 2
    3
    Încercați standul cu un singur picioare. Odată ce vă obișnuiți să faceți squats și transferuri în greutate, ar trebui să vă îmbunătățiți prin a face exerciții mai complicate. Poziția cu un singur picioare vă ajută să lucrați la întărirea corpului inferior și, în general, să vă îmbunătățiți echilibrul.
  • Începeți în aceeași poziție pe care o utilizați atunci când vă deplasați greutatea: împrăștiați picioarele în șold și împărțiți uniform greutatea pe ambele părți.
  • Puneți mâinile pe șolduri, ridicați piciorul stâng lateral și înclinați genunchiul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
  • Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Efectuați cât mai multe repetări pe care le doriți și măriți numărul de repetări în timp.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 3
    4


    Puneți o dumbbell în exercițiile voastre. Puteți da exercițiilor dvs. un efect de întărire, care ar trebui să îmbunătățească în continuare echilibrul și postura dumneavoastră. Utilizează o dumbbell pentru a bicep.
  • Cât de multă greutate ar trebui să utilizați depinde de nivelul dvs. de fitness. Dacă nu sunteți obișnuiți să ridicați greutăți, ar trebui să începeți cu o greutate cuprinsă între două și cinci kilograme. În timp, puteți adăuga întotdeauna o greutate mai mică dacă exercițiile devin prea ușoare pentru dvs.
  • Țineți gantera în mâna stângă, astfel încât palma dvs. să fie orientată în sus. Stați în poziție verticală, cu picioarele șoldului lățime în afară și greutatea dvs. repartizate uniform pe ambele părți. Luați-vă piciorul drept de pe podea și fixați-l pe genunchi. Rămâi în această poziție timp de 30 de secunde.
  • Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pe cealaltă parte. Instalatorul pe care îl obțineți, cu atât mai mult puteți crește numărul de repetări și greutate.

    • Partea 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Pregătiți-vă pentru prima dvs. clasă de yoga la un studio de yoga Pasul 10
    1
    Alăturați-vă unui grup de lecții. Există o varietate de activități care promovează un echilibru bun. Alăturați-vă unui grup de yoga, pilates sau tai chi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.
    • Tai Chi este un fel de antrenament de exerciții care promovează coordonarea, forța și echilibrul. Multe centre de fitness și centre comunitare oferă cursuri Tai Chi. Aflați ce este disponibil în zona dvs. prin căutarea în Paginile Aurii, căutarea online sau citirea anunțurilor din ziarul local. Dacă nu există cursuri disponibile în apropierea dvs., puteți cumpăra sau închiria DVD-uri sau puteți găsi videoclipuri pe YouTube care să predea pozițiile de bază tai chi.
    • Yoga și Pilates sunt ambele forme de exerciții care ajută la întărirea mușchilor de bază prin efectuarea unei varietăți de posturi. Yoga are avantajul suplimentar de a învăța mintea și meditația. În plus față de îmbunătățirea echilibrului yoga, poate reduce în general stresul. Pe lângă clasele Tai Chi, centrele de fitness și centrele comunitare pot oferi cursuri de yoga și Pilates. De asemenea, puteți cumpăra sau închiria DVD-uri sau puteți găsi videoclipuri online instructive.
  • Image title Înălțați-vă piciorul până la capul dvs. Pasul 11
    2
    Formați-vă echilibrul în timpul liber. Formați-vă echilibrul în timp ce faceți activitățile de zi cu zi. Încercați să stați pe un picior în timp ce vă spălați dinții, așteptați în autobuz sau tren, puneți machiajul sau pieptănați părul și faceți alte activități zilnice.
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii umărului Pasul 6
    3
    Fiți mai puternici. Soldul dvs. se va îmbunătăți foarte mult, pe măsură ce toniflați dvs. de pomaculatură, hamstrings și quadriceps. Aerobic sport, cum ar fi alergarea și jogging poate ajuta. Nu puteți efectua de a ridica unele greutăți la domiciliu sau de a face push-up-uri, sta-up-uri, genoflexiuni și alte exerciții simple, pentru că aveți nevoie de nici un echipament și puterea de formare grele, cu rezistență scăzută.
  • Încercați să adăugați o minge de medicament la antrenament pentru a vă întări mușchii de bază.

    • Sfaturi

    • Începeți să practicați un sport care necesită echilibru, cum ar fi artele marțiale, călărie, skateboarding, yoga, balet, dans de jazz, dans hip-hop sau majorete.
    • Aflați jonglarea. Acest lucru vă poate îmbunătăți coordonarea ochilor mâini și, în general, vă poate mări echilibrul.
    • Luați în considerare utilizarea unui antrenor personal pentru o unitate pentru a vă putea arăta exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. El poate, de asemenea, să poată crea un antrenament personalizat adaptat nevoilor dvs. specifice.
    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un nou plan de exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit