DifiTsi.com

Sunt mari coapse

Femeile doresc să aibă picioare de oțel, puternice, în formă și lipsite de grăsimi. Pentru a finaliza căutarea, aveți nevoie de determinare și un stil de viață bun. Citiți mai departe.

metodă

Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 1
1
Acceptați provocările. La școală sau la slujbă, nu utilizați liftul, ci faceți scările. Dacă există probleme cu programul dvs., încercați să vă ridicați puțin mai repede.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 2
    2
    O dieta buna. Mananca legume si au o mare varietate de alimente. Mananca feluri de mâncare pline de proteine, fibre și vitamine. Evitați hrana rapidă, zahărul și sarea.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 3
    3
    Defila celulita. Pentru a preveni celulita: "bea 5 - 8 pahare de apa pe zi". Amintiți-vă, apa este prezentă și în supă, legume și fructe.
  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 4
    4
    Du-te jogging în fiecare zi dacă poți, cel puțin 20 de minute. Dacă nu aveți timp, încercați să mergeți cel puțin de două ori pe săptămână sau în fiecare zi. Folosiți haine confortabile și aduceți o sticlă de apă pentru a finaliza pasul anterior.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 5
    5
    Tren. Când sunteți acasă, faceți un antrenament scurt pentru muzică. Rune, du-te, fă exerciții de picior timp de 20 de minute de muzică. Faceți acest lucru în fiecare zi și aceasta va face diferența.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 6
    6
    Faceți squaturi. Acestea sunt minunate pentru pierderea baconului pe coapse. Faceți o serie de 30-50 de squaturi pe zi.


  • Imagine intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 7
    7
    Antrenează-te puțin. Cu genunchii și palmele pe podea (stil doggie) ridica piciorul la un unghi de 90 °. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi repetați cu celălalt picior. Faceți o serie de 10 repetări pentru fiecare picior. Dacă nu puteți ține la început, faceți doar o serie de 5.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 8
    8
    Antreneaza bicicleta aeriana. Gândiți-vă cu spatele pe podea și ridicați picioarele până când ating un unghi de 90 ° față de podea. Deplasați înainte și înapoi cu picioarele. Repetați timp de cel puțin 5 minute.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 9
    9
    Ridică-te drept. Luați-vă piciorul în spatele tău și ține-ți glezna pentru un minut. Fă-o cu celălalt picior.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 10
    10
    Stați drept și întindeți picioarele în timp ce păstrați o poziție bună. Luați-vă glezna cu mâinile și țineți-o timp de 5 secunde. Fă-o cu celălalt picior. Faceți o serie de 20 de repetări pe picior. Dacă nu o puteți face la început, faceți o serie de 10 repetări.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 11
    11
    Așezați-vă pe podea, răspândiți-vă picioarele și luați-vă gleznele ca în exercițiul anterior, dar în timp ce vă aflați. Faceți serii de 10 sau 5.
    • Cu burta pe podea, puneți-vă mâinile sub bărbie și întindeți picioarele în poziție paralelă cu podeaua. Ridicați picioarele de la șold până la vârful picioarelor la un unghi de 25 ° -45 °, precum și pieptul, brațele și capul.
    • Cu spatele la sol, țineți picioarele în paralel cu solul. `Îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele în piept, apoi le coborâți din nou la sol. Repetați de 30-50 de ori.
  • Imaginea intitulată Obțineți coapsele groase Pasul 12
    12
    Stați în poziție verticală în raport cu patul tău sau cu o masă scăzută, 50 de centimetri între tine și obiect. Puneți piciorul pe masă sau în pat și aplecați înainte până când pieptul este practic pe coapse. Repetați de 30-50 de ori.

    • Sfaturi

    • Faceți acest lucru în mod continuu. Nu vă opriți când atingeți obiectivul și concentrați-vă asupra păstrării corpului.
    • Ascultați muzica pentru a face exercițiile mai plăcute.

    avertismente

    • Nu vă opriți de mâncare dacă doriți să pierdeți slănină. Chiar și fetele foarte subțiri au celulită și slănină, deci nu ia în considerare anorexia ca o scurtătură.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit