DifiTsi.com

Scădere în decurs de o săptămână

Te duci într-o excursie în care va trebui să poarte un costum de baie sau încerci cu disperare să te încadrezi în rochia de domnisoara de onoare înainte de ziua cea mare a prietenei tale? Dacă sunteți în căutarea unei pierderi permanente în greutate, atunci cea mai bună opțiune este o scădere treptată pe termen lung, prin dietă și exerciții fizice. Dar dacă trebuie să te uiți subțire și ai doar o săptămână să faci asta, atunci există câteva sfaturi pe care le poți urma. Citiți mai departe pentru a afla sfaturi și trucuri despre cum să obțineți aspectul subțire într-o săptămână.

metodă

Metoda 1
dietă

Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 1
1
Beți doar apă. O modalitate de a scăpa de aceste calorii extra oribile este să nu mai beți alte lucruri decât apă.
  • Băuturile sport, sucurile și băuturile alcoolice nu pot stinge foamea și oferă doar calorii goale.
  • Chiar și bauturile dietetice au un impact negativ asupra greutății dumneavoastră. Studiile au arătat că sifonul alimentar este asociat cu creșterea în greutate.
  • Bea doua pahare (230ml fiecare) de apa inainte de fiecare masa va ajuta sa umple stomacul, astfel incat sa nu mancati prea mult.
  • Luați o sticlă de apă reîncărcabilă și o duceți peste tot. Deci, puteți să vă hidrați toată ziua fără să beți băuturi zaharoase sau sifon.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 2
    2
    Nu mai manca faina alba si produsele lactate. Prin mângâierea acestor alimente care te umflă, vei putea să te uiți mai subțire în cel mai scurt timp.
    • Carbohidrații au un efect balonar, în special în jurul stomacului, unde este cel mai vizibil.
    • Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, mai ușor de digerat, permițându-vă să vă fie mai înfometați chiar dacă ați consumat o mulțime de calorii.
    • Produsele lactate pot, de asemenea, să se umfle, mai ales la persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergii. Căutați produse fără lapte când mergeți la cumpărături. Dacă nu puteți trăi fără brânză, atunci există un înlocuitor pe bază de soia pe care îl puteți apuca pentru a vă satisface pofta.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 3
    3
    Mancati produse bogate in fibre. Multe fibre din dieta dvs. vă vor ajuta să vă simțiți mai pline pe o perioadă mai lungă de timp. Ei transportă, de asemenea, grăsimi prin sistemul digestiv, astfel încât mai puțin din acesta este absorbit de corpul vostru.
    • Schimbați cerealele pentru micul dejun pentru un castron de fulgi de ovăz sau un iaurt fără grăsime cu semințe de in.
    • Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi linte, fasole uscată și legume în loc de paste făinoase.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 4
    4
    Mănâncă o mulțime de legume. Carbohidrații complexi din legume sunt digerați mai lent decât carbohidrații în pizza și pâine.
    • Legumele conțin, de asemenea, o mulțime de apă, care vă ajută să scăpați de excesul de apă.
    • Deoarece legumele au o masă mare, dar puține calorii, consumul acestora va face să vă simțiți mai mult săturate mai repede, consumând totodată mai puține calorii.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 5
    5
    Renunță la desert. De obicei, desertul nu numai că oferă calorii suplimentare atunci când vă simțiți plini și plini, nivelurile ridicate de zahăr și carbohidrați vă pot face, de asemenea, umflarea.
    • Dacă dorești ceva dulce, atunci alege fructe sau o mică bucată de ciocolată neagră în loc.
    • Evitați locurile care vă incitesc pofta de zahăr, cum ar fi brutăria dvs. preferată, restaurantele și departamentul de panificație din departamentul de bomboane al supermarketului de la farmacie.
  • Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 6
    6
    Ia-ți timp să mănânci. Dacă aveți un stil de viață aglomerat, veți mânca adesea în mașină, la birou sau în picioare. Asta nu lasă corpul tău să știe când este plin.
    • Dacă mâncați mai încet, vă dați creierului timp să comunicați cu stomacul, ceea ce vă poate spune că acum este momentul să nu mai mâncați.
    • Dacă vă simțiți saturat de masă, opriți-vă să mâncați.


  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 7
    7
    Blocați aportul de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ștergeți calorii din dieta ta în consecință.
    • O țintă rezonabilă pentru calorii este între 1200-1500 de calorii pe zi, pentru a scădea constant.
    • Chiar și atunci când taieți calorii, este important să aveți grijă să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Tăiați alimentele cu conținut scăzut de substanțe nutritive (băuturi dulci, desert și alimente nesănătoase) și faceți loc pentru legume proaspete, fructe și proteine ​​slabe.
    • Dacă vă limitați prea mult aportul de calorii, corpul dvs. va intra în modul de înfometare și va salva mai multă grăsime.

    • Metoda 2
    pregătire

    Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8
    1
    Activați sporturile de anduranță. Sporturile de anduranță care împing bataile inimii sunt cele mai bune modalități de a scăpa de calorii și kilograme în plus. Trebuie să fii consecvent și să te antrenezi în fiecare zi dacă vrei să piardă în greutate în decurs de o săptămână.
    • Alegeți un sport de anduranță cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau alpinismul antrenorului de cruce.
    • Pentru a rămâne motivat, setați alarma ceasului dvs. de alarmă la momentul în care este timpul să mergeți la sala de sport sau să începeți să faceți exerciții. Aceasta va integra antrenamentul în programul zilnic și vă va aminti.
    • Cereți unui prieten să se antreneze cu dvs. Mergând la sală de gimnastică sau jogging este mai ușor atunci când vine cineva și vă simțiți răspunzător. De asemenea, antrenamentul devine mai plăcut.
    • Pentru a arde mai rapid calorii, va trebui să măriți intensitatea antrenamentului. Dacă sunteți pe crosstrainer sau banda de alergat, alegeți cel mai înalt nivel pentru antrenament.
    • Sportul de anduranță este cel mai eficient atunci când antrenează timp de 40-60 de minute. Deci, ia aproximativ o oră în fiecare zi pentru a-și exercita.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 9
    2
    Faceți instruire la interval. Intervalul de formare este un antrenament în care exploziile scurte de activitate intensă alternează cu intervale de activitate mai mică în timpul antrenamentului. Intervalul de formare vă ajută să ardeți mai multe calorii în timp ce exersați.
    • Integrați instruirea integrată în antrenamentul existent. De exemplu, dacă vă place să faceți jogging liber, atunci adăugați sprinte scurte și intense la antrenament. Dacă vă antrenați pe crosstrainer, setați-l pentru a mări nivelul antrenamentului la fiecare 5-10 minute.
    • Intervalul de formare îți îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și, de asemenea, îmbunătățește capacitatea organismului de a arde grăsime.
  • Imagine intitulata Get Skinny intr-o saptamana Pasul 10
    3
    Faceți push-up-uri și lunges. Făcând câteva seturi de împingeri și lunges la fiecare două zile vă va face să arătați mai subțiri la sfârșitul săptămânii.
    • Dacă va purta ceva care va sublinia trunchiul (un top bikini sau rochie fara bretele), apoi face mai multe flotări. Acestea vizează corpul superior și fac ca brațele și umerii să arate mai bine.
    • Dacă aveți de gând să purtați ceva care accentuează corpul inferior (pantaloni scurți sau o fustă), atunci lunges vă va strânge fesele, șoldurile și coapsele.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 11
    4
    Ia scările. Încercați să încorporați cât mai multă pregătire posibil în rutina zilnică, astfel încât să puteți continua să ardeți calorii și să vă antrenați mușchii.
    • Ștergeți comenzile rapide leneși. De exemplu, dacă luați altfel liftul, porniți scările. Dacă mergeți la oficiul poștal, chiar dacă este doar un bloc distanță, apoi mergeți în schimb. Când luminile sunt aprinse în bucătărie, ridică-te și oprește-le în loc să-i ceri partenerului să o facă.

    • Sfaturi

    • Nu mâncați nimic timp de trei ore înainte de culcare. Mâncarea la culcare va împiedica arderea caloriilor din alimente.
    • Când sunteți pliniți, nu mai mâncați. Nu vă obligați să mâncați alimentele de pe farfurie.
    • Evitați ciocolată și chipsuri.
    • Bea multă apă. S-ar putea să crezi că ți-e foame, dar în realitate e sete. Nu uitați să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare.
    • Este important să aveți o masă bună, sănătoasă. Nu te face foame!
    • Încearcă să mănânci mese de dimensiuni mari. Dacă încă mai sunteți foame, beți apă.
    • Faceți sport ori de câte ori puteți. Dans în duș, pantofi de robinet, etc.
    • Nu vă înfometați, ci încercați să eliminați alimentele nesănătoase.
    • Tummy prese, ciudat sit-up-uri și lunges vă va ajuta să obțineți organismul pe care doriți. Mach 50-100 pe zi.
    • Dacă vă simțiți încă umflată înaintea zilei mari, încercați produsele Simethicone de peste tot. Aceste produse vor dizolva bule de gaz și vor face să dispară stomacul umflat.

    avertismente

    • Dacă vă simțiți amețit sau amețit în timpul exercițiilor, trebuie să vă așezați, să beți apă și să mâncați ceva. Nu te superi.
    • Prea multe calorii pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Nu uitați să vă mișcați într-un cadru sănătos pentru corpul vostru.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Fructe și legume proaspete
    • Fibre bogate în alimente
    • O sticlă de apă
    • Participarea la sala de sport (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit