Pierdeți 9 kg în 2 luni

Luați în considerare înscrierea pentru o sesiune de fizioterapie sau instruirea cu un antrenor personal. O astfel de formare este importantă pentru a stabili obiective realiste. Ele sunt, de asemenea, recomandate dacă aveți puțină experiență cu mașini electrice, greutăți sau clase de fitness.

Păstrați un jurnal de fitness. Începeți un jurnal și scrieți motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate. Puteți citi motivele mai târziu și puteți reîmprospăta motivația.

Nu planificați mai mult de 11 săptămâni pentru dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că este dificil să treci printr-o dietă cu motivație de peste 11 săptămâni. Stabiliți-vă de la început o dată de terminare a dietei. Din această dată, este vorba despre păstrarea greutății noi.

Adresați-vă unui prieten pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Suportul moral al unui prieten vă va îmbunătăți șansele de succes. Dacă vă motivează cineva din familia sau cercul de prieteni, vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă faceți un stil de viață mai activ.

Luați în considerare un grup de dietă. Îți va face mai ușor să rămâi motivați atunci când ești înconjurat de oameni care te încurajează și urmăresc aceleași obiective. Grupurile (cum ar fi Weight Watchers) organizează în mod regulat întâlniri unde pot fi împărtășite informații și sfaturi.

Reduceți aportul de calorii cu 10-25%. Dacă credeți că exersați în fiecare zi în timpul alimentației, reduceți aportul de calorii cu 10-15% pentru a permite organismului să se obișnuiască cu acestea în primele câteva săptămâni. Puteți reduce aportul de calorii și mai târziu.

Faceți toate mesele împreună folosind Pyramidul alimentar. Jumătate din plăcuța dvs. trebuie umplută cu fructe și legume. Cealaltă jumătate trebuie să conțină proteine ​​și cereale integrale.

Mananca portiuni mai mici mai des. Planificați-vă mesele în avans și mâncați în mod regulat, astfel încât nivelul glicemiei să nu scadă prea mult. Acest lucru vă va ajuta să consumați mai puține calorii.

Niciodată nu renunță la micul dejun. Asigurați-vă că consumați între 300-600 de calorii fiecare la micul dejun, consumând fructe, cereale integrale, ouă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Corpul tău va stoca mai multă grăsime dacă nu mai consumi micul dejun și nu iei metabolismul dimineața.

Planificați-vă mesele în avans. Încercați să planificați duminică ce veți mânca în săptămâna viitoare. De asemenea, planificați gustările și băuturile.

Renunțați la calorii lichide. Alcoolul, băuturile de cafea cu lapte și sucuri conțin multe calorii goale. Renunțați la astfel de băuturi - așa cum faceți fără mese gata.

Faceți instruire la interval. În timpul antrenamentelor, vă instruiți la intensitate medie și apoi treceți la intensitate ridicată. În timpul antrenamentului, ardeți mai multă grăsime decât dacă vă instruiți în mod constant cu aceeași intensitate.

Formați antrenamentul de forță zilnic timp de 30 de minute. Utilizați greutăți libere, mașini electrice și benzi de terapie pentru a vă face metabolismul și pentru a pierde câteva kilograme în plus.

Întindeți pentru a preveni rănirea. Dacă doriți să scăpați în greutate, atunci ar trebui să vă tratați corpul ca și cum l-ați pregăti pentru o competiție. Dacă nu beți suficientă apă, nu vă întindeți prea mult sau nu vă odihniți corpul, atunci veți avea un rănire pentru o perioadă lungă sau scurtă de timp. Dacă trebuie să renunți la sport din cauza unui accident, va fi dificil să îți atingi obiectivele de dietă. Singur cu ajutorul schimbării dietei, este dificil să pierzi atât de multe kilograme.

Vizitează cursuri de fitness. Alăturați-vă cu un prieten pentru o clasă de fitness. Sesiunea de practică va trece în cel mai scurt timp și vă va fi ușor să rămâneți motivați. Dacă mergeți la câteva clase de fitness diferite, atunci acest lucru vă va ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate.

Revendicați-vă mușchii. În a doua lună, puteți încerca câteva antrenamente noi. Consolidarea metabolismului în timpul antrenamentului și antrenamentului de forță va crește metabolismul.