În termen de trei luni pentru a pierde 23 de lire sterline

Bea multă apă. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a vă oferi corpului suficientă umiditate și pentru a îndepărta lichidele. Credeți sau nu, corpul dvs. stochează lichid când nu beți suficientă apă. Prin urmare, asigurați-vă că beți suficient.

Utilizați alimente voluminoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele crude și cerealele integrale. Aceste alimente durează mai mult și consumați mai puține calorii. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, considerate o armă miraculoasă în cazul pierderii în greutate.

Evitați alimentele prelucrate, cu conținut ridicat de calorii. Rămâneți departe de hrana rapidă, produsele prelucrate și deserturile prelucrate și alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr. Aceste articole conțin prea multe calorii pe servire.

Evitați "gustări". Gustările nesănătoase vă pot împiedica dacă încercați să pierdeți kilograme. Dacă sunteți o persoană care mănâncă o mulțime de alimente nesănătoase sau îi place băuturi cum ar fi sodă și alcool, atunci trebuie să faceți acest lucru fără alți killer-i. Aceste lucruri conțin o mulțime de calorii goale și nu vă hrănesc corpul într-un mod sănătos. Așa că țineți mâinile jos și încercați să folosiți alimente sănătoase.

• În loc să puneți jetoane în jos, preferați să alegeți fructele și legumele ca o gustare dacă sunteți înfometată între ele.

Nu beți calorii. Băuturile dulci, piureurile și sucurile de zahăr sunt acum tabu. Învață să consumi mai puține calorii, fără a bea calorii lichide. Alegeți apă normală, sucuri nealcoolice sau cafea neagră (puteți lua și lapte cu conținut scăzut de grăsimi).

Păstrați un jurnal de mâncare în care introduceți toate alimentele pe care le consumați în fiecare zi. La sfârșitul zilei puteți adăuga caloriile. Cel mai simplu mod este să utilizați o aplicație pentru aceasta - există multe aplicații pe care le puteți percepe gratuit pe telefonul smartphone și cu care este ușor să urmăriți caloriile. Asigurați-vă că înregistrați cu adevărat tot ce mâncați.

Stabiliți un plan de antrenament de anduranță. În cursul de anduranță, ritmul cardiac crește și aduceți circulația în ordine. Puteți, de exemplu, să faceți jogging, să faceți o plimbare cu bicicleta, să înotați sau să faceți exerciții pe trainerul de cruce. Trebuie să ardeți aproximativ 1.500 de calorii pe zi dacă doriți să atingeți obiectivul și să pierdeți 23 de lire sterline în 3 luni.

• Dacă aveți doar 2 ore pentru antrenament, atunci trebuie să vă antrenați la o intensitate mai mare pentru a arde cel puțin 750-800 calorii pe oră. Antrenamentele bune includ spinning, zumba intensă, antrenament de intervale, kickboxing intens și curse rapide.
• Dacă credeți că nu se potrivesc suficient pentru a rula de formare extinse de anduranță, atunci o poti face cu exercitarea mai blând pentru a încerca, cum ar fi inotul, mersul pe jos (la o viteză de 6-8km pe oră), aerobic, etc .. Cu toate acestea, antrenați cel puțin 3 ore pe zi, în loc de doar 2.

Faceți pregătire de forță. Trainingul de antrenament este bun pentru că arde multe calorii, dar are și dezavantajele sale. În antrenamentul de anduranță, pierdeți și masa musculară, mai degrabă decât doar grăsime. Cu toate acestea, aveți nevoie de masa musculară pentru a vă menține circulația și pentru a avea un organism definit. Pentru a nu pierde masa musculară în ciuda instruirii de anduranță, ar trebui să integrați o pregătire de forță de 3 ori pe săptămână.

• Puteți folosi mașina electrică în centrul de fitness sau puteți lucra cu gantere la domiciliu. În timp ce nu ardeți cât mai multe calorii în timpul antrenamentului de forță, ca în cazul antrenamentului de anduranță, este important să creșteți creșterea musculară.