Pierde jumătate de kilogram pe zi

Pentru pierderea în greutate pe termen lung, nu este recomandat să pierdeți mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână. Dar dacă vă grăbiți și trebuie să pierdeți câteva kilograme în cel mai scurt timp datorită unui eveniment mare, atunci puteți pierde până la 0,5 kg pe zi. Citiți acest articol dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru cel mai bine.

conținut

Metodă

Partea 1baza
Partea 2pentru a reduce foamea

Sfaturi
Avertismente

act de renunțare: Acest articol nu dorește să facă publicitate unei pierderi rapide în greutate. Cel mai bun, mai sanatos și mai durabil este să pierzi în greutate consumând sănătoși, exercitând o mulțime și pierzând încet greutatea.

metodă

Partea 1
Baza

Imaginea intitulată Pierde o lire într-o zi Pasul 1

Cunoașteți numerele. Dacă doriți să pierdeți 0,5 kilograme, trebuie să ardeți aproximativ 3500 de calorii pe zi mai mult decât consumați. Câte calorii ardeți într-o zi medie depinde de greutatea curentă și cât de mult vă deplasați. Puteți calcula acest număr multiplicând greutatea x 22.

Dacă cântărați 68 kilograme, atunci ardeți aproximativ 1500 de calorii pe zi. Dacă mâncați 1000 de calorii, trebuie să ardeți 3000 de calorii în plus pe zi pentru a scăpa de 0,5 kilograme.

Reduceți aportul de calorii. Dacă doriți să pierdeți 0,5 lire pe zi, atunci ar trebui să mâncați între 800 și 1200 de calorii pe zi, în funcție de cât de greu sunteți și de cât de mult sport faceți. Puteți salva calorii consumând porții mai mici și mâncând alimente mai sănătoase.

Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor umple. Mâncarea dvs. ar trebui să fie compusă în principal din legume și proteine. Mananca salata, telina, broccoli, fasole verde, spanac si alte legume. Surse bune de proteine sunt carnea de pui, curcan, pește și tofu. Legumele și proteinele te umple rapid și au puține calorii.
Luați mai puțin zahăr, grăsimi, sare și carbohidrați. O dietă normală ar trebui să includă toate aceste lucruri, dar în timp ce doriți să pierdeți kilogramele repede, ar trebui să le abandonați complet.
Nu adăugați prajituri de salate sau sosuri la alimente deoarece conțin calorii suplimentare. Consuma alimentele tale cu piper, tei, otet sau sos picant.
Salvați calorii folosind un spray de gătit în loc de ulei de măsline, ulei vegetal sau unt.

Imaginea intitulată Pierdeți o liră o zi Pasul 3

Păstrați un jurnal de dietă. Studiile au arătat că persoanele care scriu ceea ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu au un jurnal de dietă. Notați tot ce mâncați, notați numărul de calorii și calculați-le împreună.

De asemenea, scrieți câte calorii ați ars prin sport și le scădeți din total.
Cel mai bine este să utilizați unul dintre multele computere disponibile pe Internet. Acest lucru face mai ușor să păstrați un ochi pe calorii.

Imaginea intitulată Pierde o liră o zi Pasul 4

Faceți 1-2 ore de sport de anduranță pe zi. Indiferent cât de puțin mâncați, va trebui să ardeți mai multe calorii cu sport dacă doriți să pierdeți 0,5 lire pe zi. Iată câteva sporturi de anduranță care ar fi potrivite:

Schi. Calorii arse pe oră: 505 (moderat) până la 1.125 (intens).
Ciclism. Calorii arse pe oră: 570 (moderat) până la 850 (intens).
Run. Calorii arse pe oră: 850 (la 8 minute / 1.6 km)
Cutii. Calorii arse pe oră: 615 (moderat) până la 815 (intens).
Jucați squash. Calorii arse pe ora: 850.
Înot. Calorii arse pe oră: 545 (moderat) până la 680 (intens).
Alpinism. Calorii arse pe ora: 540 (abseiling) la 750 (ascensiune).
Rugby. Calorii arse pe oră: 681 (moderat) până la 715 (intens).

Imaginea intitulată Pierdeți o lună pe zi Pasul 6

Nu mâncați nimic după ora 7 seara. Nu uitați că metabolismul dvs. încetinește atunci când dormiți, așa că trebuie să dați corpului suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a vă culca. Cu cât nu mai mâncați mai devreme, cu atât mai bine. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți o cină potrivită, astfel încât să nu vă treziți foame în mijlocul nopții.

Imaginea intitulată Pierde o liră o zi Pasul 5

Bea multă apă. Bea mult nu va face doar stomacul plin, dar veți avea și mai multă energie pentru unitățile dumneavoastră sportive. Beți 10-12 pahare de apă pe zi.

Puneți puțină lămâie, var sau castravete în apă pentru a face mai gustos.

Imaginea intitulată Pierde o liră o zi Pasul 07

Nu mâncați după șapte seara. Rețineți că metabolismul dvs. încetinește rapid în timpul somnului. Prin urmare, trebuie să-ți dai corpului suficient timp după ultima masă pentru al metaboliza. Cu cât mâncați mai devreme seara, cu atât mai bine. Mănâncă destul, ca să nu vă treziți foame în timpul nopții.

Partea 2
Pentru a reduce foamea

Imaginea intitulată Pierdeți o lire într-o zi Pasul 7

Bea ceai verde. Ceaiul și alte băuturi cofeina cum ar fi cafeaua vă ajută să vă păstrați foamea la golf și să vă stimulați metabolismul.

Încercați să nu consumați mai mult de 2 cești de cafea pe zi, altfel riscați să deveniți nervoși și tensionați.

Guma de mestecat. Mulți oameni mănâncă prea mult și fumează pentru că vor să se ocupe subconștient de gura lor. Puteți preveni acest lucru prin distragerea gurii cu o gumă cu bule. În plus, ardeți calorii în timp ce mestecați și întăriți maxilarul.

Imaginea intitulată Pierdeți o liră pe zi Pasul 9

Periați-vă dinții între mese și folosiți atașat. Dacă aveți un gust curat și proaspăt în gură, vă va împiedica să faceți gustări. Îți păstrează dinții și gingiile sănătoși!

Imaginea intitulată Pierdeți o liră o zi Pasul 10

Mănâncă ghimbir. Ginger vă trezește corpul și vă ajută la digestie. Faceți ceai de ghimbir prin punerea bucăților de ghimbir într-o ceașcă și turnând apă fierbinte peste ele. Sau tăiați în felii fine de felii rase și adăugați-le la salata sau tigaia de legume.

Imaginea intitulată Pierde o liră o zi Pasul 11

Presărați niște ardei cayenne peste mâncarea ta. Acest lucru va da multă aromă mâncării în timp ce vă stimulează metabolismul.

Mănâncă mere. Merele sunt cei mai buni prieteni în timpul dietei. Acestea sunt hrănite cu o mulțime de fibre, ele ajută la menținerea nivelului de zahăr în sânge și vă veți simți energic chiar dacă economisiți calorii.

Imaginea intitulată Pierdeți o liră o zi Pasul 13

Distrează-te. Cu cât mâncați mai puțin dacă faceți ceva ce mai preferați să faceți decât să mâncați. Dacă sunteți în căutarea unei gustări, luați o baie caldă, pictați-vă unghiile, citiți o carte, sunați-vă pe cel mai bun prieten, faceți o plimbare, vizionați filmul preferat sau mergeți la cumpărături.

Sfaturi

Găsiți o modalitate de a rămâne motivați. Trageți fotografiile înainte / după Fotografiați modelele / atleții și le lipiți la frigider. Sau găsiți un iubitor de sport cu care puteți face sport și împărtășiți sfaturi.
Dacă pierzi kilograme, este pentru că pierzi apă. Dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung, este important să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

avertismente

Încercați să pierdeți 0,5 kilograme pe zi timp de cel mult 5 zile la un moment dat, deoarece organismul dvs. va crede altfel că suferă de foame și vă veți întoarce repede pe coaste ca și kilograme.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit