DifiTsi.com

Pierdeți 5 kilograme într-o lună

Dacă doriți să reduceți greutatea pe termen lung, nu este recomandat să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de succes rapid, de exemplu atunci când vă aflați în vacanță sau trebuie doar să vă arătați superb la o petrecere, puteți pierde 5 kilograme de greutate într-o lună. În acest ghid veți învăța cum să faceți acest lucru.

metodă

Metoda 1
Faza 1: Ce trebuie să faceți

Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 1
1
Reduceți aportul de calorii. Pentru a slabi, trebuie să reduceți aportul de calorii, să mâncați alimente mai sănătoase și să vă mișcați mai mult. Dacă doriți să pierdeți 1 kg de greutate în fiecare săptămână, trebuie să reduceți consumul de calorii cu 1000 de calorii. Puteți obține acest lucru consumând mai puține calorii și consumând mai multe calorii printr-un program de fitness.
  • Dacă aveți doar aproximativ 1000 până la max. Dacă luați 1200 de calorii și faceți o oră de aerobic, puteți pierde între 1,5 și 2,5 kilograme pe săptămână.
  • Indiferent cât de mult cântăriți: nu trebuie să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi mai mult decât săptămâna.
  • Cunoașteți conținutul de calorii al alimentelor prin citirea ambalajului produsului și utilizarea calculatoarelor de calorii on-line. Aflați cât de multe calorii consumați în fiecare zi. Nu uitați să includeți calorii din salată, salată, băuturi și ulei de măsline.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 2
    2
    Mănâncă sănătos. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin, dar mai presus de toate, sa mananci mancarea potrivita. Nutriția bogată în nutrienți vă asigură că pierdeți greutatea și că vă simțiți plini de mult timp. Dieta ta trebuie să fie în principal legume verzi, proteine ​​de înaltă calitate și câteva fructe.
  • Faceți o salată sau prăjitură de broccoli, sare, fasole verde, sparanghel, varză de bruxel, conopidă, telina, șofang și / sau morcovi.
  • Mancati proteine ​​de inalta calitate, cum ar fi carnea de pui, peste, tofu, curcan, oua si tempeh (un produs de soia). Ar trebui să mănânci proteine ​​la fiecare masă.
  • Bateți zahărul, alimentele sărate și cele mai bogate în carbohidrați din dieta ta. Desigur, aceste alimente ar trebui consumate cu moderatie ca parte a unei diete normale. Dar din moment ce doriți să scăpați rapid, ar trebui să le ștergeți.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 3
    3
    Pastreaza o carte despre ceea ce mananci. Oamenii care scriu tot ce mănâncă mănâncă mai mult (și își pot menține greutatea mai bine) decât cei care nu o fac. În plus, ar trebui să scrieți fiecare activitate și să calculați câte calorii ați ars. Urmăriți cât de multe calorii ați făcut deja în timpul zilei și adăugați (când mănâncați) sau scădeți (după exercițiu) calorii consumate / arse. Deci, întotdeauna știi unde stai și nu experimentezi surprize rele la sfârșitul zilei.
  • Există, de asemenea, jurnale online care au integrat un calculator cu calorii, de ex. wikifit jurnalul de alimente Încearcă dacă acest lucru este pentru tine.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 4
    4
    Pregătiți-vă singuri mesele. Este mult mai ușor să mănânci sănătos dacă păstrezi controlul asupra dimensiunilor și ingredientelor folosite. De asemenea, luați mâncarea pentru serviciu sau școală de acasă. Deci, nu numai că lirați se prăbușesc, dar și economisiți o mulțime de bani.
  • Dacă trebuie să mâncați afară, este bine să comandați o salată verde cu proteine ​​(pui sau pește). Cereți ca pansamentul să fie servit într-un vas în plus.
  • Evitați pizza, paste sau alimente prăjite și, în schimb, alegeți mâncăruri la grătar sau abur - dacă este posibil.
  • Există restaurante care arată conținutul de calorii al mâncărurilor lor în meniu (sau într-o broșură suplimentară). Acest lucru vă face mai ușor să faceți o alegere inteligentă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 5
    5
    Vă rugăm să nu beți calorii. Știați că unele dintre băuturile de cafea de la Starbucks conțin 700 de calorii? Mulți oameni subestimează conținutul de calorii al băuturilor. În această lună nu trebuie decât să beți apă (încă sau spumante), ceaiuri nealterate sau cafea neagră.
  • Dacă este necesar, puteți adăuga lapte fără grăsimi, lapte de soia, lapte de migdale sau miere la băuturi.
  • Renunță la alcool. Dacă doriți să beți ceva, stați cu un pahar de vin roșu sau alb.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 6
    6
    Schimbați alimentele. A fi pe o dieta nu inseamna ca trebuie sa mergi fara mancare gustoasa tot timpul. Cu toate acestea, trebuie să înlocuiți unele alimente cu alții pentru a limita aportul de calorii. Următoarele idei vă vor ajuta:
  • Utilizați iaurt grecesc în loc de smântână sau maioneză.
  • Mancati taitei shirataki in loc de fidea simpla.
  • Utilizați boabe întregi (pâine, paste făinoase, orez).
  • Mănâncă ciocolată neagră în loc de biscuiți, prăjituri și alte dulciuri.
  • Mănâncă un măr sau o banană în loc de gustarea obișnuită după-amiaza.
  • Utilizați o perie de patiserie pentru a lubrifia tigăi, vase etc. Deci, puteți grăsimi cu ușurință.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 7
    7
    Tren în fiecare zi. Ar trebui să petreceți o oră sau două în fiecare zi pe un exercițiu moderat dacă doriți să pierdeți rapid. Iată câteva sporturi care pot arde mai multe calorii:
  • Run. Consumul de calorii pe oră: 861 - 1286.
  • Înot. Consumul de calorii pe oră: 423 - 632.
  • Salt sărind frânghia. Consumul de calorii pe oră: 861 - 1286.
  • Banda de alergare. Consumul de calorii pe oră: 657 - 981.

    • Metoda 2
    Etapa 2: Urmăriți progresul și rămâneți motivați



    Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 8
    1
    Se cântărește o dată pe săptămână. Întotdeauna se cântărește în același timp, pe măsură ce greutatea fluctuează pe tot parcursul zilei. Întotdeauna cântăriți-vă dimineața înainte de micul dejun și scoateți pantofii.
    • Nu te cântări în fiecare zi. Ea te înnebunește și face mai mult rău decât bine.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 9
    2
    Găsiți un partener. Dacă ai cineva cu care să lucrezi și să te ajuți, te ajută să fii motivat și mai distractiv. Puteți să vă antrenați, să schimbați sfaturile și să pariați și pe cel care pierde greutatea cea mai rapidă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 10
    3
    Utilizați o îmbrăcăminte inspirată. Aceasta poate fi o pereche de blugi sau bikini pe care doriți să le purtați vara. Așezați îmbrăcămintea vizibilă pe dulap, astfel încât să o puteți vedea în fiecare zi. În acest fel rămâneți motivați și păstrați amintirea de ce faceți acest lucru tuturor.
  • De asemenea, puteți utiliza aceste haine pentru a vă urmări progresul. Puneți-le într-o săptămână sau două pentru a vedea cum se potrivesc. Cântarele nu sunt uneori exacte, dar hainele nu mint.

    • Metoda 3
    Etapa 3: rămâneți pe minge după aceea

    Imaginea intitulată Pierde 10 lire într-o lună Pasul 11
    1
    Lăsați greutatea să se stabilizeze. Odată ce ați atins obiectivul dvs. și ați pierdut 5 kilograme într-o lună, acesta conține doar apă. Acum țineți-vă greutatea redusă timp de cel puțin două săptămâni înainte de a vă deconecta și a pierde și mai mult.
    • Mențineți greutatea consumând zilnic între 1200 și 1400 de calorii și continuând să vă desfășurați în mod regulat.
    • În acest timp, organismul se va schimba, chiar dacă soldul nu indică altceva. Corpul tau se adapteaza la pierderea in greutate si construieste masa musculara bazata pe antrenamentul tau.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o lună Pasul 12
    2
    Evitați să mâncați bug-uri. Din nefericire, adesea se întâmplă că dietele provoacă tulburări de alimentație Evitați să mâncați mușcăturile consumând cu moderatie alimentele pe care le placeți să le mâncați și nu te vei infometa niciodata. Nu există alimente interzise, ​​atâta timp cât nu exagerați.
  • Unii oameni rătăcesc frigiderul noaptea, pentru că au fost foame toată ziua. Acest lucru poate fi evitat numai dacă aveți un mic dejun decent, un prânz rezonabil și o cină ușoară.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o lună Pasul 13
    3
    Modificați planul de mese și de fitness. Acest lucru va surprinde corpul dumneavoastră și va evita stagnarea pe scări.
  • Forța de formare. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se concentrează doar pe antrenamentele de aerobic care ard calorii și uită că masa musculară este esențială pentru arderea grăsimilor. În plus, este probabil că ați pierdut și greutate musculară, ceea ce a încetinit metabolismul. Deci, dacă nimic nu funcționează pentru tine pe cântare, e timpul să ridici câteva greutăți.
  • Dacă ați alergat vreodată, începeți înotul sau ciclismul. Dacă ați avut șase mese mici, mâncați acum trei mese mijlocii.

    • Sfaturi

    • Vaporiți-vă apetitul consumând multă apă. Încercați să beți între 10 și 12 pahare de apă pe zi.
    • Bea apă minerală sau apă de la robinet în loc de apă gazoasă. În acest fel, puteți bea mult mai multă apă.
    • Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă și un pahar în timp ce mâncați.
    • Periați-vă dinții după fiecare masă pentru a vă asigura că aveți un apetit pentru gustări și pentru a vă menține dinții sănătoși.
    • Țineți dinții ocupați de guma de mestecat în timpul zilei.
    • Purtați un pedometru și încercați să faceți plimbări de 10.000 de pași în fiecare zi.
    • Exercitiile sunt nuci si buloane. Incearca sa te misti 30 de minute pe zi.
    • Jogging-ul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă face corpul să se potrivească.

    avertismente

    • Dacă nu ați făcut niciun sport sau sunteți bolnav înainte, discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să vă dietați sau să faceți exerciții fizice.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit