Calorii au fost arse in timpul exercitiilor

Dacă faceți sport pentru a pierde sau a menține greutatea, veți dori să măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor fizice. Numărarea numărului de calorii arse în comparație cu numărul de calorii consumate pe zi vă ajută să mâncați suma ideală pentru obiectivul dvs. de greutate. Utilizați calculatoarele online populare pentru a calcula obiectivele calorice în loc să încercați să faceți calcule chiar și complicate.

conținut

Metodă

Metoda 1Înregistrați calorii arse pe un rotor sau pe altă mașină
Metoda 2Înregistrați caloriile într-o aplicație smartphone
Metoda 3determinați numărul corect de calorii pe care să le ardeți

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Înregistrați calorii arse pe un rotor sau pe altă mașină

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 1

Introduceți greutatea specificată în controlul mașinii. Determinați greutatea dvs. cât mai exact posibil pe cântarele din sală.

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 2

Începeți cu antrenamentul. Aparatul înregistrează caloriile arse pe baza greutății corporale și a intensității efortului.

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 3

Notați numărul de calorii arse într-un jurnal sau în telefonul smartphone.

Metoda 2
Înregistrați caloriile într-o aplicație smartphone

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 4

Descărcați un contor de calorii sau o aplicație de antrenament din Magazinul iTunes sau Google Play.

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 5

Introduceți greutatea curentă în aplicație.

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 6

Selectați exercițiul dorit din meniul aplicațiilor. Alegeți un nivel de intensitate dacă este necesar, cum ar fi nivelul scăzut, mediu sau ridicat.

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 7

Introduceți perioada de timp pe care ați instruit-o. Alternativ, introduceți distanța pe care ați petrecut-o în timpul antrenamentului. Alternativ, introduceți piesa care a rulat în timpul antrenamentului.

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiilor Pasul 8

Înregistrați caloriile arse în aplicație sau într-un notebook separat.

Metoda 3
Determinați numărul corect de calorii pe care să le ardeți

Imaginea intitulată Măsurați calorii arse în timpul exercițiilor Pasul 9

Determinați câte calorii consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele de greutate.

Introduceți înălțimea, sexul, nivelul de activitate și obiectivele de scădere în greutate într-un calculator online.
Notați în jurnal sau smartphone numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.

Imaginea intitulată Măsurați caloriile arse în timpul exercițiului Pasul 10

Antrenați suficient pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, împreună cu dieta dumneavoastră.

Dacă ați calculat obiectivele de scădere în greutate pentru o pierdere săptămânală de 1 kg, puteți arde până la 3500 de calorii cu exerciții fizice pentru a pierde o altă lire.

Dacă vă calculați obiectivele calorice pentru o pierdere în greutate de 2 lire sterline pe săptămână, ar trebui să înlocuiți toate caloriile arse în timpul exercițiilor fizice cu alimente. De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii în timpul antrenamentului, consumați 300 de calorii de alimente sănătoase pentru a compensa.

Imaginea intitulată Măsurați calorii arse în timpul exercițiilor Pasul 11

Notați totul când lucrați la greutatea dvs. Scrieți toate mâncărurile și exercițiile pe care le-ați făcut pentru a vă putea înregistra caloriile.

Sfaturi

Niciodată nu veți putea determina numărul perfect de calorii pe care le veți arde în timpul antrenamentului. Totuși, o puteți aprecia destul de bine.
Dacă pierdeți în greutate, trebuie să lucrați mai mult pentru a arde mai multe calorii. Trebuie să mergi mai repede, în sus sau mai mult și să faci repetări suplimentare în timpul antrenamentului de forță.
Descărcați aplicația de numărare a caloriilor înainte de a citi recenziile clienților. Recenzările oferă o mulțime de informații despre cât de bine funcționează aplicația pentru alte persoane.