DifiTsi.com

Scădere în greutate în 4 zile

Dacă doriți să scăpați rapid, atunci ar trebui să vă simțiți obligați să mâncați sănătoși și să faceți sport. Trebuie să consumați aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kg (0.45 kg). Dacă urmați acest plan pentru a pierde în greutate zi după zi, ar trebui să faceți acest lucru în 4 zile și să dezvoltați o rutină care vă va permite să pierdeți 1 - 2 lire sterline (0,45 - 0,9 kg) pe săptămână.

metodă

Metoda 1
Ziua 1: Gândiți-vă la dieta dumneavoastră

  1. 1
    Mergeți la un magazin alimentar. Mergeți la departamentul de fructe și cumpărați în principal fructe și legume. Mai mult de jumătate din plăcuța dvs. trebuie umplută cu legume la fiecare masă.

    • Imaginați-vă că înlocuiți alimentele procesate, cum ar fi pâinea cu carbohidrați complexi din fructe și legume.
    • Legumele cu conținut ridicat de carbohidrați includ dovleac, fasole, cartofi dulci, mazare verde, morcovi, sfecla și porumb. Aceste legume vă vor umple și vă vor da un sentiment de săpun mai lung decât pâinea sau pastele.
    • Adăugați legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi avocado, fasole verde, roșii, ardei, broccoli, ciuperci, spanac, salată verde, chard și squash de vară.
    • Fă-ți dieta colorată. Cumpărați fructe și legume în culorile roșu, verde, portocaliu, maro, albastru și orice culoare puteți obține.
    • Culorile indică diferite ingrediente și înseamnă o dietă echilibrată.
  2. 2
    În 90 de minute de la trezire, luați un mic dejun de 300-400 de calorii. Un mic dejun oferă metabolismului o lovitură pentru a se asigura că grăsimea este arsă și nu este stocată.

    • Încearcă un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, fulgi de ovăz, quinoa, omeletă cu albușuri de ou sau o pâine mare.
  3. 3
    Reduceți porțiunile meselor cu 25%. În general, doriți să reduceți numărul de calorii cu 25% în următoarele 4 zile și o modalitate foarte bună de a realiza acest lucru este reducerea dimensiunilor porțiilor de produse alimentare mai grase.

    • Numărul de calorii consumate poate fi, de asemenea, redus prin înlocuirea alimentelor procesate cu produse proaspete.
    • Nu lăsați mesele. Ar trebui să luați 3 mese și 2 gustări zilnic. Încercați să mâncați doar o porție de fructe sau legume între timp.
    • În caz contrar, dacă consumați întotdeauna 2.000 de calorii, reduceți la 1.500 de calorii. Dacă consumați 2.500 de calorii pe zi, reduceți la 1.875 de calorii timp de 4 zile.
  4. 4
    Înlocuiți proteinele grase cu proteinele slabe.
    • Înlocuiți toate produsele lactate integrale cu cele fără grăsime. În timp ce consumați o mulțime de proteine, vă poate ajuta să consumați iaurt grecesc fără grăsimi în fiecare zi, în timp ce laptele integral și brânza de grăsime sunt mai susceptibile de a duce la creșterea în greutate. Pentru următoarele 4 zile, alegeți albușuri de ou care nu provin din produse lactate.
    • Mananca somon, ton, macrou, curcan, carne de pui si fasole, sau carne macinata subtire (aproximativ 115g) pentru prânz si cina.
    • Mananca 1 portie de migdale sau 1 portie de iaurt grecesc ca o gustare dupa sport, incepand cu ziua 2.
  5. 5
    Eliminați caloriile lichide. Beți doar apă, ceai sau cafea pentru filtru în următoarele 4 zile.
    • Băuturile alcoolice, sucurile (inclusiv băuturile ușoare) și cafeaua dulce adaugă sute de calorii goale în dieta ta.
    • Beți 2-3 litri de apă zilnic. Acest lucru vă va face să arătați mai subțiri, pe măsură ce eliminați sodiul și reduceți greutatea apei.
    • Beți 1 cană de cafea înainte de antrenament. Studiile arată că acest lucru vă ajută să vă antrenați mai mult și să ardeți mai multe calorii.
  6. 6
    Faceți toate aceste modificări în următoarele 4 zile, însă luați în considerare aplicarea acestora la stilul dvs. de viață în general.

    • Medicii sunt de acord că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele yo-yo vă pot face să câștigați din nou greutate atunci când reveniți la normal. Este, de asemenea, o povară pentru corpul vostru. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a consuma mai multe produse proaspete, proteine ​​slabe și cereale integrale.
    • Studii recente au arătat că consumarea de mese cu conținut scăzut de carbohidrați ("low carb") doar 2 până la 3 zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți în greutate. După primele 4 zile, puteți adăuga cereale integrale, însă înlocuiți carbohidrații procesați cu legume care au carbohidrați scăzut la fiecare câteva zile.

Metoda 2
Ziua 2: Faceți o antrenament la interval

  1. 1
    Vizitați o cursă de 1 oră în următoarele 3 zile. Taberele de boot, antrenamentul cu piloți, aerobicul cu greutatea mâinii și alte ore care combină rezistența și forța de antrenare sunt alegeri bune pentru pierderea în greutate.

    • Învățând un antrenament de înaltă intensitate de la un antrenor vă va ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii în 1 oră.
    • Dacă preferați să vă antrenați pe cont propriu, asigurați-vă că faceți acest lucru cel puțin o oră și faceți 30 de minute de antrenament cu interval de intensitate mare și celelalte 30 de minute de antrenament de forță.
  2. 2
    Alternați obiectivele formării de forță. Antrenați corpul superior în zilele 2 și 4, iar corpul inferior în zilele 1 și 3.

    • Pentru a vă accelera pierderea în greutate, ar trebui să faceți 30 de minute de antrenament de forță săptămânal.
    • Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește o pauză de 1 zi înainte de antrenamentul următor.
    • Străduiți-vă pentru o oboseală a mușchilor. Ar trebui să alegeți greutățile astfel încât să puteți face 8 repetări în 2 până la 3 seturi. Nu ar trebui să mai puteți ridica nimic, acesta este un obiectiv cunoscut sub numele de "oboseală a mușchilor".
    • Ridicarea greutăților prea ușoare nu va stimula metabolismul.
    • Formarea puternică a forței poate duce la consumarea a aproximativ 150-300 de calorii pe jumătate de oră.
  3. 3
    Faceți exerciții de întindere și dormiți foarte mult. Dacă aveți până acum un stil de viață mai puțin activ, atunci o oră de antrenament intens în 3 zile va provoca durere și durere.

    • Faceți 15 minute de întindere după fiecare sesiune de antrenament. Concentrați-vă pe întinderea fiecărui grup muscular timp de 2 - 5 minute.
    • Dă-ți 30 de minute până la 1 oră mai mult somn pe noapte. Corpul tau trebuie sa se odihneasca sa se vindece si sa se reconstruiasca. Asigurați-vă că aveți cel puțin 8 ore de somn.

Metoda 3
Ziua 3: vizualizați rezultatele

  1. 1
    Păstrați un jurnal cu privire la obiectivele dvs. Notați motivele pentru care doriți să pierdeți în greutate în această săptămână.
    • Notați și obiectivele pe termen lung. Întrebați-vă ce motivați pe termen scurt și pe termen lung pentru pierderea în greutate.
  2. 2
    Imaginați-vă cum ați realizat obiectivul înainte de a răspunde dorinței voastre.
  3. 3
    Practicați consumul conștient. Dacă descoperiți că poftele de mâncare sunt rele, atunci alegeți-vă propriul timp pentru mese, unde puteți încerca să vă bucurați de mâncare.

    • Nu mânca afară. Studiile arată că consumăm mai multe calorii atunci când mâncăm în grupuri și bem alcool.
    • Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Poți fi distras și mănânci mai mult și nu-ți dai seama când ești plin.


  4. 4
    Planificați o recompensă. Găsiți o modalitate de a vă recompensa dacă pierdeți din greutate în această săptămână.
    • Alegeți un vas pe care doriți să-l tratați în ziua a 5-a în loc de o masă sănătoasă. Alegeți o porție care are 300 de calorii sau mai puțin.
    • De asemenea, vă puteți recompensa cu o achiziție pe care ați planificat-o pentru un timp.
    • Sau alegeți o experiență cum ar fi rezervarea unei călătorii.

Metoda 4
Ziua 4: Calculați

  1. 1
    Adăugați caloriile pe care le-ați salvat în ultimele 4 zile.
    • De exemplu, dacă ați salvat 500 de calorii pe zi, înseamnă că ați avut 2.000 de calorii în ultimele 4 zile.
  2. 2
    Adăugați caloriile arse de sport.
    • De exemplu, 600 de calorii pe oră de exercițiu pe parcursul a 3 zile reprezintă 1.800 de calorii arse.
  3. 3
    Apoi, rezuma economiile din calorii alimentare și sport. Dacă ambele împreună formează mai mult de 3.500 de calorii, ar fi trebuit să pierdeți 1 kg (0.45 kg).

    • Pierderea de 0,45 kg în 4 zile este o pierdere în greutate foarte mare.
    • Dacă continuați așa, puteți pierde 2 kilograme (0,9 kg) până la sfârșitul săptămânii.
    • Dacă pierdeți 2 kilograme (0,9 kg) pe săptămână, aceasta este de 8 kilograme (sau 3,6 kg) pe lună, care este un obiectiv sănătos și vizibil pierderea în greutate.
  4. 4
    Puneți haine foarte strânse acum 4 zile. Deși greutatea reală poate fluctua în timpul zilei - dacă pierdeți centimetri pe brațele, picioarele, stomacul sau pieptul, atunci sunteți pe cale să obțineți o pierdere în greutate sănătoasă și substanțială.

    • După ce ați încercat hainele sau ați făcut măsurători cu o bandă, vă puteți cântări. Încercați să vă echilibrați numai o dată pe săptămână, aproximativ la aceeași oră a zilei.
    • Rețineți - este posibil să ardeți grăsime, dar să construiți mușchi în același timp.
    • Această acumulare de mușchi poate determina scăderea greutății pe scală timp de câteva zile - dar, deoarece țesutul muscular ard mai multe calorii decât grăsimea corporală, veți observa o pierdere mai mare a greutății pe termen lung.

Metoda 5
Trucuri suplimentare pentru a slabi rapid

  1. 1
    Mergeți sau luați bicicleta atunci când ajungeți să lucrați. În plus față de alte schimbări, faceți-i un obicei de mers pe jos sau ciclu de 30 de minute înainte sau după locul de muncă.

    • Această schimbare vă va permite să ardeți 300-400 de calorii pe zi pe zi.
  2. 2
    Beți jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rapid și să reduceți consumul de calorii.
  3. 3
    Înlocuiți 1 masă pe zi cu supă de legume.
    • Supa poate să vă umple foarte bine și să aibă mai puține calorii în același timp. Puteți economisi 200-400 de calorii pentru fiecare masă pe care o înlocuiți cu supă în acest fel.
    • Unele diete constau doar din supă pentru detoxificare și pierdere rapidă. O dieta cu supa de legume este mai sanatoasa decat o dieta cu suc.
    • Gatiti-va supa daca este posibil. Multe supe din afacere conțin conservanți și agenți de îngroșare, în timp ce supele de casă au o valoare nutritivă mai bună.
    • Aceasta nu include supele care conțin paste sau produse din carne.
  4. 4
    Încercați o învelire a corpului. Faceți o întâlnire într-un salon de înfrumusețare sau spa și împachetați corpul într-un material care reduce greutatea apei și vă închide porii pielii.

    • "Lipase Body Wrap" pretinde să reducă grăsimea chiar sub piele.
    • În loc de o învelire a corpului, puteți merge la saună. Puteți pierde o greutate a apei după 20 - 30 de minute în aer uscat și fierbinte. Beți multă apă pentru a evita să vă îmbolnăviți sau deshidratați.
  5. 5
    Lucrează în casă. Faceți grădinărit, ștergeți holul, aspirați și adesea treceți pe scări pentru a șterge lucrurile.

    • Curățarea intensivă a gospodăriei și grădinăritul pot arde 400 sau mai multe calorii pe oră. Curatati primavara in cele 4 zile cand doriti sa slabiti.

Lucruri de care aveți nevoie

  • Produse proaspete
  • apă
  • ceai
  • cafea
  • Proteină slabă
  • migdale
  • Iaurt fără grăsimi
  • Fitness / Magazine Dieta
  • recompensă
  • Calculator de buzunar
  • Organismul Wrap
  • sauna
  • supa de legume

Sfaturi

  • Adresați-vă unui prieten să lucreze cu dvs. în programul de pierdere în greutate de 4 zile. Sa demonstrat că mai mult sprijin este pierdut prin sprijinul moral.
  • Consultați un medic sau un fizioterapeut dacă există motive medicale care fac dificilă desfășurarea sportului sau schimbarea dietei.

avertismente

  • Nu porniți niciodată cu instrucțiuni de forță / greutăți de ridicare fără a fi învățat procedurile corecte. Faceți o întâlnire cu un antrenor personal pentru a vă arăta cum să ridicați corespunzător echipamentul și greutățile. Dacă nu ați folosit niciodată mașini de putere sau greutăți libere, trebuie să învățați să le folosiți în mod corect pentru a evita răniri grave.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit