Ca vegetariană, creșteți

O dietă vegetariană înseamnă de obicei consumul de legume, fructe și boabe. Unii vegetarieni pot consuma, de asemenea, produse lactate și ouă. Deoarece dieta nu conține carne, o dietă vegetariană vă va face să scăpați în greutate mai degrabă decât să câștigați în greutate. Cu toate acestea, este posibil să înveți cum să crești ca vegetarian. Nu toate alimentele vegetariene au câteva calorii. Brânzeturile și alte produse lactate sunt de ex. bogate în calorii, precum și nuci și semințe. Doar citiți în pasul 1 de mai jos pentru a obține idei!

conținut

Metodă
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Imagine intitulată Creșterea greutății ca pas vegetarian 1

Creșteți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați pentru a crește ca vegetarian.

Aproximativ 60% din calorii zilnice ar trebui să provină din carbohidrați.
Adăugați o porție de cereale la fiecare masă, de ex. adăugați orez alb sau ovaz. Mănâncă o felie de pâine prăjită sau pâine cu masa.
Mancati paste pentru a absorbi si a creste carbohidratii.

Imaginea intitulată Creșterea greutății ca pas vegetarian 2

Luați suficientă proteină împreună cu dumneavoastră.

Incearca sa mananci cel putin 10% din caloriile tale sub forma de proteine.

Fasole și nuci sunt surse de înaltă calitate de proteine pentru o dietă vegetariană, la fel ca și ouăle. Adăugați fasole neagră de 1/2 cană (70 g) într-o porție de orez. Puteți, de asemenea, stomp fasole într-un cartof copt. Dacă mănânci ouă, dă un ou pahar sau prajit pe orez sau legume cu frunze.

Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este o altă sursă bună de proteine vegetariene când consumați produse lactate. Încercați o porție de iaurt într-un castron de cereale dimineața.

Adăugați gustări la rutina zilnică.

Încercați un lichid de lapte de soia, alune de arahide sau de migdale și o mână de fructe congelate.

O mână de nuci, cum ar fi Migdalele sau nucile între mese reprezintă o sursă importantă de proteine și grăsimi sănătoase. Nucile conțin acizi grași polinesaturați și mononesaturați, care în mod moderat sunt considerați sănătoși pentru inimă. Unele fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile, sunt de asemenea bogate în acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru un creier și ochi sănătoși.

Luați zilnic o cantitate mică de grăsime sănătoasă.

Grăsimea conține 9 calorii pe gram, care reprezintă mai mult de două ori cantitatea de calorii ca 1 gram de proteine sau carbohidrați.

Uleiul de măsline și uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de floarea soarelui sau de rapiță, au un conținut redus de grăsimi saturate, dar mulți acizi grași mononesaturați și polinesaturați.

Avocados, semințe și nuci sunt o altă sursă bună de grăsimi sănătoase într-o dietă vegetariană.

Mâncați o porție mică (30 g) de brânză zilnic pentru a câștiga greutate.

Imagine intitulată Creșterea greutății ca pas vegetativ 5

Evitați să beți la cină. Fluidul îți umple stomacul și te împiedică să consumi calorii de care ai nevoie. Beți un pahar de apă cu 30 până la 60 de minute înainte de a mânca, astfel încât să existe suficient timp pentru ca acesta să treacă prin stomac.

Alegeți alimente bogate în calorii și substanțe nutritive și alimente bogate în calorii, fără valoare nutritivă sau alimente cu conținut scăzut de calorii.

Mâncați de ex. Stafide în loc de struguri pentru a obține mai multe calorii. Evitați sucul de struguri, care conține mult zahăr, dar și alte câteva substanțe nutritive.

avertismente

Deși alimentele junk, cum ar fi sucurile, chipsurile și dulciurile, sunt bogate în calorii și, de obicei, vegetariene, mâncarea lor nu este o idee bună să câștigi greutate. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr și grăsimi și câteva substanțe nutritive benefice.
Du-te la medic sau nutriționist înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră sau încercarea de a câștiga în greutate.