DifiTsi.com

Creșterea greutății în ciuda intoleranței la lactoză

Având intoleranță la lactoză, poate fi dificilă creșterea greutății - în special pentru copiii mici sau pentru cei care se hrănesc. Știind cum să adăugați alimente sănătoase, calorice și nutritive la dieta dvs. vă poate ajuta să câștigați greutate rapid și într-un mod sănătos.

metodă

Metoda 1
Consumați înlocuitori de lapte

Brânzeturile și produsele lactate pot servi ca surse sănătoase de grăsimi și calorii. Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți consuma produse lactate pentru a înlocui consumul de calorii și grăsimi. În multe cazuri, produsele de înlocuire sunt alternative sănătoase, cu cantități similare de calorii, care, atunci când sunt consumate ca parte a unei alimentații echilibrate, pot contribui la furnizarea nutrienților necesari pentru a câștiga în greutate.

Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 1
1
Bea produse lactate de origine vegetală. Laptele de nucă de cocos, laptele de soia și laptele de migdale pot oferi calorii sănătoase fără lactoză. Unele înlocuitori de lapte de vacă pot conține mai multe calorii și grăsimi decât laptele obișnuit și ar putea face mai mult pentru a câștiga mai multă greutate decât produsele lactate integrale.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 2
    2
    Cumpărați deserturi și brânzeturi fără lapte. , Congelate iaurt, șerbeturi, prăjituri, înlocuitori de brânză și alte high-calorii, opțiuni de lapte gratuit vă permite, fără să se bucure de disconfortul pe care este cauzat de consuma deserturi lactoză și de a beneficia de calorii sale.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 3
    3
    Utilizați uleiul vegetal sau un înlocuitor de unt fără lapte pentru gătit. Pregătirea legumelor și a altor alimente cu ulei sau o extindere aromată cu unt, toastarea untului înlocuind toastul și folosirea lor în produsele coapte vă poate oferi calorii extra din grăsimi care vă pot ajuta să câștigați rapid greutatea.

    • Metoda 2
    Consumați alimente bogate în calorii

    Multe alimente sănătoase, bogate în calorii și nutritive sunt fără lactoză și sunt utile pentru creșterea în greutate. Prin consumarea unei varietăți de alimente sănătoase, cu conținut ridicat de calorii, puteți câștiga greutate rapid și în siguranță. Pentru a câștiga în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii în fiecare zi, așa că dacă arzi din cauza exercițiilor sau a activităților zilnice, asigurați-vă că includeți alimente bogate în calorii și nutritive în fiecare masă și gustare.

    Imaginea intitulată Creșterea greutății dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 4
    1
    Decideți cu privire la o sursă de proteine ​​cu fiecare masă. Proteinele găsite în carne, păsări de curte, pești, fasole și nuci oferă surse sănătoase de grăsimi și calorii, care pot ajuta la construirea musculaturii și la creșterea greutății.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 5


    2
    Adăugați fructe și legume la orice fel de mâncare sau gustare. Fructele și legumele oferă carbohidrați, proteine ​​și calorii sănătoase și pot fi consumate în cantități mari. Deși nu sunt cele mai ridicate în calorii pe care le puteți mânca, ele vă oferă substanțele nutritive valoroase pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect. Acestea conțin vitamine și minerale esențiale și pot fi adăugate la aproape orice masă pentru o creștere a caloriilor.
    • Încearcă să pregătești o bucătărie de cafea cu căpșuni, banane, suc de portocale și un iaurt înghețat fără lapte în fiecare dimineață.
    • Pregătiți pungile de gustare cu biscuiți întregi și fructe uscate pentru a vă oferi un tratament caloric și bogat în nutrienți.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 6
    3
    Mâncați o mulțime de carbohidrați complexi. Semințele sănătoase și carbohidrații complexi conțin multe calorii și nutrienți importanți care contribuie la creșterea în greutate.
    • Încercați să consumați cereale pentru micul dejun cu stafide sau miere, sau fulgi de ovăz cu migdale și fructe de pădure.
    • Mănâncă ca o masă principală pentru masa de prânz și de câteva ori pe săptămână, timp de noapte Nudeln- servesc cu sos de roșii și legume, pe care le sotate în ulei de măsline sau de un produs de unt înlocuitor fără lactoză.

    • Metoda 3
    Utilizați condimente fără lapte, fără lapte

    Condimentele pot adăuga zeci de sute de calorii la consumul zilnic fără prea mult efort. Sosurile, raspandirile si toppingurile sunt o modalitate simpla de a creste consumul zilnic de grasimi si calorii, chiar si fara produse care contin lactoza.

    Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 7
    1
    Adăugați cremă non-lactată la cafea sau ceai. Amestecarea cremelor fără lapte, cu conținut ridicat de calorii în băuturile dvs. de dimineață vă poate ajuta doar să adăugați calorii și să vă ajutați să câștigați în greutate.
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 8
    2
    Utilizați maioneza non-lactate și se aplică. Condimentele, cum ar fi maioneza, muștar și jeleu, conțin adesea multe calorii și, în multe cazuri, substanțe nutritive benefice. Cu toate acestea, acestea sunt în mare parte cu zahăr și grăsimi nesănătoase, deci nu ar trebui să le consumați ca o sursă majoră de aport caloric zilnic.
    • Untul de arahide și alte unturi de nuci sunt populare, fără lactoză, care se pot folosi și ca o baie pentru legume sau ca o garnitură pentru micul dejun. Buturile de nutreț sunt bogate în grăsimi și calorii, dar conțin, de asemenea, substanțe nutritive esențiale și sunt un mod sănătos de a câștiga greutate într-un mod sănătos, cu o dietă fără lactoză. .
  • Imagine intitulată Creștere în greutate dacă aveți intoleranță la lactoză Pasul 9
    3
    Adăugați arome și sosuri la fiecare fel de mâncare. Sos iute, sos de gratar, sosuri pentru salate, miere, suc si ketchup-ul poate feluri de mâncare, cum ar fi o friptură, salata de paste, burgeri, se amestecă-cartofi prajiti, salate și garnituri pentru a adăuga arome delicioase. Adăugați aceste condimente la cel puțin o felie de mâncare la fiecare masă pentru a obține calorii mai gustoase pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.

    • Sfaturi

    • Mănâncă porții mai mari. Dacă sunteți supraponderală și intoleranți la lactoză, pur și simplu creșterea mărimii porțiunilor de produse fără lactate vă poate ajuta să vă măriți aportul de calorii suficient pentru a vă susține eforturile de câștig în greutate într-o perioadă scurtă de timp.
    • Mâncați mai des pentru a mări consumul zilnic de calorii fără prea mult efort. Luați gustări suplimentare, cum ar fi granola sau pungi de legume gata pentru a mânca, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea gustări sănătoase în timpul zilei.
    • Laptele nu este o parte necesară a unei alimentații sănătoase. Găsiți un dietetician înregistrat dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză și aveți îngrijorări cu privire la excluderea laptelui din dieta. Un nutriționist înregistrat vă poate ajuta să creați un plan nutrițional echilibrat împreună cu dvs., care este potrivit pentru a furniza toți nutrienții necesari, inclusiv calciu, și care nu conține produse lactate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit