DifiTsi.com

Creșterea naturală și sănătoasă

Nu contează dacă ați pierdut recent prea multă greutate sau sunteți pur subțire, la un moment dat ați putea ajunge până la un moment în care doriți să câștigați câțiva kilograme. Un aport crescut de calorii printr-o dieta personalizata este cel mai bun mod de a creste in greutate. S-ar putea să trebuiască să schimbați și câteva alte obiceiuri pentru a oferi alimentelor o stare mai bună în stilul tău de viață. În plus, dacă ați pierdut greutatea din motive inexplicabile, consultați-vă medicul, deoarece pierderea în greutate poate indica diverse afecțiuni și este adesea asociată cu tratamente pentru cancer, de ex. cu chemo.

metodă

Metoda 1
Creșteți aportul de calorii

Imagine intitulată Gain Weight naturally Pasul 1
1
Consuma multe proteine ​​pentru a construi muschi. Dacă sunteți angajat să construiți mai multe mușchi, ar trebui să consumați în mod regulat alimente bogate în proteine. Se recomandă în special consumul de proteine ​​direct după unitățile sportive. Carnea slabă (cum ar fi carnea de pui, carnea de porc macră și peștele), ouăle, fasolea și lămâia sunt surse importante de proteine, precum iaurtul și nucile.
  • Chiar si astfel, obiecte de zi cu zi, cum ar fi simple, ciocolata cu lapte sunt o modalitate foarte bună de a include proteine, dar ar trebui să fie conștienți de faptul că cele mai multe bomboane de ciocolată de lapte conțin destul de un pic de zahăr - consumate în cantități mari - nu este deosebit de bune pentru sănătatea ta.
  • De asemenea, încercați să luați proteine ​​cu puțin înainte de culcare. Beți puțin lapte sau mâncați puțină iaurt pentru a vă menține corpul energizat noaptea.
  • Adăugați pudră de proteine ​​la iaurtul dvs., fulgi de ovăz și alte feluri de mâncare pentru a vă suplimenta organismul cu proteine ​​și calorii.
  • Imagine cu denumirea Gain Weight naturally Pasul 2
    2
    Adăugați alimente bogate în calorii la mese. Ați putea, de exemplu, să vă rafinați mesele cu brânză topită sau să amestecați niște unt de arahide sau miere în muesli. Aceste alimente sunt în mod natural bogate în calorii și pot ajuta la creșterea consumului de calorii în dieta dumneavoastră.
    • O altă alimente cu conținut ridicat de calorii sunt fructele uscate, de ex. caise uscate, smochine sau stafide.
    • Mancati carbohidrati complexi, cum ar fi orez brun, bulgur, orz, integral și quinoa. Evitați carbohidrații simpli, de ex. Făină albă, zahăr și orez alb.
  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați lapte praf. Pulberea instant de lapte este o modalitate ușoară de a aroma o varietate de feluri de mâncare, de la fripturi la supe. Așteptați servirea până când pulberea este complet dizolvată.
    • Puteți folosi lapte praf pentru a face un creamyer fel de mâncare, cu toate acestea cantități mici, cum ar fi una sau două lingurițe, nu fac mare diferență.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății în mod natural Pasul 4
    4
    Mananca uleiuri si grasimi sanatoase. Uleiuri sănătoase, cum ar fi Uleiul de măsline, avocado și nuci (care conțin o mulțime de grăsimi sănătoase) sunt bogate în substanțe nutritive și bogate în calorii. Puteți să vă măriți pur și simplu consumul de calorii, de exemplu, adăugând ulei în salată sau rafinând masa cu bucăți de avocado.
    • De exemplu, dacă vă place cartofi piure, puteți adăuga un pic de ulei de măsline pentru a face crema mai cremoasă. Dacă vă place o mică gustare după-amiază, câteva migdale sau arahide sunt o alegere excelentă.
    • Miezuri, cum ar fi Floarea soarelui sau semințele de dovleac sunt foarte ridicate în calorii și conțin, de asemenea, grăsimi "bune", care vă pot ajuta să creșteți nivelul bun al colesterolului.
    • Folosiți uleiul de nucă de cocos cu ușurință. Deși poate crește nivelul colesterolului "bun", este de 90% grăsime saturată, iar consumul excesiv poate duce la probleme de sănătate. Alte uleiuri, de ex. Uleiul de măsline sau uleiul de soia promite beneficii mai bune pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată
    5
    Bucură-te de ceva. Deși, desigur, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. este suficient furnizată cu substanțe nutritive, nu este nici o problemă să vă tratați ocazional cu ceva nesănătoasă pentru a vă mări consumul de calorii. De exemplu, mâncați o felie de tort de ciocolată după cină dacă vă simțiți ca ciocolată. Asigurați-vă că mesele nu sunt în principal zahăr.

    • Metoda 2
    Modificați-vă obiceiurile

    Imagine intitulată Creșterea în greutate natural Pasul 6
    1
    Mancati mese sensibile. Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei mese complete în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați porții mai mari pentru a crește consumul de calorii. Poate că aveți tendința să omiteți micul dejun și să mâncați numai două mese complete pe zi. Dacă nu renunți la micul dejun și mănânci trei mese complete, poți câștiga mai repede.
    • Dacă nu puteți mânca porții mari deoarece stomacul este jignit, puteți mânca mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Nu lăsați niciodată o masă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mâncați în mod regulat. Dacă mâncați ceva în mod regulat în timpul zilei, puteți oferi organismului calorii în mod constant. Încercați să mâncați ceva cel puțin o dată la patru ore: fie una dintre mesele dvs. obișnuite, fie o mică gustare între ele. Dacă nu vă simțiți ca având o masă completă, puteți mânca o gustare mică care conține multe proteine ​​și, de preferință, trei tipuri diferite de alimente. Dacă preferați, puteți pregăti de asemenea patru până la șase mese mai mici pe zi, pe care le puteți lua în timpul zilei, în loc de gustări între mesele mari.
    • Ați putea, de exemplu, să mâncați o bucată de pâine integrală cu unt de arahide și banane sau o țelină cu hummus și feta.
  • Imaginea intitulată
    3
    Aveți mereu gustări calorice înalte. Cel mai bine este să faceți gustări mici pe care le puteți lua și mânca rapid. Având gustări mici la îndemână în orice moment, va fi mai ușor să mâncați cu adevărat ceva dacă ar trebui.
    • De exemplu, ați putea amesteca fructe uscate, chipsuri de ciocolată (cea mai bună ciocolată neagră), fulgi de ovăz și niște unt de nuci. Formați despre porțiunile de golf cu dimensiuni mici și păstrați-le înfășurate individual în hârtie de pergament sau hârtie de ceară.
    • Pentru gustări rapide, ar trebui să aveți întotdeauna un amestec de traseu cu voi, deoarece aceste amestecuri de fructe uscate și nuci sunt foarte bogate în calorii și sănătoase.


  • Imagine intitulată
    4
    Încearcă să consumi calorii. S-ar putea să vă simțiți incomod plin dacă mâncați toată ziua, ceea ce în final nu vă va face suficiente calorii pentru a câștiga în greutate. Cu toate acestea, puteți bea pur și simplu calorii lipsă și evitați să vă simțiți umflat.
    • Sucurile nesănătoase ar trebui evitate, totuși, deoarece nu sunt deosebit de hrănitoare. În schimb, beți scuturi de fructe, iaurt lichid și chiar sucuri de fructe, toate conținând o mulțime de calorii și substanțe nutritive.
  • Imaginea intitulată Cresterea în greutate natural Pasul 10
    5
    Încercați să nu beți înainte de a mânca. Dacă beți apă sau alte băuturi înainte de a mânca, s-ar putea să vă simțiți complet devreme. Asigurați-vă că există suficient spațiu în stomac pentru mâncarea dvs. care vă va oferi caloriile necesare.
    • În loc să beți apă înainte de mese, trebuie să beți o băutură bogată în calorii în timp ce mâncați, de ex. Suc de fructe sau un shake de fructe.
  • Imaginea intitulată
    6
    Renunțați la calorii goale. Deși veți câștiga greutate ușor și rapid dacă mâncați o mulțime de chips-uri sau biscuiți, ar trebui să fiți atenți să câștigați într-un mod sănătos. Consumul multor calorii goale nu este decât sănătos. Asigurați-vă întotdeauna că alimentele sunt bogate în nutrienți, pe măsură ce creșteți aportul de calorii. Mănâncă-ți umplutura de legume, fructe și carne slabă și evita lucruri nesănătoase Soduri și alimente extrem de zaharoase.
    • Aceste tipuri de calorii nu ajută organismul să construiască mușchi sau oase pentru a susține mai bine greutatea în plus, astfel încât să le evitați mai bine.
  • Imaginea intitulată Cresterea în greutate natural Pasul 12
    7
    Acționați greutățile de sport și de ridicare. Gimnastica si alte sporturi va ajuta organismul sa-si construiasca masa musculara. Ar trebui să câștigi greutate prin construirea de mușchi, nu de grăsime. Dacă corpul dvs. nu este obișnuit cu acest tip de antrenament, trebuie să vă ușurați. Creșteți treptat greutățile și numărul de repetări.
    • În plus, vă puteți stimula apetitul prin exerciții regulate, ceea ce vă va ajuta să mâncați mai mult.
    • Un simplu exercițiu de început este biceps bucle. Țineți o gantere în fiecare mână. Ar trebui să vă îndoiți brațele la cot, astfel încât greutățile să fie în fața corpului. Ridicați brațele spre umerii dvs. și le aduceți lent înapoi în poziția lor de plecare. Repetați acest exercițiu de la șase la opt ori. Rămâi un moment și apoi începe un nou pasaj.
    • Puteți încerca și alte exerciții și sport, de ex. Înot, ciclism sau flotări.

    • Metoda 3
    Clarificați cauza

    Imagine cu denumirea Gain Weight naturally Pasul 13
    1
    Aflați de ce ați pierdut greutatea. Dacă intenționați să câștigați o greutate pe care ați pierdut-o anterior, ar trebui să aflați mai întâi ce a dus la pierderea în greutate. Dacă nu ați consultat încă medicul, trebuie să faceți acest lucru urgent, deoarece pierderea bruscă sau inexplicabilă a greutății poate indica diferite boli, de ex. hipertiroidism sau diabet.
  • Imaginea intitulată
    2
    Tratați boala de bază. Dacă ați pierdut greutatea din cauza bolii, probabil veți fi capabil să vă recâștigi mai ușor greutatea dacă tratamentul este condiționat. Consultați-vă medicul despre cele mai bune opțiuni de tratament pentru starea dvs. și, de asemenea, întrebați-l ce tratamente sunt disponibile pentru a promova creșterea în greutate și care este cea mai bună metodă pentru dvs. personal.
    • De exemplu, unii oameni care trebuie supuși unui tratament pentru cancer trebuie să mănânce alimente ușoare și moi. În cazul în care mâncarea este adăpate în jos pentru a face mai ușor de digerat, în timp ce creșterea ponderii alimentelor, dar luați astfel, probabil, prea puține calorii. Medicul dvs. vă poate oferi sfaturi pentru situația dvs. individuală, cum ar fi Adăugați brânză la masă sau utilizați lapte în loc de apă pentru a înmuia alimentele. Puteți, de asemenea, verifica articolul wikiHow util În timpul creșterii chimioterapiei pentru a informa mai mult.
  • Imagine intitulată Creșteți greutatea în mod natural Pasul 15
    3
    Bucurați-vă de mângâiere când sunteți bolnav. Dacă pur și simplu nu ai poftă de mâncare, dacă ești bolnav, ar trebui să te îngrijești de alimente care hrănesc nu numai corpul tău, ci și sufletul tău. Cu acest truc, puteți oferi cel puțin organismului dvs. acele calorii pe care trebuie să le acționeze. Deși ar fi foarte important să continue să includă fructe și legume în dieta dumneavoastră, dar dacă pur și simplu, nu ai nimic de pofta de mancare, ar trebui să alegeți acele alimente pe care, de obicei, vă place în mod special să mănânce.
    • Mai degrabă niște feluri de mâncare, cum ar fi Pătrunjelul de cartofi sau pastele cu sos de brânză sunt bune, deoarece conțin o mulțime de calorii, dar nu vă vor afecta prea mult stomacul sensibil.
  • Imagine intitulată
    4
    Concentrați-vă pe dieta dvs. imediat ce vă simțiți mai bine. În timp ce erați bolnav, poate că ați mâncat doar lucruri care păreau delicioase. În timp ce ești bolnavă, e foarte bine, dar odată ce te mai bine din nou, ar trebui să fie sigur de a asigura organismului toate vitaminele și mineralele pe care le are nevoie de crescut.
    • Asigurați-vă că mâncați mese echilibrate care constau din proteine, cereale integrale, legume și fructe. Peștele este o sursă excelentă de proteine ​​care conține, de asemenea, o mulțime de nutrienți. Împachetați plăcuța plină cu diverse legume colorate și legume sănătoase cu frunze și includeți produsele lactate în dieta dvs.

    • Sfaturi

    • Când faceți sport, ar trebui să aveți grijă să beți suficientă apă.
    • Dacă aveți de ales, trebuie să alegeți întotdeauna boabe întregi. Variantele alb și "fortificate" au de obicei o valoare nutritivă foarte scăzută.

    avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe să câștigați în greutate. S-ar putea să nu fiți atât de subponderali, așa cum ați putea crede.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit