DifiTsi.com

Crește

Dacă toată lumea pare obsedată de scăderea în greutate, poate fi dificil să dai seama cum să crești într-un mod sigur și sănătos. Din fericire, matematica de ceară nu este dificil de înțeles. Înțelegeți când mâncați și ce mănânci, astfel încât să puteți mări caloriile pe care le consumați în fiecare zi. Exercițiu pentru a construi muschi, și nu uitați să mănânce o gustare înainte și după exercițiu. Discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. pentru a vedea dacă există o problemă care stă la baza în cazul în care aveți dificultăți în creșterea greutății.

metodă

Metoda 1
Alimente pentru a crește

Imagine cu denumirea Gain Weight Step 18
1
Adăugați calorii la mesele pe care le faceți. Concepeți o metodă de creștere a numărului de calorii la prepararea alimentelor. Ar putea sandwich-ul să folosească o felie de brânză? Ce zici de braconajul unui ou în supa încălzită? Presăriți ulei de măsline pe legume sau presărați semințe, nuci sau brânză pe salată.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 1
    2
    Creați o gamă de gustări bogate în grăsimi. Grăsimea este o parte esențială a dietei dvs. și mâncarea poate fi o modalitate sănătoasă de a vă regla greutatea. Mănâncă nuci, miezuri și unt și nuci de unt. Încearcă brânza și biscuiții sau fructele uscate și iaurtul din lapte integral. Hummus este excelent pe pâine sau legume, și cu o mulțime de Tahini și ulei de măsline, el vă poate ajuta să creșteți numărul de calorii. Măslinele și brânza sunt minunate dacă doriți ceva cu adevărat inimă.
    • Pentru gustare ușoară, cum ar fi guacamole, tapenade, pesto și hummus în frigider.
    • Aveți bare de nuc pentru a vă satisface pofta atunci când sunteți în afara și despre.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pacient cu chemo pentru a mânca Pasul 2Bullet7
    3
    Bea lapte și alte băuturi bogate în calorii. Apa de băut este bună pentru dvs., dar vă poate plictisi apetitul. Lăsați aceste lichide să conteze dacă opriți consumul de lichide în timpul meselor. Bea lapte, piureuri și shake-uri.
    • Prefer să ia lapte integral decât laptele degresat.
    • Adăugați unt de arahide sau pulbere de proteine ​​pentru a vă îngroșa și scutura.
    • Laptele pe bază de plante, cum ar fi laptele de nucă de cocos și laptele de arahide, vă fac grăsime și delicioase.
    • Încercați băuturi tradiționale nutritive din întreaga lume. Kefir, Horchata, Chia fresca, Lassi, Misugaru și Telba sunt bogate în calorii și proteine.
    • Bea apă și băuturi cu conținut scăzut de calorii după ce ați mâncat.
  • Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 18
    4
    Obțineți proteinele. Proteina este esențială pentru creșterea. Carnea roșie vă poate ajuta să câștigați în greutate, mai ales dacă lucrați pentru a construi muschi. Somonul este bogat în calorii și grăsimi sănătoase. Iaurtul este bogat în proteine.
    • Alte pești de grăsime vă pot ajuta, de asemenea, să crească. Au cutii cu sardine și ton în cămară.
    • Fasolea este o mare sursă de proteine ​​și amidon.
    • Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteină, puteți folosi un supliment alimentar, cum ar fi zerul de proteine.
  • Imaginea intitulată Cresterea în greutate 13
    5
    Mănâncă legume cu o anumită greutate. Mananca legume cu cateva calorii in loc de a manca telina si alte legume apoase. Avocadele conțin grăsimi sănătoase și sunt un ingredient versatil. Stocul de legume, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, squashul și porumbul, vă pot ajuta să câștigați în greutate.
    • Fructe cum ar fi banane, afine, struguri și mango vă pot oferi calorii și fibre.
  • Imagine cu denumirea Get Bigger Natural Step 7
    6
    Obțineți pâine integrală. Pâinele, pastele și biscuiții din grâu întreg conțin mai multe substanțe nutritive și calorii decât boabele prelucrate. Bucurați-vă de pâine cu unt, ulei de măsline, unt de arahide, avocado sau tahini și miere de miere pe el.
  • Imaginea intitulată Scade apetitul dvs. Pasul 3
    7
    Mănâncă desert. Deși nu trebuie să vă bazați pe alimentele zaharoase, gustul dulce ocazional este bine. Nu vă faceți griji dacă ocazional vă tratați cu prăjituri sau înghețată. Încercați porții mai mici și opțiuni mai sănătoase dacă doriți desert în fiecare seară: ciocolată neagră, iaurt cu lapte integral cu fructe și cereale, amestec de urmele, biscuiți de cereale sau biscuiți integrali.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 11
    8


    Mănâncă mai multe mese. Dacă vă aflați subponderali, vă puteți mânca repede. Mănâncă mai multe mese pentru a remedia acest lucru. Încercați să adăugați cinci sau șase mese mai mici în ziua dvs., în loc să vă bazați pe trei. Mănâncă gustări între ele.
    • Mănâncă o masă sau o gustare chiar înainte de culcare. Mâncarea înainte de a merge la culcare vă poate ajuta pe drum.

    • Metoda 2
    Construiți masa musculară

    Imagine intitulată Obțineți mai mare natural în pasul 10
    1
    Construiți-vă mușchii prin antrenament de forță. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, astfel încât veți câștiga greutate când construiți mușchii. Faceți o antrenament de forță cel puțin o dată pe săptămână. Îți poți antrena forța acasă făcând situații de ședere, lunges și squats. Ridicați greutăți, lucrați cu gantere și bile de medicină sau folosiți bare de tip barbell.
    • Dacă sunteți membru al unei sală de gimnastică, puteți lucra la mașinile cu greutate.
    • Înscrieți-vă pentru o clasă Pilates.
    • Luați o cursă sau vizionați un videoclip de formare înainte de a începe o nouă formare de formare.
    • Nu uitați să vă opriți dacă sunteți în durere. Dacă ceva rănește, riscați rănirea.
  • Imagine intitulată Get Skinny într-o săptămână Pasul 8
    2
    Conduceți sportul aerobic. Activitatea aerobă regulată nu dezvoltă musculare la fel de rapidă ca formarea de forță, dar vă ajută să echilibrați programul de antrenament. Exercițiile cardiovasculare vă întăresc inima, îmbunătățiți sau depășiți anumite afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul zaharat, și vă oferă mai multă rezistență pe parcursul zilei.
    • Exercițiile cardio pot include: jogging sau mers pe jos, ciclism, înot sau drumeții.
    • Dacă faceți exerciții aerobice și aveți dificultăți în menținerea greutății dumneavoastră, poate fi necesar să reduceți intensitatea, frecvența sau durata exercițiilor dumneavoastră aerobice.
  • Imagine intitulată Creștere greutate Pasul 10
    3
    Mâncați înainte și după antrenament. Carbohidrații înainte de antrenament vă ajută să vă rezistenți, iar apoi, împreună cu proteinele, ajutați mușchii să se vindece.
    • Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, lustruiți o masă mică sau o gustare.
    • Așteptați trei până la patru ore înainte de a vă antrena, dacă ați mâncat o masă mare.
    • Băuturile post-sportive bune ar putea include sandvișuri cu unt de arahide, iaurt cu fructe, lapte de ciocolată și biscuiți, sau o pâine cu lapte, iaurt sau zer proteic.
  • Imagine cu titlul Ridicați-vă grăsimea din spate Pasul 5
    4
    Faceți cunoștință cu un antrenor personal. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unui program de antrenament potrivit pentru dvs., un antrenor personal vă poate duce pe calea cea bună. El vă poate îndruma prin exerciții sau programe specifice care vă pot ajuta să câștigați în greutate.
    • Uită-te la o sală de gimnastică pentru un antrenor. De multe ori vă puteți întâlni cu un antrenor acolo și el vă poate oferi chiar și o consultație redusă la prima dvs. vizită.
    • Discutați cu antrenorul despre greutatea și obiectivele dvs. Spune-i că ești interesat să câștigi greutate.

    • Metoda 3
    Rămâi sănătos

    Imaginea intitulă Gain Weight Step 4
    1
    Luați-o încet. Creșterea rapidă în greutate nu este nici sănătoasă, nici funcțională. Dacă mâncați atât de mult încât să vă simțiți incomod, puteți provoca alte vătămări corporale. Evitați să vă umpliți: Nu mai mâncați când sunteți plini. Egalați-o ulterior cu o mică gustare dacă vă faceți griji că nu ați mâncat suficient.
    • Asigurați-vă obiectivul de creștere în colaborare cu medicul de familie, nutriționist sau antrenor personal.
    • Puteți obține în mod realist câte una până la două kilograme de mușchi slabi pe lună, dacă vă angajați să vă câștigați în greutate și programul de antrenament. Este posibil să câștigi mai multă greutate pe lună, dar este un amestec de mușchi și grăsimi. Un câștig sănătos în greutate este de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
    • Dacă nu ridicați greutățile, puteți obține aproximativ două până la patru kilograme de mușchi și grăsimi pe lună.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 5
    2
    Lăsați mâncarea nesănătoasă. În timp ce ar fi mult mai ușor să vă măriți consumul de calorii dacă mâncați alimente fast-food cu fiecare masă, corpul dumneavoastră va suferi din toate acestea. În schimb, concentrați-vă asupra pregătirii hranei proprii dacă aveți timp. Căutați modalități sănătoase de a mânca, dacă nu puteți sta, să gătiți sau prea ocupați. Magazine care enumeră toate ingredientele de la masa dvs., cum ar fi restaurantele de burger și magazinele de băuturi răcoritoare sunt o opțiune excelentă.
    • Încercați să faceți o mulțime de mâncare în weekend, dacă doriți să o faceți singur, dar sunteți întotdeauna prea ocupați în timpul săptămânii. Puteți îngheța jumătate din ceea ce faceți în cazul în care vă temeți că va fi rău.
    • Evitați alimentele prăjite, gustările dulci, sucurile și dulciurile.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 3
    3
    Discutați cu un medic sau nutriționist. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă pierdeți din greutate neintenționat. Este posibil ca o problemă care stau la baza să vă determine să pierdeți în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate examina tiroida pentru a vedea dacă aveți un dezechilibru hormonal. Mergeți la un nutriționist pentru recomandări dacă medicul dumneavoastră nu vă poate ajuta.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit