Reduceți mai mult cu alimente crude

Cele mai multe tratamente de detoxifiere se concentrează pe fructe sau legume crude, sucuri sau apă pentru a scăpa de corpul de toxine. Deși există puține dovezi că o dietă detoxifiantă elimină toxinele din organism, ea vă poate ajuta să vă curățați dieta și să vă concentrați asupra alimentelor mai nutritive. Puteți mânca mai multe fructe, legume și fructe întregi în timp ce sărind alimentele foarte prelucrate care sunt pline de carbohidrați goi. Aceste schimbări vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine.

conținut

Metodă

Partea 1mănâncă mai multe alimente crude
Partea 2modificați-vă tehnicile
Partea 3planificați o pierdere în greutate

Sfaturi

metodă

Partea 1
Mănâncă mai multe alimente crude

Imaginea intitulată Pierdeți mai multă greutate consumând alimente crude Pasul 1

Luați mai multe fructe și legume. Dieta alimentară brută se bazează pe cantități mari de fructe și legume crude sau deshidratate.

În general, ar trebui să mergeți pentru cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Cu o dietă alimentară brută, probabil că mâncați mai mult decât atât.
Ia o ceașcă de legume, o jumătate de ceașcă sau o bucată mică de fructe și două cești de legume cu frunze verzi pe fiecare porție.
Există multe alimente care sunt restricționate într-o dietă de alimente crude, astfel încât majoritatea meselor dvs. vor consta din fructe și legume. Acest lucru este minunat pentru a scădea în greutate, deoarece aceste alimente sunt scăzute în calorii, dar bogate în fibre și alte substanțe nutritive importante.

Luați albe cu dumneavoastră. Evident, o dietă cu alimente crude nu vă recomandă să mâncați carne de pui sau carne de vită. Cu toate acestea, proteina este un nutrient esențial în dieta dvs. și totuși trebuie consumată cu fiecare masă.

Proteina este în general bună pentru declin. Vă ajută să vă faceți să vă simțiți mai mult după ce ați mâncat. În plus, proteinele recomandate în alimentele crude conțin mai multe fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce contribuie la o mai mare saturație.
Chiar dacă consumați alimente crude și sunteți limitat la alternative de proteine, ar trebui să luați o porție cu dvs. la fiecare masă sau gustare. Ați consumat o porție de 90 până la 120 g sau aproximativ o jumătate de ceașcă.
În produsele alimentare crude, materiile prime includ, de obicei, fructe de mare crude (sushi sau sashimi), nuci, nucșoară, semințe, fasole, lămâie și brânză brută.
Deoarece boabele și lămâile brute sunt necomestibile, ele pot fi înmuiate, astfel încât să le puteți mânca.

Luați o porție de cereale integrale cu dumneavoastră pentru majoritatea meselor. În plus față de fructe, legume și o sursă de proteine, o dietă alimentară brută permite, de asemenea, consumul unor cereale integrale de cereale integrale.

Rețineți că ar trebui să mănâncați numai cereale integrale și să evitați toate cerealele rafinate.
Cerealele integrale sunt prelucrate minim și conțin toate părțile cerealelor - germenul, endospermul și tărâțele. Acestea conțin mai multe proteine (care pot ajuta la satisfacerea nevoilor dvs. de proteine), fibre și alți nutrienți esențiali.
La fel ca legumele, trebuie să înmuiați boabele integrale.
Luați o porție de o jumătate de ceașcă sau 30 de grame de cereale integrale cu mâncare sau gustări. Încercați chinoa, mei, spelă sau fulgi de ovăz.

Luați grăsimi sănătoase pentru inimă. Deși există anumite tipuri de grăsimi pe care ar trebui să le evitați cu alimente crude, există și alte tipuri pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.

În timpul săptămânii, luați porțiuni obișnuite de grăsimi "sănătoase". Acestea s-au dovedit a sprijini o inima sanatoasa si un sistem cardiovascular sanatos.
Aceste grăsimi se găsesc într-o mare varietate de alimente, de ex. În avocado, ulei de măsline, măsline, nuci, semințe, nuci, somon, ton și macrou.
Dacă mănânci fructe de mare, stați cu o porție de 90 până la 120 de grame. Dacă mâncați nuci sau utilizați ulei de măsline, rămâneți la două linguri pe porție.

Bea suficient lichid. Menținerea unei hidrogenări suficiente a lichidelor potrivite este importantă în fiecare regim alimentar, chiar și cu alimente crude.

Majoritatea experților în sănătate recomandă consumarea a aproximativ 8 până la 13 pahare de băuturi clare, fără zahăr, pe zi. Suma depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Stick la lucruri cum ar fi apa, apa aromata si apa casnica, infuzate cu fructe proaspete sau ierburi.
Introduceți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă, astfel încât să puteți acoperi necesarul de lichide necesar în timpul zilei.

Partea 2
Modificați-vă tehnicile

Scurgeți cuptorul și soba. O dietă alimentară brută se bazează pe principiul că mâncarea de alimente nepregătite sau puțin încălzite oferă organismului dumneavoastră mai multe substanțe nutritive. Cu toate acestea, găsirea de alimente suficiente pentru a se potrivi cu alimentele brute poate fi dificilă dacă sunteți obișnuiți să vă preparați mesele pe sobă, în cuptor sau în cuptorul cu microunde.

Teoria din spatele consumului de alimente crude este că căldura, în special căldura intensă și încălzirea prelungită a alimentelor, distrug vitaminele, mineralele și antioxidanții în multe alimente, în special fructele și legumele.
În plus, fructele și legumele crude furnizează mai mult, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai plini.
Înmuierea boabelor și a legumelor integrale și legumele de fermentare sunt modalități excelente de a înlocui alimentele gătite în dieta dvs.

Sucuri sau alimente mixte. Anumite tehnici de grădinărit nu sunt recomandate sau utilizate în alimente crude. Un storcător sau un mixer vă poate ajuta să mâncați o mulțime de alimente bogate în nutrienți fără a fi nevoie să le gătiți.

Puteți da fructe crude, legume, nuci și semințe în piureuri sau sucuri de casă. Băuturile sunt pline de substanțe nutritive și oferă organismului dumneavoastră o cantitate mare de nutrienți importanți de care are nevoie în fiecare zi.
Toți nutrienții din fructele și legumele proaspete se găsesc și în suc. Cu toate acestea, dacă faceți doar un suc, nu un smoothie, veți pierde toate fibrele importante din piele și celuloză de fructe și legume.
Juicers și blenders pot fi scumpe (mai ales dacă vă gândiți să cumpărați ambele). Mixerele sunt, în general, mai ieftine și pot genera un "suc" dacă aveți doar fructe și legume cu piure. Rețineți că veți avea substanțe fibroase în sucul dvs. în timp ce purtați toate fructele sau legumele.

Utilizați un deshidratator. Schimbarea consistenței alimentelor sau gătitul lor într-o stare comestibilă poate fi dificilă dacă nu utilizați o sobă sau un cuptor pentru gătit. Utilizarea unui deshidratator vă poate ajuta să obțineți necesitatea unui cuptor.

Un dehidratator "gătește" alimentele la temperaturi foarte scăzute pentru o perioadă lungă de timp. Se lasă încet umezeala să se evapore din alimente și o lasă într-o stare deshidratată. De asemenea, puteți obține același efect într-un cuptor cu temperatură scăzută.
Dehidratarea alimentelor distruge o parte din substanțele nutritive, dar vă permite să obțineți o consistență diferită a alimentelor, în loc să consumați întotdeauna fructe și legume brute. Puteți z. Puneți cartofii dulci sub formă de felii într-o instalație de deshidratare sau într-un cuptor, iar în câteva ore veți avea chipsuri de cartofi dulci deshidratați.

Partea 3
Planificați o pierdere în greutate

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul înregistrat. Dacă doriți să scăpați în greutate, acesta este întotdeauna un început bun.

Discutați cu medicul despre motivul pentru care doriți să pierdeți în greutate, cât doriți să pierdeți în greutate și ce credeți despre pierderea în greutate. El vă va da probabil mai multe sfaturi pentru acceptarea în siguranță.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dietetician sau căutați unul pe internet. Mulți nutriționiști se concentrează numai pe pierderea în greutate și vă pot ajuta foarte mult.
Discutați cu dieteticianul dvs. despre pierderea în greutate și o dietă de alimente crude. Ar trebui să vă poată da un scop caloric și chiar să oferiți un plan de masă, astfel încât să puteți începe.

Planificați să economisiți 500 de calorii pe zi. Indiferent de modul în care vă hrăniți, trebuie să renunțați la câteva calorii în fiecare zi pentru a pierde în greutate.

Majoritatea experților în domeniul sănătății sunt de acord că aproximativ 500 de calorii pe zi mai puțin (sau arderea a 500 de calorii prin exercițiu) are ca rezultat o pierdere în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână.
Deși aceasta este o scădere mai lentă în greutate, este cea mai sigură și mai durabilă pe termen lung.
Încercarea de a pierde mai repede în greutate poate duce la dieta excesivă sau la consumul de calorii pe zi.

Luați în mod obișnuit activitate fizică cu voi. În plus față de dietă, exercițiile fizice regulate sunt importante pentru scăderea în greutate.

Atât cardio și de formare în greutate oferă beneficii pentru pierderea in greutate. Acestea vă susțin dieta alimentară brută și vă ajută să ardeți calorii suplimentare în timpul săptămânii.
Striveaza-te pentru 150 de minute de activitate aerobica sau cardio in fiecare saptamana. Plimbarea, jogging-ul, înotul sau dansul se numesc activitate aerobă.
În plus față de cardio, să ia câteva zile de forță de formare o săptămână. Haltere pentru o zi sau două, yoga sau Pilates pot ajuta la construirea masei musculare slabe și pentru a vă susține eforturile de scădere în greutate.

Sfaturi

Există multe sosuri cremoase care pot fi preparate cu alimente crude prin înmuierea și purificarea nuci și legume.
Dacă observați semne de slăbiciune, oboseală extremă sau epuizare, dieta alimente crude pus și du-te la medic, astfel încât acesta să poată evalua nevoile nutriționale și de planul de dieta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit