1
Consumați patru porții de legume nesaturate zilnic. Practicarea unei diete mediteraneene implică consumarea multor legume - atât cele gătite, cât și cele crude - cum ar fi roșiile, șunca, spanacul, morcovii și broccoli etc.
- Legumele conțin zahăr puțin și oferă multe vitamine și substanțe nutritive care sunt importante pentru tine și copilul în creștere. Încercați să consumați cel puțin 4 porții din aceste legume zilnic - unul pentru micul dejun, unul pentru prânz și două pentru cină.
- Cu toate acestea, este important ca consumul de legume bogate in amidon, cum ar fi porumb, suc de fructe de iarnă, moștenitori, și cartofii trebuie evitate, deoarece aceste alimente determina nivelul de zahăr din sânge să crească mult mai repede, ceea ce crește riscul de diabet gestational.
2
Mananca trei portii de fructe zilnic. Încercați să mâncați trei porții de fructe în fiecare zi, deoarece fructele sunt bogate în vitamine, substanțe nutritive și fibre. Evitați să beți sucuri de fructe prelucrate deoarece acestea pot conține mult zahăr. În schimb, încercați să acoperiți nevoile de fructe cu fructe întregi (dacă este posibil, cu pielea) sau cu mirodenii amestecate.
- Alegeți fructe care conțin zaharuri mai puțin naturale, cum ar fi portocalele și bananele. Tipurile de fructe care conțin cantități mari de zahăr includ pepene verde, mere și mango. Acestea pot fi consumate oricum, dar mai rar.
- Dacă beți suc de fructe, luați în considerare diluarea cu apă pentru a reduce concentrația de zahăr.
3
Alegeți produse lactate care conțin puțină grăsime. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi trebuie evitate în timpul sarcinii, deoarece acestea sunt de obicei defalcate în zaharuri în organism, crescând probabilitatea de diabet gestational. În schimb, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau treceți la lapte de soia.
- Produsele lactate, cu toate acestea, nu ar trebui eliminate complet din dietă deoarece sunt importante pentru creșterea oaselor și dinților bebelușului. Încercați să mâncați zilnic o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă reduceți semnificativ aportul de produse lactate, poate fi necesar să luați suplimente de vitamina D și calciu pentru a compensa diferența. Totuși, mai întâi trebuie să căutați sfatul medicului înainte de a lua suplimente în timpul sarcinii.
4
Alege produsele din cereale integrale în locul produselor din cereale prelucrate. Cerealele integrale conțin mai multe fibre și au un impact mai mic asupra nivelurilor de zahăr din sânge din organism. Acest lucru ajută la echilibrarea cantității de zahăr din organism.
- Cerealele integrale te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, de aceea vei mânca mai puțin. Cerealele integrale includ pâine brună, biscuiți integrali, orez brun și mueslis întregi. Încercările de a evita boabele procesate găsite în pâine albă, biscuiți și produse de panificație.
- Se recomandă să luați 4-6 porții zilnic. Cerealele integrale ajuta la aprovizionarea organismului cu energia necesară dezvoltării copilului.
5
Încercați să consumați cel puțin două porții de pește în fiecare săptămână. Fiecare porție trebuie să cântărească aproximativ 85g, iar peștele poate fi gătit în cuptor, ars, prăjit sau la grătar.
- Este recomandabil să alegeți un pește cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi sardine, hering, macrou sau somon. Motivul este că aceste pești conțin grăsimi sănătoase care sunt importante pentru buna funcționare a celulelor corpului. Aceste pești oferă de asemenea organismului proteine care întăresc sistemul imunitar, ceea ce este extrem de benefic pentru sistemul imunitar al bebelușului.
- Peștele are, de asemenea, un efect minim asupra nivelurilor de zahăr din sânge, care ajută la prevenirea diabetului gestational.
6
Mănâncă mai multe alimente care sunt bogate în grăsimi sănătoase, nesaturate. Se recomandă să mâncați mai multe alimente care sunt bogate în grăsimi sănătoase, nesaturate, mai degrabă decât alimente care conțin multe grăsimi saturate.
- Aceste grăsimi nu măresc nivelurile de colesterol, dar ar trebui să fie încă consumate cu moderare, deoarece acestea sunt totuși bogate în calorii.
- Alimentele care conțin grăsimi sănătoase și nesaturate includ ulei de măsline, avocado, pește, semințe și fructe cu coajă lemnoasă.
7
Adăugați 1 la 2 porții de nuci și leguminoase la dieta zilnică. Se recomandă să se ia cel puțin 1 sau 2 porții de nuci și leguminoase. Leguminoase furniza organismului cu proteine, minerale și fibre, în timp ce nuci furnizează organismului grăsimi nesaturate care sunt esențiale pentru dezvoltarea inimii și celulele organismului copii.
- Exemple de nuci și leguminoase, care sunt potrivite pentru a mânca, semințe de susan, nuci pecan, migdale, fasole, linte, fasole, soia, fasole alba, mazare, unt de arahide și arahide.
- Aceste alimente nu cresc nivelul de zahăr din sânge în organism deoarece acestea au un impact mai mic asupra nivelurilor de zahăr. Aceste alimente ajută la prevenirea diabetului gestational.
8
Excludeți alcoolul din dieta dumneavoastră. Ca parte a dietei mediteraneene, oamenii sunt sfătuiți să-și reducă aportul de alcool. Cu toate acestea, femeile însărcinate sunt sfătuite să se abțină complet de la alcool, deoarece toxinele pe care le conțin pot afecta sănătatea copilului.
- În plus, unele tipuri de bere conțin niveluri ridicate de zahăr, ceea ce crește nivelul de zahăr din organism și îl face susceptibil la dezvoltarea diabetului gestational.
- Se recomandă să beți un pahar de suc de struguri o dată pe zi în loc de vin. Sucul de struguri furnizează corpului substanțe nutritive importante necesare pentru formarea componentelor sanguine ale mamei și copilului.
9
Limitați consumul de carne roșie la 3 ori pe lună. Încercați să reduceți aportul de carne roșie la 3 ori pe lună. Motivul pentru aceasta este că carnea roșie duce la creșterea nivelului de sodiu și acid uric, ceea ce, la rândul său, crește probabilitatea apariției artritei gute și a altor boli sistemice.
- Carnea roșie provoacă de obicei modificări metabolice în organism, ceea ce perturbă echilibrul glucozei. Prin urmare, consumul de carne roșie ar trebui evitat pentru a ajuta la prevenirea diabetului gestational.
- Exemple de carne roșie sunt carnea de vită, mielul, carnea de porc și mânzat. Încercați să treceți la soiuri mai sănătoase, de carne albă, cum ar fi puiul și curcanul.
10
Dulapurile consumă dulciuri și deserturi. Încercați să limitați consumul de dulciuri și alimente dulci în timpul sarcinii, deoarece aceste alimente măresc nivelul de zahăr din sânge în organism, făcându-vă mai predispuse la dezvoltarea diabetului gestational. Incearca sa mananci o bucata de fruct in loc dupa ce mananci - zaharul natural ar trebui sa-ti satisfaca dorinta de dulciuri.
Reducerea naturală a tensiunii arteriale în timpul sarcinii
Fiind gravidă vegană
Test pentru diabet
Reduceți în mod natural nivelul zahărului din sânge
Reduceți nivelul zahărului din sânge
Reduceți valoarea HbA1c
Diagnoza diabetului zaharat
Corectați diabetul prin schimbarea dietei
Preveniți diabetul
Creați un plan de nutriție după dieta Atkins
Pierdeți greutatea în timpul sarcinii
Aflați dacă aveți diabet
Pentru a satisface foamea în timpul sarcinii
Utilizarea diabetului gestational pentru a obtine in greutate in conditii de siguranta
Luați un grip pe diabetul gestațional fără medicamente
Simtiti-va sanatos si echilibrat
Păstrați vitaminele
Scoateți-o cu diete de supă
Evitați diabetul gestational în timpul sarcinii
Mâncare bună și sănătoasă cu bucătăria mediteraneană