Preveniți diabetul

În ultimii 30 de ani, problema diabetului de tip 2 a explodat până în momentul în care astăzi este considerată o epidemie în lumea occidentală. Anterior o boală cronică destul de inofensivă și rară a persoanelor în vârstă, diabetul zaharat afectează astăzi oameni de toate vârstele, rasele și mediul și este acum o cauză majoră a decesului timpuriu în multe țări ale lumii. La fiecare 10 secunde cineva moare de diabet zaharat undeva în lume.

Principalul motiv pentru insuficienta renala, amputarea membrelor inferioare și orbire în țările dezvoltate și risc crescut de diabet zaharat boli de inima este un flagel modern. Efectele sale dăunătoare dăunătoare distrug calitatea vieții și duc la moarte prematură. Și un fapt teribil este că majoritatea cazurilor de diabet zaharat de tip 2 ar fi putut fi prevenite sau chiar vindecate, în timp ce diabetul de tip 1 incurabil, este de obicei o boală ereditară sau o consecință a unei boli a pancreasului. Acest articol se concentrează pe modalitățile în care puteți evita diabetul de tip 2, cu accent pe schimbarea obiceiurilor riscante (obezitatea, fumatul, pofte alimentare, dieta si gras dulce, multe simptome ignora în speranța că ele vor dispărea pur și simplu din nou .. ., ...).

2

Acordați o atenție deosebită tuturor factorilor de risc pentru diabet care se aplică în viața dumneavoastră. Există câțiva factori de risc importanți care cresc probabilitatea apariției diabetului zaharat și în timp ce unii dintre ei sunt dincolo de controlul dvs. (cum ar fi vârsta și ereditatea), alții fac (cum ar fi aportul alimentar și exercițiile fizice). Factorii de risc pentru diabetul de tip 2 includ:

3

Acționați mai devreme. Valoarea crescută a zahărului din sânge poate fi corectată înainte de orice deteriorare permanentă. Dacă aparțineți grupurilor de risc pentru diabet, este important să efectuați teste de monitorizare obișnuite - teste simple de urină și sânge - și să răspundeți controlând factorii de stil de viață. Dacă testele arată că tu Pre-diabet are (sindromul meta-ol), acest lucru înseamnă că există un risc crescut de a fi diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2 în viitor. În cazul în care un astfel de diagnostic poate fi inspaimantator, acesta este, de asemenea, o oportunitate de a observa spate de sănătate și de diabet zaharat de tip 2 lent prin modificari ale stilului de viata pentru a inversa sau de a evita.

4

Modificați obiceiurile alimentare. O dieta bogata in alimente zaharoase si alimente bogate in colesterol creste riscul aparitiei pre-diabetului zaharat si a diabetului de tip 2. Pentru a inversa opțiunile pentru a inversa nivelurile ridicate de glucoză din sânge (pre-diabet) și pentru a restabili sănătatea completă, iată câteva soluții nutriționale pe care le puteți implementa de astăzi. Următoarele sugestii nutriționale se concentrează pe bune și rele.

Creșteți porțiunile zilnice de fructe și legume. Scopul ar trebui să fie șapte până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Acestea pot fi proaspete, congelate sau uscate, dar dacă este posibil, ar trebui să eliminați cât mai multe produse proaspete pentru a evita greșelile. Încercați să reduceți consumul de conserve de legume, deoarece are un conținut mai mare de sare.

Consumați carbohidrați buni. Sari peste prăjituri, biscuiți, grăsimi coapte și alți carbohidrați procesați. În schimb, consumați carbohidrați sănătoși - fructe, legume, cereale integrale și pâine integrală. Luați soiuri de fibre mari. Fibra scade nivelul de zahăr din sânge, acționând ca spălător acționează pentru a încetini procesul digestiv și, prin urmare, rata la care glucoza intră în sânge.

Nu mai beți zahăr. Închideți setea, mai ales cu apă. Dacă calitatea sa este discutabilă, cumpărați un filtru. Limonada, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, apa aromată, băuturile din fructe, băuturile energizante etc. sunt surse de zahăr pe care organismul dumneavoastră nu le are nevoie. Consumați aceste băuturi doar ca un tratament și, în schimb, beți apă, lapte sau ovaz de nuci de nuci de soia etc. Lapte. Sodă și apă minerală sunt zuckerfrei- câteva picături de lămâie proaspăt presat sau suc de portocale poate fi suficient pentru a produce o băutură plăcut aromat. Cafeaua și ceaiul sunt bine în mod moderat, dar fără zahăr. Fii persistent: corpul tău se va simți inițial ca o băutură dulce până nu ai obiceiul ăsta.

Nu consumați gustări de zahăr - și "carbohidrați rafinați" (cum ar fi produsele din făină albă) care sunt aproape instantaneu transformate în zahăr. Zahărul este prezent în multe gustări, desigur, prăjituri, produse de patiserie, bomboane și ciocolată, dar și baruri de fructe și iaurturi îndulcite. Zahărul este ieftin și elimină pofte, oferă saturație rapid la sentimente de foame în după-amiaza și oferă o soluție la pierderi recurente de energie. Mănânci o prăjitură sau ceva dulce cu fiecare cafea? Asta se adaugă repede. Nu păstrați dulciurile și nu atingeți pentru ei când vă simțiți foame. Păstrați tangibil fructele, legumele și fructele cu coajă lemnoasă. Câteva fructe cu coajă lemnoasă sunt un substitut excelent pentru chipsuri și altele asemănătoare - și o sursă bună de fibre, grăsimi esențiale și proteine.

Mananca mai putina grasime. Mancati mai putin de 30% din caloriile zilnice din grasimi si doar 10% din grasimile saturate. Tăiați grăsimea din carne, mâncați doar carne slabă și folosiți mai multe grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline.

5

Scoateți-vă. Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare și obiceiurile pentru cei mai sănătoși, este mult mai puțin probabil să pierdeți greutatea decât dacă renunțați în mod constant la unul dietă cred. Mâncați sănătos și faceți sport, iar greutatea va dispărea de la sine. Amintiți-vă obiectivul este de a fi o viață sănătoasă, precum și faptul că au riscul de diabet zaharat redus cu până la 70%, chiar oameni extrem de supraponderali, prin care au pierdut 5% din greutatea totală a acestora.

Porniți-o încet. "Dietele" nu reușesc cu ușurință deoarece sunt pe termen scurt și facem asta țintă doriți să obțineți. O schimbare a obiceiurilor alimentare înseamnă eliminarea treptată a alimentelor care cresc riscul de sănătate și includ alimentele mai sănătoase. Din moment ce acest lucru este treptat, corpul tau este mai bine adaptate la o alimentație mai sănătoasă, și începe să se bucure de ea, fără adaos de arome, prelucrarea, zahăr, grăsimi și sare mai mult.

6

Exercitați în mod regulat pentru a evita diabetul. Programul de prevenire a diabetului zaharat DPP a arătat că persoanele care au scăzut cu 5 până la 7 procente din greutatea corpului lor, și a condus cinci zile pe săptămână, timp de o jumătate de oră de sport pe zi pentru a dezvolta riscul de diabet la verringerten- 58 procente, acest lucru este în contrast la 31% risc mai scăzut la persoanele care se bazează în principal pe medicamente. Indiferent ce faceți, sportul este o parte importantă a sănătății. Prea multă grăsime corporală împiedică defalcarea și utilizarea glucozei, care este importantă pentru energie. Vestea bună este că doar 30 de minute de exercitii pe zi, cu activități care cresc frecvența cardiacă pentru o perioadă de timp adecvată, este o modalitate importantă de a preveni diabetul si pentru a mentine o greutate sanatoasa.

Mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz. Dacă puteți mers o jumătate de oră după prânz cinci zile pe săptămână, vă veți menține în formă și sănătos.

Evitați orele de vârf prin antrenament apropiat de locul de muncă după ore. Du-te acasă un pic mai târziu, instruit și nestresat, deoarece nivelul traficului a scăzut.

Cumpărați un câine sau rulați cu câinele dvs. existent - câinii fac mai ușor sportul și sunt o formă de responsabilitate care vă forțează să ieșiți.

Mergeți la cumpărături în loc să luați mașina. Dacă nu trebuie să transportați lucruri grele, este logic să mergeți. Este un mod minunat de a merge și de a vorbi cu un prieten sau un membru al familiei. O conversație în timpul mersului face ca drumul să fie mai scurt.

7

Testați din nou. După 6 luni de îmbunătățire a obiceiurilor de dietă și a exercițiilor fizice, retestați pentru a vedea cum s-au schimbat nivelurile de zahăr din sânge.

Ridicați-vă întotdeauna de medicul dumneavoastră. Urmați sfatul medicului dumneavoastră.

Dacă aveți nevoie de ajutor, un nutriționist certificat vă poate oferi un plan de nutriție.

8

Dacă aveți probleme emoționale care vă fac să mâncați prea mult sau să mâncați nesănătos, poate doriți du-te la un psiholog.

9

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a scădea necesarul de zahăr din sânge și de insulină în timpul somnului (noaptea sau în timpul zilei): mănâncă la culcare doar o masă de proteine ​​ușoare, mai ales nu nutrienți ne-esențiali cu 2 sau 3 ore înainte de culcare, Doar beți apă (fără alcool, cafeină sau alte stimulente) și spuneți-vă Mâncarea va fi acolo mâine!

Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet și credeți că trebuie să gustați, înainte de a merge la culcare pentru a preveni scăderea zahărului din sânge în timpul nopții (hipoglicemie) - cum ar fi ajută la eliminarea esti in exces de insulina? Discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozei de medicamente, astfel încât să puteți nu Aveți nevoie de o gustare de noapte târziu. O gustare târzie de noapte este foarte nefavorabilă pentru persoanele cu diabet zaharat.

E foame pentru cină - asta gratuit Alimentele au puțină, dacă este cazul, calorii și carbohidrați, prin urmare unul aceasta nu duce la creșterea în greutate sau la niveluri mai ridicate ale zahărului din sânge. Alegeți unul gratuit alimente, cum

Introduceți dvs. de nervi, ficat și timpul sistemului digestiv pentru a opri de lucru și de odihnă și de a recupera“, astfel încât zahărul cade de produs din digestia in timpul somnului sau de zahăr din sânge grăsimi sau zahăr toată noaptea în ficatul trebuie prelucrat etc.

10

Somn (cu stomac aproape gol) - 6 sau mai bine 7 ore de somn este o recuperare a nervilor și a tuturor sistemelor corporale care se pot odihni și recupera. Aceasta ușurează problema diabetului, de ex. Nivelul zahărului din sânge (și îmbunătățește tensiunea arterială).

Dacă aveți nevoie de ajutor de adormire, (1) luați un antihistaminic care provoacă oboseală care nu cauzează hipertensiune arterială (HBP). Nu utilizați niciun sirop de zahăr antihistaminic. (2) Luați valeriana ca o plante medicină foarte relaxantă - vă ajută să dormi și în special reduce durerea și disconfortul în organism. Dacă vă trezi prea repede, beți apă și luați o altă doză de ambii dacă au trecut patru sau mai multe ore de la prima doză. (3) Ia calciu cu magneziu si vitamina D3 si vitamine B, Omega 3-6-9, toate care lucrează împreună, și de a îmbunătăți în mod semnificativ relaxarea și de a oferi alte beneficii de sănătate. (4) unul cantitate mică de alimente bogate în proteine SIDA somn - cum ar fi curcan sau pui, migdale (care conține mai multe fibre), nuci, fistic, semințe de floarea soarelui și de dovleac, fistic, alune cu piele (aceste nuci și semințe conțin, de asemenea grăsimi esențiale).