Reduceți valoarea HbA1c

HbA1c este o formă de glucoză în organism care este măsurată cu regularitate la persoanele care suferă de diabet de tip 1 sau de tip 2. HbA1c este de obicei folosit pentru a măsura nivelurile medii de zahar din sange de diabetici, în ultimele luni, ajutand medicul sa prescrie medicamente si sa recomande tratamente pentru a ajuta persoanele cu diabet zaharat. Valoarea HbA1c poate fi, de obicei, redusă printr-un stil de viață sănătos care include o dietă adecvată, un exercițiu regulat și un management al stresului.

metodă

2

Mănâncă mai multe fasole și leguminoase. O jumatate de cana (118 ml) de fasole va acoperi o treime din necesarul zilnic de fibre, potrivit Harvard University Health Service. Fasolea va încetini, de asemenea, procesul digestiv și va stabiliza nivelurile de zahăr din sânge după mese.

3

Consumați mai mult lapte fără grăsimi și iaurt. Laptele și iaurtul fără grăsimi sunt bogate în calciu și vitamina D, care au dovedit că contribuie la o mai bună gestionare a glicemiei și la scăderea în greutate. Acestea din urmă pot contribui la îmbunătățirea majorității cazurilor de diabet de tip 2.

4

Creșteți aportul de nuci și pești. Cele mai multe nuci și pește gras, inclusiv ton, macrou și somon, contin omega-3 acizi grași, care va ajuta la reducerea rezistenței la insulină, de a regla nivelul de zahăr din sânge și de a ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Nucile pot fi, de asemenea, benefice pentru diabeticii de tip 2 care încearcă să își reducă nivelul de colesterol.

5

Setează mâncarea cu scorțișoară. Deși scorțișoara este de obicei asociată cu dulciuri și deserturi, studiile au arătat că consumarea unei jumătăți de linguriță de scorțișoară pe zi poate îmbunătăți rezistența la insulină.

6

Reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi, colesterol ridicat și gustări. Dulciuri si junk food cum ar fi batoane de ciocolată, prăjituri, chipsuri de cartofi prăjiți și alimente vor conduce de zahăr din sânge în partea de sus, ceea ce poate afecta HbA1c generală.

7

Rămâi hidratat cu apă în loc de sucuri și băuturi dulci. Studiile au aratat ca cei care beau apă toată ziua, va fi capabil de a indeparta deshidratare, ceea ce poate duce la ridicat de zahăr din sânge și valori ridicate HbA1c. Limonada, băuturile energizante, sucurile de fructe și alte tipuri de băuturi îndulcite vor duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea în greutate.

2

Adăugați un amestec de activități aerobice și anaerobe la programul dvs. de exerciții fizice. Exercițiile anaerobe, cum ar fi antrenamentul în greutate, pot ridica temporar nivelul de zahăr din sânge, în timp ce sporturile de anduranță, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, vă vor ajuta să reduceți automat nivelul de zahăr din sânge. Cu timpul, cele două tipuri de exerciții vor ajuta la scăderea valorii HbA1c.

3

Găsiți modalități de a vă face viața de zi cu zi mai activă. Cu cat esti mai activ, cu atat valoarea ta HbA1c va deveni mai buna in timp. De exemplu, dacă este posibil, luați scările în locul scării rulante și mergeți la magazinul de pe colț în loc să conduceți.

2

Modificați treptat stilul de viață pentru a scăpa de lucrurile care provoacă stres. Studiile au arătat că stresul pe termen lung poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră și poate crește riscul de a fi supraponderal, hipertensiune arterială, boli de inimă și multe altele. De exemplu, dacă vă simțiți stresați deoarece sunteți suprasolicitat, atunci dezvoltați un plan de lucru mai mic.

2

Luați medicamentele prescrise pentru a vă controla și controla diabetul. Nu luând medicamentele prescrise poate duce la niveluri ridicate ale zahărului din sânge și la niveluri mai ridicate ale HbA1c și, în unele cazuri, poate duce chiar la spitalizare și boli grave.