DifiTsi.com

Schimbarea dietei pentru scăderea zahărului din sânge

Hipoglicemia, o boală caracterizată prin niveluri mai scăzute decât cele normale de glucoză din sânge, poate fi cauzată de mulți factori. Hipoglicemia reactivă este definită ca hipoglicemie, care apare atunci când nu există nici o boală medicală care să justifice producerea și reglarea insulinei anormale. Insulina este hormonul care scade glicemia. Corpul tău supracompensează și reduce nivelul zahărului din sânge după ce mănâncă (postprandial) prea mult. Această tendință poate fi contracarată prin schimbarea obiceiurilor alimentare, astfel încât glucoza să intre în sânge într-un ritm lent și constant.

metodă

Metoda 1
Faceți siguranța primul pas

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 1
1
Mergeți la medic pentru a exclude alte cauze ale hipoglicemiei. Hipoglicemia organică este cauzată de probleme de sănătate, cum ar fi afecțiunile hepatice sau renale, anumite tumori sau deficiențe hormonale. Tratamentul este de a aborda cauza principală. Hipoglicemia poate fi, de asemenea, cauzată de unele medicamente, în special cele utilizate pentru tratamentul diabetului zaharat. Nu modificați dieta înainte ca un medic să excludă alte motive și vă poate diagnostica hipoglicemia reactivă.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 2
    2
    Adresați-vă unui nutriționist pentru sfaturi. Noul dvs. regim alimentar ar trebui să corespundă recomandărilor pentru un adult sănătos în ceea ce privește calorii, proteine, minerale și vitamine. El vă poate ghida în timp ce adăugați alimente în dieta dvs. sau răspândiți alimente. El vă va ajuta să vă planificați conținutul meselor și gustărilor.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 3
    3
    Observați-vă pentru simptomele hipoglicemiei. Distribuiți diagnosticul cu alții. Oricine poate în jurul gurii, amețeli și bufeuri Alte simptome, cum ar fi anxietate, iritabilitate, foame, transpirații, tremurături, palpitații, oboseală, furnicături. Opriți dieta și mâncați alimente dulci. Scopul este de a aduce glicemia dumneavoastră cât mai curând posibil la un interval normal.
    • Lăsați-vă prietenii, familia și colegii să vă ajute să obțineți asistență medicală dacă dezvoltați simptome de agravare a hipoglicemiei. Acestea includ confuzie, comportament anormal, vedere încețoșată, crampe și pierderea conștiinței. Lăsați-i să știe că este posibil să vă respingeți cuvintele și să faceți mișcări ciudate care seamănă cu cele ale unei persoane în stare de ebrietate.
    • Puteți deveni simptomatic din două motive. Corpul tau incepe in mod necorespunzator cu procesul de scadere a zaharului din sange la nivele neobisnuit de scazute dupa ce ai digerat mancarea. Ca răspuns la acest stres, corpul tău eliberează o adrenalină care provoacă un răspuns de luptă sau zbor. În plus, corpul dumneavoastră este lipsit de sursa principală de energie, de glucoză. Creierul este foarte sensibil la această deficiență. S-ar putea să nu reușiți să îndepliniți sarcini normale, să vă schimbați starea mentală (cum gândiți) sau nivelul de conștiență (cât de treaz sunteți).

    • Metoda 2
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 4
    1
    Nu mancati dulciuri sau mese concentrate bogate in carbohidrati simpli. Carbohidrații simpli sunt digerați rapid, provocând o creștere abruptă a zahărului din sânge care poate declanșa hipoglicemie reactivă. Dulciurile concentrate conțin doar carbohidrați simple, denumite și zaharuri simple. Ar trebui să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut.
    • Indicele glicemic oferă informații despre modul în care alimentele afectează zahărul din sânge și insulina. Un număr mai mic indică un impact mai mic.
    • Citiți etichetele de ambalaj și căutați termeni cum ar fi zahăr, miere, melasă, fructoză, sirop de porumb, îndulcitor de porumb și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Produse precum dulciuri, biscuiți, prăjituri, băuturi fructe, băuturi răcoritoare și înghețată sunt dulciuri concentrate, toate având indice glicemic ridicat.
    • Puteți utiliza înlocuitori de zahăr, cum ar fi sucraloza (Splenda), zaharina (Sweet`N Low) și aspartamul (Equal) pentru a înlocui zahărul de masă. Citiți cu atenție etichetele cu privire la alimentele fără zahăr. Acestea pot conține și alte ingrediente care pot determina creșterea prea rapidă a zahărului din sânge. Înlocuitorii de zahăr ar putea cauza alte probleme de sănătate.


  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 5
    2
    Faceți carbohidrații complexi și proteinele o parte importantă din dieta dumneavoastră. Glucoză merge mai lent și pe o perioadă mai lungă de timp, în sânge atunci când aceste substanțe nutritive sunt consumate. Construiți alimente care conțin amidon, cum ar fi pâinea din făină integrală și paste, cartofi, porumb și fasole în dieta ta. Proteine ​​și grăsimi sănătoase ajuta la reglarea zahărului din sânge și pentru a preveni piroane de zahar din sange, urmată de o picătură de zahăr din sânge (hipoglicemie). Fibrele fac același lucru. Proteinele se gaseste in surse animale, precum și leguminoase (fasole și mazăre), nuci și semințe.
    • Utilizați carbohidrații și proteinele complexe ca sursă principală de energie. Carbohidrații complexi constau în zaharuri simple interconectate, cum ar fi perlele pe un lanț. Aceste zaharuri complexe sunt mai digerabile. Este nevoie de un timp pentru ca proteinele din organism să fie transformate în glucoză. Această digestie mai lentă este motivul pentru care nivelul glicemiei crește mai treptat. Grasimile sănătoase ar trebui, de asemenea, să fie o sursă majoră de energie. Ei obțin nivelurile corecte de zahăr din sânge și, de asemenea, le mențin mulțumiți.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 6
    3
    Adăugați fibre solubile la dieta dumneavoastră. Fibrele sunt carbohidrați complexi nedogestibili, găsiți în plante. Fibrele solubile solubile se găsesc în legume, produse din ovăz și pectină în fructe. Când fibrele solubile se dizolvă în apă, ele formează un gel lipicios. Golirea stomacului, digestia și consumul de glucoză sunt întârziate.
    • Conservele de fructe cu zahăr adăugat ar putea duce la hipoglicemie reactivă. Mănâncă fructe proaspete sau fructe conservate fără adaos de zahăr.
    • Fibrele insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, nu se dizolvă în apă. Ele dau scaunului mai multă masă și vă ajută să vă păstrați regulat mișcările intestinale. Acestea ar putea fi o parte sănătoasă a dietei dvs., dar ele nu ajută împotriva hipoglicemiei reactive.
  • Imagine intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 7
    4
    Personalizați mărimea și frecvența meselor. Scopul este să vă obțineți zahărul din sânge cât mai curând posibil. Experimentați în jur pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Asigurați-vă că fiecare masă este echilibrată prin consumul de carbohidrați complexi, proteine ​​și alimente care conțin fibre. Gustările nu trebuie neapărat să conțină toate cele trei.
    • Opțiunile dvs. variază de la consumul a trei mese mai mari și trei gustări sănătoase pentru a mânca șase mese mai mici în mod egal pe tot parcursul zilei, inclusiv o gustare de seară.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 8
    5
    Limitați alcoolul și cofeina în dieta dumneavoastră. Aceste două "medicamente" pot agrava simptomele hipoglicemiei reactive. Alcoolul scade nivelul zahărului din sânge. Cofeina stimulează producerea de adrenalină.
    • Nu vă opuneți eforturilor de prevenire a hipoglicemiei. În unele studii, consumul acut de alcool a crescut secreția de insulină și a redus nivelul zahărului din sânge.
    • Nu creșteți lupta sau simptomele de zbor (foame, anxietate, transpirații, palpitații și oboseală) prin consumul de cafeină.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 9
    6
    Mențineți o greutate sănătoasă. S-a arătat că excesul de greutate tulbura procesele corporale care controlează nivelul zahărului din sânge. Îndepărtați excesul de greutate cu o dietă sănătoasă și exerciții.
    • Puteți obține o idee despre idealul dvs. utilizând Indicele de masă corporală (BMI), un instrument de control folosit în exces sau sănătate. Dacă aveți vârsta de 20 de ani sau mai mult, un IMC sănătos este între 18,5 și 24,9. Formalul este: greutatea (kg) / [înălțimea (cm)] x [înălțimea (cm)]. Cel mai bine este să consultați un medic dacă încercați să slăbiți.

    • Sfaturi

    • Du-te la medic pentru a crește efectele dieta ta cu medicamente. El v-ar putea prescrie inhibitori de alfa-glucoidază (acarboză și miglitol). Aceste medicamente ar putea ajuta la întârzierea absorbției glucozei și la reducerea hiperglicemiei postprandiale. S-ar putea preveni hipoglicemia reactivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit