DifiTsi.com

Corectați diabetul prin schimbarea dietei

Dacă aveți diabet de tip II, boala poate fi vindecată. Este necesar să se țină de o dietă sănătoasă, să exercite mai mult și să nu stea prea mult. Deși nu toată lumea își poate vindeca diabetul, este cu siguranță merită să încercați, deoarece vă va face să vă simțiți mai sănătoși, chiar dacă diabetul este lăsat în urmă.

metodă

Partea 1
Linii directoare pentru nutriție

Imagine intitulată Modificarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 1
1
Mănâncă trei mese mici pe zi, cu gustări între ele. Împărțirea consumului de alimente în porții mici pe tot parcursul zilei va face mai ușoară controlul nivelului de zahăr din sânge. O masă mare vă poate încetini metabolismul. Metabolismul tău scade ceea ce ai mâncat - cu un metabolism lent, corpul tău ia mai mult timp pentru a digera zahăr și grăsime, ceea ce poate ridica nivelul de zahăr din sânge. Mâncarea pe parcursul zilei ține metabolismul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru răsturnarea diabetului Pasul 2
    2
    Nu lăsa o masă. Dacă vă lipsesc o masă, riscați că nivelul zahărului din sânge scade foarte mult (ceea ce se numește hipoglicemie). În special, este foarte important să aveți întotdeauna micul dejun pentru a menține uniform nivelul zahărului din sânge și pentru a stimula metabolismul dimineața.
  • Acest lucru este foarte important dacă luați medicamente care scad nivelul de zahăr din sânge, așa cum fac majoritatea persoanelor cu diabet zaharat. Pentru a vă menține funcția corectă, trebuie să mâncați toată ziua și să luați medicamentele.
  • Imaginea intitulată Schimbarea dietei dvs. pentru inversarea diabetului Pasul 3
    3
    Rămâneți cu același program în fiecare zi. Deci, ca zahărul din sânge este reglată și metabolismul de funcționare fără probleme, ar trebui să încercați să vă păstrați într-un plan de masă în cazul în care veți mânca mese și gustări în fiecare zi, la aproximativ în același timp.
  • De asemenea, ar trebui să încercați să vă luați medicamentul pentru diabet la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Cele mai multe medicamente pentru diabet zaharat trebuie luate cu mese. Dacă mâncați în același timp în fiecare zi, puteți lua medicamentele.
  • Imaginea intitulată Schimbarea modului de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 4
    4
    Verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după masă. Pentru a verifica modul în care organismul reacționează la alimente specifice, medicii recomandă măsurarea nivelului de zahăr din sânge înainte și după masă. Un nivel normal de zahăr din sânge este cuprins între 4,6 mmol și 6,1 mmol.
  • Dacă observați că anumite alimente măresc nivelul de zahăr din sânge peste nivelurile normale, ar trebui să limitați cantitatea pe care o consumați din acest produs.
  • Imaginea intitulată Schimbarea dietei pentru inversarea diabetului Pasul 5
    5
    Nu mai mânca cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Când dormi noaptea, capacitatea corpului de a digera alimentele încetinește. Dacă mănânci chiar înainte de culcare, grăsimea se poate acumula în corpul tău, în loc să fie arsă de metabolismul tău. Așteptați două ore după mâncare înainte de a vă culca.
  • Puteți avea arsuri la stomac dacă vă culcați imediat după ce ați mâncat.
  • Imagine intitulată Schimbarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 6
    6
    Nu mâncați alimente zaharoase pe cont propriu. Doar pentru că aveți diabet zaharat nu înseamnă neapărat că trebuie să faceți fără dulciuri. Ar trebui să mănânci doar dulciuri cu alte alimente. Mananca-l singur poate provoca vârfuri de zahăr din sânge.
  • Când mâncați dulciuri cu alimente sănătoase, nivelul glicemiei crește încet.
  • Imaginea intitulată Schimbarea modului de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 7
    7
    Mananca mese echilibrate care iti pastreaza zaharul din sange intr-o zona sanatoasa. Acest pas este discutat în detaliu în partea a doua. Este important să consumați toate substanțele nutritive necesare, iar cea mai bună opțiune este să aveți mese echilibrate care includ:
  • Grăsimi bune, nesaturate.
  • Proteină slabă.
  • Hidrati de carbon.
  • Fibre.
  • Produse cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mai puțin zahăr.

    • Partea 2
    Desfaceți dieta pentru diabet

    Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 8
    1
    Încercați să consumați alimente sănătoase, nesaturate în loc de grăsimi nesănătoase și saturate. Grasimile saturate nesănătoase, cum ar fi untul, pot avea efectul opus dacă încercați să vă stopezi diabetul. Grasimile nesanatoase încetinesc metabolismul. În schimb, încercați să consumați grăsimi bune, nesaturate care pot proteja împotriva diabetului de tip 2.
    • Săruri nesaturate sănătoase: migdale crude, avocado, uleiuri precum măsline, sezam și ulei de arahide, somon și ton.
    • Grasimi saturate nesănătoase: Unt, mâncăruri prăjite, chipsuri de cartofi, nucă de cocos uscată, grăsimi animale, slănină, cârnați și ciocolată
  • Imaginea intitulată Schimbarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 9
    2
    Mancati alimente bogate in acid gras omega 3. Omega 3 acizi grași pot proteja împotriva bolilor de inimă, mai ales dacă aveți diabet. Omega-3 acizi grași combate inflamația. Alimentele care conțin o mulțime de omega-3 includ:
  • semințe de in
  • nuci
  • Pești precum sardinele și somonul.
  • Boabele de soia.
  • Tofu.
  • varză de Bruxelles.
  • Imagine intitulată Modificarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 10
    3
    Alegeți produse lactate fără grăsimi. Laptele integral și chiar produsele lactate semi-degresate pot avea efecte negative dacă doriți să vă opriți diabetul. Dacă este posibil, încercați să consumați numai produse lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele fără grăsimi și brânza ușoară. Puteți încerca, de asemenea, alte soiuri "sănătoase" de lapte, cum ar fi:
  • Lapte de migdale nedăcinat, lapte de alune și lapte de soia fără gluten.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 11
    4
    Mananca 300 mg de carbohidrati cu un indice glicemic scazut in fiecare zi. Carbohidrații afectează nivelurile de zahăr din sânge. Prin urmare, medicii vă recomandă să limitați numărul de carbohidrați pe care îi consumați în fiecare zi și să le distribuiți pe parcursul zilei. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut (GI) sunt absorbiți mai lent de către organism, ceea ce înseamnă că au un efect mai redus asupra nivelurilor de glucoză.
  • Carbohidrații cu un GI scăzut ar trebui să mănânceCartofi dulci, porumb, mazăre, soia, leguminoase, cereale integrale, cum ar fi: Ovăz și orz, legume non-amidonoase cum ar fi broccoli și morcovi și orez brun și basmati.
  • Carbohidrații cu un GI ridicat trebuie să limitațiPâine albă, făină albă, orez alb și paste făinoase, cornflakes, cartofi, dovleac și ananas.


  • Imaginea intitulată Modificarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 12
    5
    Mananca 20 la 25 de grame de fibre pe zi pentru a incetini absorbtia carbohidratilor din organism. Pe măsură ce corpul dumneavoastră absoarbe carbohidrații mai lent, carbohidrații pot avea un impact mai mic asupra nivelurilor de glucoză. Fibrele dietetice încetinesc absorbția acestor carbohidrați în organism. Există două tipuri de carbohidrați: solubili și insolubili.
  • Carbohidrați insolubili: Aceste tipuri de carbohidrați ajută circulația intestinală și digestia. Carbohidrații insolubili apar în semințe, tărâțe, legume și cereale.
  • Fibră solubilă: Aceste alimente se dizolvă în timpul digestiei și absorb apa, scad colesterolul și controlează nivelurile de glucoză. Fibrele solubile se găsesc în orz, legume și fructe.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 13
    6
    Limitați consumul de proteine ​​la 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Proteina poate determina o creștere ușoară a nivelului de zahăr din sânge și încetinirea digestiei. Proteinele slabe sunt mult mai sănătoase decât proteinele din grăsimi, carnea procesată înalt, deoarece aceste alimente conțin multe grăsimi nesănătoase și saturate.
  • Proteină slabă: Păsări de curte, pește, ouă, tofu, fasole, leguminoase și bucăți de carne de vită sau de miel cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Proteine ​​pentru a evita: alimente prelucrate, cum ar fi hot dogs, bolognese și cârnați. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la slănină și cârnați uscați, cum ar fi salamul.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 14
    7
    Condimente și ierburi cu efecte sănătoase. Unele condimente și ierburi conțin ingrediente puternice antiinflamatoare, antibacteriene și antioxidante care promovează sănătatea bună și mențin colesterolul scăzut. Mănâncă o linguriță de mirodenii pe zi. Aceste plante și mirodenii sunt de exemplu:
  • Ginger.
  • Turmeric.
  • Usturoi.
  • Ceapa.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 15
    8
    Nu mâncați fructe uscate dacă este posibil. Fructele uscate conțin mult zahăr. Cel mai bine este să evitați fructele uscate ca caisele și stafidele, în general, dacă încercați să vă tratați diabetul. În schimb, mâncați fructe proaspete cum ar fi:
  • Boabe, fructe citrice, cum ar fi portocale sau lămâi, mere, pepeni, kiwi, piersici și pere.
  • De asemenea, ar trebui să evitați fructele conservate în sirop și sucuri de fructe artificiale.
  • Imagine intitulată Schimbarea dietei dvs. pentru inversarea diabetului Pasul 16
    9
    Pregătiți deserturi prietenoase cu diabetul. Persoanele cu diabet trebuie să evite deserturile cu cantități mari de grăsimi, carbohidrați și zaharuri nesănătoase. Atunci când pregătiți deserturile prietenoase cu diabetul, trebuie să utilizați ingredientele potrivite și să utilizați ingredientele cu câteva carbohidrați (cum ar fi cerealele integrale) și zaharuri (cum ar fi fructele). .
  • Puteți încerca aceste deserturi: Prăjitură de mere sau căpșuni cu fulgi de ovăz, fulgi de ovăz cu ciocolată neagră sau pere cu gratar fără înghețată.
  • Ar trebui să evitați aceste deserturi: Cupcakes, clătite, biscuiți, chipsuri de ciocolată, gogoși, dulciuri, prăjituri și tot ce conține sirop.
  • Imaginea intitulată Modificarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 17
    10
    Evitați îndulcitorul artificial. Îndulcitorii artificiali au tendința de a crește nivelul de zahăr din sânge. Evitați îndulcitorii în special cu aspartam sau sorbitol. Ar trebui să vă uitați la eticheta unui produs alimentar înainte de a cumpăra pentru a vedea ce îndulcitori au fost utilizați.
  • Amintiți-vă că "fără adaos de zahăr" poate însemna că în timp ce zahărul nu a fost adăugat în timpul producției, îndulcitorii artificiali sunt foarte buni. Chiar și hrana reală poate conține cantități mari de zahăr, așa că citiți întotdeauna eticheta.
  • Imaginea intitulată Modificarea modului dvs. de dietă pentru inversarea diabetului Pasul 18
    11
    Evitați alcoolul cât mai mult posibil. Alcoolul poate crește rezistența la insulină a organismului și poate face mai rău în loc să se îmbunătățească. De obicei, alcoolul conține și cantități mari de zahăr.
  • Limitați-vă la două până la trei pahare de vin roșu o săptămână.

    • Partea 3
    Sport și reducerea stresului

    Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 19
    1
    Exercitați în mod regulat dacă doriți să scăpați în greutate pentru a vă vindeca diabetul. Obezitatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale diabetului zaharat. Combinarea dietei cu exercițiile fizice vă poate ajuta să scăpați în greutate. Exercitiile regulate imbunatateste sanatatea ta generală, scade tensiunea arteriala si colesterolul, reduce de lire sterline și vă ajută să depășească rezistența la insulină, astfel încât să puteți găsi înapoi la un nivel de toleranță la glucoză normală.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 20
    2
    Începeți cu sporturi ușoare și faceți-vă un antrenament complet. Dacă nu ați făcut nici un sport de mult timp, ar trebui să înceapă mici și să crească timpul de exercițiu încet. Începeți cu faze scurte (cum ar fi 10 minute) de antrenament și lucrați până la 30 de minute pe cinci zile pe săptămână. Puteți încerca următoarele sporturi:
  • Plimbări, jogging, ciclism și înot.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 21
    3
    Începeți cu pregătirea pentru greutate. Forta de antrenament in primul rand construieste musculare care consuma mai multe calorii si creste necesarul de glucoza. Pe masura ce devii mai puternic, corpul tau utilizeaza mai multa insulina, care poate fi folositoare pentru vindecarea diabetului.
  • Discutați cu un terapeut fizic sau specialist în sala de sport pentru a găsi exercițiile de rezistență care sunt cele mai bune pentru dvs. și situația dvs.
  • Imaginea intitulată Modificați-vă dieta pentru inversarea diabetului Pasul 22
    4
    Reduceți stresul pentru a vă îmbunătăți aportul de insulină. Stresul și nervozitatea pot crește rezistența organismului la insulină. Prin urmare, este important să vă reduceți nivelul de stres atunci când încercați să dizolvați diabetul. Oportunități pentru reducerea stresului:
  • Yoga: Yoga vă poate ajuta să vă relaxați mental și să vă întăriți corpul. De asemenea, stimulează metabolismul, crește mobilitatea și flexibilitatea mușchilor și îmbunătățește dispoziția.
  • Aromaterapia: Parfumurile speciale pot reîmprospăta mintea și corpul. În special, iasomia, lavanda și menta pot reduce în mod eficient stresul.
  • Acupunctura: Un specialist tratează punctele de presiune din corp care conțin stres. Specialistul foloseste ace foarte fine pentru a rezolva aceste puncte de stres.

    • Sfaturi

    • Discutați cu un medic sau specialist despre o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit