DifiTsi.com

Reduceți nivelul zahărului din sânge

Există mulți factori de risc pentru diabet zaharat, inclusiv greutatea, vârsta, istoricul familial, nivelul de activitate fizică și obiceiurile alimentare. Citiți acest articol dacă doriți să știți cum să preveniți diabetul prin modificări ale stilului de viață și tratament medical.

metodă

Partea 1
Reduceți riscul

Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 1
1
Feriți-vă de o greutate sănătoasă. Excesul de greutate este unul dintre multele factori de risc pentru diabetul de tip 2. Cu cat mai multe celule de grasime stocheaza corpul tau, cu atat organismul este mai rezistent la insulina, un hormon care regleaza glicemia din organism.
  • De asemenea, distribuția grăsimilor joacă un rol. Dacă acumulați grăsime pe stomac, sunteți mai predispus la diabet decât la cei care acumulează grăsime pe alte părți ale corpului. Reduceți mărimea taliei (și riscul de apariție a diabetului zaharat) consumând și exercitând corect.
  • Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 2
    2
    Exercițiu în mod regulat. Sportul ajută la transformarea glucozei în energie și vă face organismul mai sensibil la insulină. În plus, vă puteți menține greutatea sub control cu ​​sportul. Indiferent câte kilograme cântăriți, este important să vă mișcați în mod regulat.
  • Încercați să faceți sporturi de anduranță de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Puteți, de exemplu, jogging, ciclism, înot, drumeții, kickboxing etc.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 3
    3
    Tratați primele semne de diabet imediat. Dacă glicemia este mai mare decât în ​​mod normal, dar nu este suficientă pentru a fi considerată diabet, atunci este important să vă schimbați stilul de viață imediat pentru a preveni deteriorarea acestuia. Exercitați în mod regulat, mâncați mai puțin zahăr, carbohidrați și alimente grase și căutați o greutate corporală sănătoasă.
  • Consultați un medic pentru a putea lucra împreună pentru a crea un plan de tratament personalizat. Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat, pentru a putea urmări progresul.

    • Partea 2
    Alimente pe care ar trebui să le mâncați sau să le evitați

    Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior Pasul 4
    1
    Mănâncă scorțișoară. Un studiu a arătat că scorțișoara (administrată de două ori pe zi) îmbunătățește nivelul hemoglobinei A1C la persoanele cu diabet zaharat tip 2.
    • Puteți adăuga scorțișoară la mâncare / băutură sau puteți lua suplimente de scorțișoară.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 5
    2
    Luați mai puțin alcool și abțineți de la tutun. Ambele substanțe cresc riscul de diabet de tip 2 dacă sunt consumate prea des.
  • Alcoolul poate declanșa inflamația cronică a pancreasului și astfel afectează capacitatea de a produce insulină.
  • Tutunul ridică nivelul zahărului din sânge și poate duce la rezistența la insulină.
  • Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 6
    3
    Mănâncă mai puțin dulciuri, produse de origine animală și carbohidrați rafinați. În schimb, mâncați multe legume și fructe, precum și cereale integrale.


    • Partea 3
    Se ocupă de diabetul de tip 2

    Imaginea cu denumirea Zahăr din sânge inferior Pasul 7
    1
    Monitorizați nivelul zahărului din sânge. Luați legătura cu medicul dumneavoastră cât de des trebuie să faceți acest lucru. În funcție de planul de tratament, medicul vă va sfătui să vă verificați nivelul zahărului din sânge zilnic sau de mai multe ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulă Zahăr de sânge inferior Pasul 8
    2
    Fiți conștienți de cum, când și de ce nivelurile de zahăr din sânge fluctuează. Chiar dacă urmați o dietă strictă și limitați consumul de zahăr, nivelul glucozei din sânge poate fluctua uneori în mod neașteptat dacă aveți diabet.
  • Nivelul zahărului din sânge crește de obicei 1-2 ore după masă.
  • Nivelul zahărului din sânge scade prin activitatea fizică, prin care glucoza este transportată prin sânge în celule.
  • Ciclul menstrual poate determina fluctuații ale hormonilor și ale nivelului zahărului din sânge.
  • Aproape toate medicamentele au un efect asupra nivelului de zahar din sange. Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua un medicament nou.
  • Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior Pasul 9
    3
    Te hrănesc sănătos. Nu există o dietă care să poată vindeca diabetul, dar dieta dvs. ar trebui să fie compusă în principal din alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Evitați cât mai mult posibil produsele de origine animală, carbohidrații și zahărul.
  • Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 10
    4
    Mutare. Persoanele cu diabet zaharat tip 2 ar trebui să se deplaseze timp de 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Totuși, consultați un medic înainte de a începe un nou program sportiv.
  • Încercați să găsiți un sport care vă place. Numai așa veți putea trece pe termen mai lung și veți rămâne pe loc.
  • Image cu titlul Inferior de zahăr din sânge Pasul 11
    5
    Gestionați stresul. Din păcate, stresul nu poate fi întotdeauna prevenit, dar stresul cronic poate promova hormonii care blochează insulina.
  • Eliminați aspectele stresante ale vieții dvs. cât mai bine puteți și faceți ceva despre stres prin învățarea tehnicilor de relaxare precum meditația sau yoga.
  • Aflați cum să vă alocați mai bine timpul, astfel încât să nu trebuie să fiți stresați din cauza termenelor limită care nu au fost îndeplinite.
  • 6
    Adresați-vă unui medic dacă trebuie să luați medicamente sau nu. Există oameni care pot controla diabetul sub control cu ​​sport și nutriție adecvată în timp ce primesc alte medicamente pentru diabet sau terapie cu insulină.
  • Mulți medici îi sfătuiesc pe pacienții lor să amestece medicamente care fac corpul sensibil la insulină și la schimbările stilului de viață cu o alimentație și exerciții adecvate.
  • De asemenea, pot fi recomandate injecții cu insulină care pot regla nivelul zahărului din sânge în timpul zilei. Aceste medicamente pot fi injectate acasă de unul singur.
  • Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele diferitelor opțiuni de tratament.

    • Sfaturi

    • Vârsta, istoricul familiei și rasa vă pot crește riscul de diabet. Persoanele în vârstă, negrii, hispanicii, indienii și asiații au un risc mai mare de a dezvolta diabet.
    • Copiii obezi sunt expuși unui risc crescut de a dezvolta mai târziu diabet. Dacă aveți copii mici, este important să le hrăniți bine și să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Nu le hrăniți cu alimente nesănătoase, ci cu legume, fructe, proteine ​​și grâu întreg.
    • Din păcate, nu există nici un tratament pentru diabetul de tip 2, dar puteți supraviețui bolii printr-o luptă pentru o greutate sănătoasă, exercitarea regulată, mâncarea sănătoasă, verificarea regulată a zahărului din sânge și luarea medicamentelor care vi-au fost prescrise.
    • Femeile cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să se consulte cu un medic despre cum să-și trateze boala în timpul sarcinii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit