Ardeți burta de grăsime

Excesul de grăsime de stomac este asociat cu afecțiuni cardiovasculare, diabet zaharat tip 2, probleme cu vezica biliară, cancer colorectal și cancer mamar. Nevoia pentru un stil de viață sănătos este clară, dar stabilirea poate fi dificilă. Puteți pierde grăsime de burtă atunci când vă gândiți la 3 componente cheie: dieta, exercițiul și stilul de viață.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imagine cu denumirea Burn Tummy Fat Pasul 1

Dieta.

Evitați zahărul rafinat. Pâinea albă, prăjiturile, biscuiții, înghețata și dulciurile conțin toate multe carbohidrați "răi" și zaharuri rafinate. Corpul tău are dificultăți în transformarea acestor carbohidrați și zaharuri rafinate în energie și stochează în schimb grăsimi. Concentrați-vă pe alimentele cu carbohidrați "buni" și fără zahăr rafinat, cum ar fi Paste întregi, fulgi de ovăz, mere, banane, broccoli și yam.
Mănâncă cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare, nimic mai mult. Dacă simțiți nevoia unei gustări târzii, limitați-vă la 150 de kilocalorii și evitați carbohidrații. O gustare mică este mai ușor de ars în timpul somnului.
Pur și simplu adăugați acizi grași nesaturați în dieta ta. Potrivit Journal of Care Diabetes, o dieta care contine aceste grasimi sanatoase poate preveni acumularea de grasime de burta. Uleiul de măsline, semințele de in, nuci, semințele, măslinele, floarea-soarelui, șofrănașul și uleiul de rapiță sunt bogate în el.
Luați 5 mese mici pe zi. Acest lucru vă promovează metabolismul și încălzește arderea grăsimilor din organism.
Mananca 3 - 5 portii de fructe si legume pe zi. Acest lucru vă păstrează intestinele curate și elimină flatulența.
Mănâncă mai multă ciocolată neagră. În plus față de o serie de vitamine și minerale, ciocolata neagră conține, de asemenea, cacao, care sa dovedit a reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Ciocolata neagra, de asemenea, vă oferă mai multă energie prin creșterea nivelelor de serotonină și endorfină.

Imagine cu denumirea Burn Tummy Fat Pasul 2

Sport.

Începeți cu formare cardiovasculară pentru a arde burta de grăsime. Rularea, mersul pe jos, ciclismul și alte sporturi aerobice vă ajută să vă măriți bătăile inimii și să ardeți grăsimile. Harvard Medical School Health Guide recomandă 30 de minute de exerciții de 5 ori pe săptămână în intensitate moderată până la epuizare.

Adăugați antrenamente în greutate sau cursuri de rezistență la programul dvs. Pe masura ce cresteti masa musculara, corpul dvs. arde mai multa grasime, chiar si atunci cand sunteti in repaus.

Imagine cu denumirea Burn Tummy Fat Pasul 3

Stil de viață.

Ridică-te și mișcă-te. Cercetările au arătat că o mulțime de ședințe reduce semnificativ tensiunea musculară în zona abdominală.

Limitați consumul de alcool la maxim 1 băutură pe zi.

Ia stres sub control. Într-un studiu realizat de Universitatea din Yale, nivelurile ridicate de stres au fost legate de grăsime abdominală excesivă.

Ia scările. Alegeți întotdeauna scările în locul ascensorului și mergeți în loc să conduceți.

Sfaturi

Beți mai multă apă. Prin consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi, vă puteți stimula digestia și puteți crește nivelul de energie.
Sit-up-uri, abdomene și alte astfel de formare vă va ajuta să vă consolidați abs, dar nu va descompune orice grăsime.
Îmbunătățiți-vă atitudinea. Dacă țineți umerii înapoi și stați în picioare, se pare că aveți o burtă mai subțire.