DifiTsi.com

Pierde grăsime de burtă în decurs de o săptămână

Umflătura abdominală sau grăsimea viscerală reprezintă grăsimea din organele abdominale și în jurul lor. Acesta poate crește riscul de cancer, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, demență, boli de inimă și diabet. Nu puteți pierde cantități mari de greutate sau exces de grăsime corporală în decurs de o săptămână - doar viscere sau burtă de grăsime. Pentru a trăi o viață mai sănătoasă și pentru a pierde grăsimea burtă periculoasă, trebuie să vă ajustați permanent dieta, rutina exercițiului și stilul de viață. Totuși, într-o săptămână, puteți pune bazele unei schimbări minunate și sănătoase în stilul tău de viață.

metodă

Metoda 1
Includeți alimente utile în dieta dvs. pentru a reduce grăsimea abdomenului

Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 1
1
Mănâncă un fel de grăsime potrivită. Studiile au arătat că dieta poate fi suplimentată cu tipul de grăsime adecvat, cum ar fi Acizii grași mononesaturați vă pot ajuta să ardeți grăsime de burtă sau grăsime viscerală cu 20% mai bună decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Monoxidul de grasime este un tip de grăsime asociată cu un risc redus de boli de inimă, îmbunătățirea managementului diabetului și îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge.
  • Chiar dacă acizii grași mononesaturați sunt considerați sănătoși, ei încă mai au calorii. Nu trebuie să-l luați în plus față de o dietă nesănătoasă sau grăsimi nesănătoase. În schimb, ar trebui să înlocuiți grăsimile nesănătoase, cum ar fi acizii grași trans sau saturați.
  • Acizii grași mononesaturați se găsesc în multe alimente, i.a. în: ulei de măsline, măsline, nuci, semințe, unt de nuci, avocado și ulei de rapiță.
  • Mai multe idei de încercat: înlocuiți untul sau untura cu ulei de măsline, ulei de struguri sau ulei de avocado.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsimi de burtă într-o săptămână Pasul 2
    2
    Mănâncă proteine ​​slabe. Proteinele din proteine ​​leganice te ajută să te păstrezi mai mult în timpul zilei, ajutându-te să piardă în greutate.
  • Asigurați-vă că fiecare masă conține o sursă de proteine ​​slabe. Pierdeți 100-150 g porțiuni din acesta pentru a rămâne în limita de calorii.
  • Înlocuiți toate proteinele bogate în grăsimi, de ex. brânză foarte slabă, carne roșie și cârnați, cu proteine ​​slabe cum ar fi: pui, curcan, pește, fasole / linte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsimi de burtă într-o săptămână Pasul 3
    3
    Integrați fructele și legumele proaspete în fiecare masă. Asigurați-vă că aproximativ jumătate din placă este umplută cu fructe și legume. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii sunt ambalate cu substanțe nutritive și vă pot ajuta să pierdeți greutatea și să reduceți cantitatea de grăsime din abdomen.
  • Cantitatea de grasime din abdomen este cea mai buna reducere prin alimentatia cu calorii reduse. Dacă jumătatea plăcii dvs. este făcută din fructe și legume, natura scăzută a caloriilor acestor alimente vă ajută să reduceți numărul total de calorii alimentelor.
  • Miss o ceașcă de legume, două cesti de legume cu frunze sau o jumătate de cești de fructe. Adăugați una la două porții din fiecare masă.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsimi de burtă într-o săptămână Pasul 4
    4
    Decideți la cerealele integrale. Dacă doriți să reduceți grăsimea stomacului și să pierdeți grăsimea viscerală periculoasă, trebuie să alegeți 100% boabe întregi atunci când mâncați pâine, orez sau paste făinoase.
  • Cerealele integrale 100% conțin în mod semnificativ mai multe fibre, proteine, vitamine și minerale decât boabele rafinate.
  • Cerealele rafinate sunt prelucrate foarte greu și, prin urmare, își pierd nutrienții. Produsele, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele obișnuite sau biscuiții, ar trebui să se bucure doar cu moderare.
  • Adăugați una sau două porții de cereale integrale în dieta zilnică. Se cântăresc 30 g sau o jumătate de cană din următoarele alimente: Quinoa (orez inca), orez brun, paste întregi de grâu, pâine integrală sau mei.
  • Imaginea intitulata Pierde burta grasime intr-o saptamana Pasul 5
    5
    Bea suficienta apa. Ajutați-vă corpul să se simtă mai saturat și hidratat consumând suficientă apă sau alt lichid clar în fiecare zi.
  • De obicei, se vorbește de cel puțin opt pahare de apă atunci când vine vorba de cantitatea recomandată de lichid pe zi. Cu toate acestea, unii experți recomandă până la 13 pahare de apă pe zi.
  • Apa este esențială pentru hidrogenarea corpului. Acesta joacă un rol indispensabil în reglarea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale.
  • În plus, aprovizionarea adecvată cu apă vă ajută să vă controlați apetitul. Bea un pahar de apă chiar înainte de a mânca poate, de asemenea, să vă facă să mâncați mai puțin și, prin urmare, ajuta la pierderea in greutate.

    • Metoda 2
    Schimbați alimentele problematice pentru a reduce grăsimea burtă

    Imaginea intitulată O mulțime de grăsimi de burtă într-o săptămână Pasul 6
    1
    Evitați zahărul și făina albă rafinată. Studiile au arătat că principalii oameni responsabili pentru grăsimile viscerale sunt băuturile îmbogățite, dulciurile și alimentele din făină albă rafinată. Reducerea sau chiar oprirea consumului acestor alimente va va ajuta sa va reduceti grasimea abdominala.
    • Băuturi îndulcite, de ex. Limonada, sucurile de fructe și băuturile sportive izotonice, împreună cu dulciuri, deserturi sau produse de cofetărie, pot crește cantitatea de grăsime viscerală din corpul dumneavoastră. În plus, alimentele obținute din făină albă sau din carbohidrați foarte procesați, de ex. Chipsuri, biscuiti, paine alba, paste sau orez alba, responsabili de cresterea grasimilor.
    • Dacă căutați ceva dulce, încercați să înlocuiți gustări tipice sau dulciuri cu alimente mai nutritive. Încearcă de ex. cu: iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime sau fructe.


  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsime de burtă într-o săptămână Pasul 7
    2
    Renunțați la băuturi alcoolice. Multe studii arată o asociere între consumul ridicat de alcool și creșterea nivelului de grăsime viscerală. Limitați consumul de băuturi alcoolice sau abandonați-le cu totul pentru a susține pierderea de grăsime de burtă.
  • În plus, multe băuturi alcoolice sunt amestecate cu băuturi zaharoase. Combinația de zahăr și alcool crește riscul de apariție a grăsimilor viscerale.
  • Practic, femeile ar trebui să bea nu mai mult de un pahar și bărbați nu mai mult de două pahare de băuturi alcoolice pe zi.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsime de burtă într-o săptămână Pasul 8
    3
    Limitați alimentele foarte grase. În plus față de a lua grăsimi sănătoase în dieta ta, trebuie să limitezi sau să renunți în întregime la bucuria anumitor tipuri de grăsimi. Aceste acizi grași măresc grasimea burții și sunt asociate cu boli cronice.
  • Evitați toate "grăsimile trans" (acizi grași trans). Acestea sunt produse artificial și pot duce la întărirea arterelor, niveluri crescute de LDL (colesterol rău) și scăderea nivelurilor de HDL (colesterol bun). Evitați toate produsele care conțin grăsimi parțial hidrogenate sau uleiuri hidrogenate. Acestea se găsesc în special în alimentele prăjite și alimentele și alimentele procesate.
  • Luați numai cantități moderate de grăsimi saturate. Dacă acizii grași saturați sau nu sunt nesănătoși este încă foarte divizat în știință. Dar, deoarece grăsimile conțin în general o mulțime de calorii și încercați să pierdeți greutatea și grăsimea corporală, ar trebui să limitați consumul acestor acizi grași. Le găsiți în produse de origine animală precum unt, brânză integrală, carne roșie și untură.
  • Asigurați-vă că nu mai consumați carne grasă, alimente rapide, alimente prăjite și alimente prelucrate, precum și aceste alimente conțin o mulțime de acizi grași nesănătoși.

    • Metoda 3
    Faceți mai multe sporturi și fiți activi

    Imaginea intitulată O mulțime de grăsimi de burtă într-o săptămână Pasul 9
    1
    Faceți antrenament de două sau trei ori pe săptămână. Cursurile de formare foarte intensă devin din ce în ce mai populare. Acest tip de antrenament este cunoscut pentru arderea grăsimilor, în special procentul ridicat de grăsimi corporale arse comparativ cu sporturile de anduranță.
    • Un studiu realizat de Universitatea din Virginia a constatat că persoanele care au efectuat antrenament la interval de trei ore din cinci sesiuni de instruire pe săptămână au pierdut mai mult grăsime din abdomen decât înainte, chiar dacă tehnic au ars același număr de calorii în formare.
    • Cele mai multe dispozitive din centrul de fitness vin cu un program de intervale. Puteți să faceți antrenamentul de intervale pe banda de alergare, pe bicicletă staționară și pe crosstrainer.
    • Puteți să vă creați propriul antrenament cu interval de intensitate mare, alternând între exerciții scurte, de intensitate ridicată și sesiuni mai lungi, cu exerciții mai moderate. Puteți, de ex. Sprint alternativ timp de un minut și jog timp de cinci minute.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsime de burtă într-o săptămână Pasul 10
    2
    Implicați-vă la cel puțin 30 de minute de antrenament de anduranță de cinci zile pe săptămână. Studiile au arătat că (în plus față de antrenamentul de intervale), cel puțin 30 de minute de exerciții de anduranță (cardio) vă pot ajuta să vă reduceți grăsimea stomacului.
  • Pentru a viza în mod specific țesuturile viscerale sau abdominale, unii experți în sănătate recomandă chiar aerobic până la 60 de minute pe zi pentru un efect mai mare.
  • Încearcă de ex. mersul pe jos, ciclism, înot, drumeții, alergare sau antrenament pe o mașină de croazieră sau mașină de vestitoare.
  • Încercați aceste activități la o intensitate / viteză moderată. Acest lucru poate fi descris ca intensitatea la care este posibil, dar dificil, să susținem o conversație.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsime de burtă într-o săptămână Pasul 11
    3
    Creșteți nivelul activității zilnice. Adăugarea unei activități suplimentare în rutina zilnică este o modalitate excelentă de a vă mări antrenamentele zilnice. A fi mai activă în timpul zilei sa dovedit a fi la fel de eficientă ca 150 de minute de programare de anduranță planificată pe săptămână.
  • Încercați orele când stați mult, cum ar fi în timp ce vă uitați la televizor, la navetă sau la birou, reîmprospătați-vă cu o anumită activitate. Gândește-te când ești mergeți la distanțe suplimentare sau luați nivele suplimentare.
  • Nu, de ex. Sit-ups, push-up-uri și exerciții de cocă în timpul pauzelor comerciale. Faceți exerciții de întindere în timp ce sunteți blocați în trafic și mergeți în jos și în jos în birou puțin în timpul pauzelor.
  • De asemenea, puteți lua în considerare achiziționarea unui pedometru sau încărcarea unei aplicații pedometrice pe telefonul smartphone. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți cât de activ sunteți în timpul zilei și sunt o modalitate excelentă de a vă urma progresul în ceea ce privește activitatea.
  • Imaginea intitulată O mulțime de grăsime de burtă într-o săptămână Pasul 12
    4
    Formați antrenamentul de forță o dată sau de două ori pe săptămână. Înălțimea de haltere construiește masa musculară slabă, care stimulează circulația corpului dumneavoastră și capacitatea sa de a arde calorii în repaus.
  • Formarea suplimentară de rezistență ajută organismul să-și mărească densitatea osoasă, reducând astfel riscul bolilor precum osteoporoza.
  • Integrați exerciții de greutate corporală, cum ar fi împingeri, exerciții de cocoș, squats sau lunges. Acestea sunt o pregătire excelentă a mușchilor și, de asemenea, creșteți ritmul cardiac
  • Învață să utilizezi gantere sau echipamente de antrenament de forță cu greutăți. Începeți cu exerciții populare, cum ar fi flexia brațului, presa de banc înclinată, lifterul de vițel, exercițiile de ridicare a tricepului și presele abdominale pe mașină.
  • Poate doriți să investiți într-o sesiune de practică cu un antrenor personal dacă nu ați exercitat niciodată greutăți. Acest lucru vă va arăta exact cum să ridicați greutățile și să puneți împreună un program de antrenament adecvat.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate. El va putea să vă spună dacă pierderea în greutate este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
    • Amintiți-vă, chiar dacă scopul dvs. este de a scăpa de excesul de grăsime din burtă, amintiți-vă că nu puteți trata doar o anumită zonă a corpului. În general, veți pierde în greutate și trebuie să reduceți procentajul total de grăsimi corporale.
    • În loc să vă cântăriți la începutul și la sfârșitul fiecărei săptămâni, măsurați circumferința taliei. Acesta este cel mai bun mod de a spune dacă pierzi grăsime de burtă. Persoanele cu o circumferință a taliei mai mare de 80 cm trebuie să-și continue eforturile de reducere a riscului de diabet, boli de inimă și cancer.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit